هوارو دریځ. A د صحيح حالت د تمرینونه ټولګه

ملایم دریځ - د ښکلي او د احزابو په شکل پر بنسټ. کله چې يو کس slouches، د هغه د رقم بدرنګه ښکاري. د صحيح ځواب سره دریځ کس ودريدلو ته ګوري، ګوري اوخوږو، sleeker، ډیر ډاډه.

روغ بېرته

د هوارو بېرته اصلي حاکميت - د د نخاع د طبيعي هيئتونو په اعظمي ساتنه. ښه وضعيت کې ده د مطلوبو د بدن غړي د نسبي دريځ. دلته مهمه دا ده چې د سرو زرو مانا درناوی وکړي. البته، slouching خراب دی، خو ډېر نه په ارزښت دا ملا مو صافه وساتي. په دې صورت کې د نخاع ده چې تقریبا په همدې فشار تابع دي. بد وضعيت کې په چټکۍ سره عادت شي. د وخت په تيريدو، د دې سبب کیږي چې د مزمن تشنج یا د عضلاتو او د شا رشتو د کړچارونو. د بد حالت په پایله کې د ټولو د ډېر سخت دی ثابت او د سمونې کږه سپين جوړه کړه.

د "scoliosis" کلمه ده نو د هرچا سره بلد چې زيات شمېر، په ماشوم د خپل شتون په ګوته، هيڅ دا نه اخلي. په ډیر ښه حالت کې، محدود ته د ښوونځي د کار پر مهال د هغه د دریځ یا په کمپیوټر کې ناست په اړه د هلک کله ناکله څرګندونې. په حقیقت کې، scoliosis زیاتره د جدي ستونزې چې نه يوازې د نخاع خو هم د داخلي ارګانونو اغېز لامل ګرځي.

scoliosis

د "scoliosis" کلمه د یونان څخه راځي - "curvature"، او د ناروغۍ په خپله د او یا د حق د چپ د نخاع د curvature له خوا خصوصيات ده. په دې ډول د فقرات د یو بدلون، زېږېدلې او په سینه، او وروسته پتالوژيکه بدلونونه، يوه يا بله لاره شتون لري، د ټول غړو سيستم اغیز وکړي. د شوکي نخاع - په پرمختللي حالاتو کې، د شوکي د بدلیدو نه يوازې په توګه د بېرته يو کږه، او د داخلي ارګانونو د دندو څخه سرغړونه ده، او کله کله دریځ سبب کیږي.

د scoliosis لاملونه

په ډيرو مواردو کې، د scoliosis لامل د منضم نسج، چې د هډوکو پورې ميتابوليکي تشوشات دي. د فقرات تر منځ د دستو په تدریجي ډول د لوري وړل شوي، او هغه کسان دي چې د لوړو تکيه. د عضلاتو او رشتو کار چې د هغوی سره ونښلوي، شي نابرابرو، او د د موجوداتو د ودې په پروسه کې ده چې د vertebra یو تاوی سبب کیږي.

څرنګه چې د نخاع ده او یو مشخص دريځ، عضلات او رشتو کې ترسره شوه، د شوکي د بدلیدو لامل کیدای شي چې د عضلاتي دستګاه د کمزورتيا، په ښوونځي کې ساعتونو کې د غلط دریځ اوږد پاته شي، په کمپيوټر او يا تلويزيون وي. په دې صورت کې عضلات ټينګولو، د اندازې زیاتوالی او په غيرنورمالې دريځ دا ورکوی.

د معیوبینو د حالت نښې:

• د اوږو د مختلفو لوړوالی؛
• د د د تيغ پورته د نورو زاويه يو لوري له تیغ ولسي کونج؛
• لاسونه ډیریدل فورمه جانبي ملا کرښو triangles چې په scoliosis د غورو، دوی د هوارو شا او سره ورته دي.

که ستاسو د ماشوم لري لږ تر لږه د دغو نښو نښانو نه يوه، يوه podiatrist او يا د نورو د تشخیص یو ډاکتر سره مشوره کوي.

په کوم عمر کې بايد د ماشوم د حالت پاملرنه؟

کارپوهان په دې باور دي چې د ماشوم د ولادت ضروري پام وکړي چې د کوچینیانو هوارو دریځ وه ده.

تر هغه وخته د 2-4 کالو په عمر د ماشوم په توګه، دا بس ده چې هغه د حرکت، او د مور او پلار بايد د دغو سپارښتنو په تعقيب کړي:

1. په یوه ماشوم غرف باید ښایسته سخت وي چې له تحریف نخاعي ساتنه وکړي. په د ژوند د بالښت په لومړي کال کې باید کمې وي، نو کولای شي په بشپړه توګه د توليه څو څو ځلې د قات ځای.
2. د بېرته تګ پر مهال - د خوب په ترڅ کې ښه موقف.
3. اړینه ده چې د خپل tummy د ماشوم کېږدي.
4. کله چې په یوه عمودی موقف خپل ماشوم اغوستې، دا ضروري د بېرته کړي ده.
5. که يو ماشوم هڅه کوي چې ناست، نه د هغه د بالښت obkladyvat، د یو شاخي په وضعيت کې د نازک نخاع فشار زياتوي.
6. د هغه د دریځ د لیدو اجازه نه ورکوي چې په يو مقام د اوږدې مودې لپاره ناست دي.
7. جدول او د کرسۍ بايد حتمي د ماشوم د قد او عمر وي. هغه بايد دومره ناست چې ستاسو د زنګانه په قايمه تمه کيږي، او دپښو په بشپړه توګه په فرش الرزاق. جدول لوړوالي باید داسې وي، چې کله د هغه تر شا ناست وسلې په حق کونجونه تمه.
8. د لوړ ښوونځي زده کوونکو ته اړتيا او اوردن ته د بېرته تګ پر واغوستل شي، نه په يوه اوږه واخلي، نو د بار ده په مساوي توګه وويشل، اوږو او بيرته دي سره سمون لري، پلن دریځ وړاندې کړي.

د وضعیتی deformation ډولونه

کله چې ناسم دریځ شي او د اصلي deformation مشاهده کولی شي د نخاع فيزيولوژيکي هيئتونو :

• د عنق lordosis؛
• چې یوالس lordosis؛
• صدري دملادتير.

که بې وزله دریځ له خوا فزیکي په فارغ له امله، د مثال په توګه، د کمپيوټر د څو ساعتونو د موندلو يا تلويزيون ګوري، د شا عضلات کمزوری کړي، په پایله کې د شوکي دستو واوسوو.

په دې صورت کې د لاندې د ګاډۍ د ډولونه:

1. په شرافتمندانه توګه. په دې صورت کې دا صدري دملادتير زيات، چې د د کوهان د جوړېدو سبب کیږي. د سینه، elation تیغونه د اوږو د کموالي شته.
2. هوارو بېرته. همدارنګه، د دریځ د دې ډول غږ مینځه تللې دي. په دې حالت کې، د ستون فقرات د ټولو هيئتونو په نژدې equalized. تاج، راځي مخ.
3. د پړاو بېرته هوارو دا د بېرته مخالف دی، کله چې په صدري دملادتير زیاتوالی دی. دا يو ARC سره ورته دی. د انسان په لاس ځړول، د هغه د مشر (Beack).

دا به د صحيح حالت وساتي کې مرسته وکړي؟

قوي، همغږه musculature مهمه ده چې پلن دریځ او ګډو ساتنې وساتي. کمزوری دریځ او کمزوري عضلات هر کال لامل زيات زيان رسوي. لږ تر لږه د 45 دقیقو باید درې ځله په اونۍ کې له منځلارو تمرین ورکړل شي، د برېښنا د ګډون او د هوارو دریځ تمرینونه غځیدلې. په ځانګړې توګه ګټور دي لکه د اشغال په توګه Pilates، یوګا او نڅا:

• Pilates. کره، کنټرول غورځنګونو محوري عضلات د پیاوړتیا، د همغږۍ او توازن عضلات ښه شي.
• یوګا. ملایم د يوګا غځیدلې غورځنګونو انعطاف زياتوي. Asana - په یوګا د یوه ځانګړې تمرین، چې implies د تدريجي د عضلاتو او د رشتو، چې د وينې دوران، elasticity او لهجه زیاتوي غځیدلې.
• ګډېدونکي. تبسم، د توازن او همغږۍ ته وده ورکړي.

مترینونه د بېرته عضلاتو د پیاوړتیا او بدني وده

لپاره د هوارو دریځ دا تمرینونه د شا او داخلي ارګانونو د روغتیا د پام وړ ښه والی.

1. په مساعدو مقام اوږو او سر د پوړ تندی ونښلي لاندې لاسونه uprites. د ساه فشار بېرته عضلاتو، ستاسو د پورتنۍ توپکمارو د پورته کیږی. 5 ځله ساه او وباسی، وباسی د پيل مقام واخلي.
2. د سینې د کچې - - د خرما بېرته لږ سالیډ او بیا د کور پورته. په نرمۍ په فرش، غار قوي د هغې لاسونه دی. ساه - 5 ځله وباسی. د وباسی، چې د پیل ته بیول شوي.
3. په ټولو څلوریزې ترلاسه کړئ. په ښپو کښېنئ او د، د پوړ په ضد د هغه د تندی يې تکيه کړې. ستاسو د وسلو د مخ کش، تنفس / پنځه ځلې وباسی. دا دنده دا ده چې د جنين شاخي په دریځ غوښتنه وکړه.
4. سره د وسلو په آزاده توګه زوړند ودرېږي. لکه څنګه چې د امکان تر حده د اوږو پر مخ وباسي، بيا يې لا بېرته اخلي، د اوږه تيغ سره يوځای شوه. د پنځو تکرار ورو وشو.
5. د يو ولاړ دريځ واخلئ، د وسلو په آزاده توګه زوړند. د غوږونو د اوږو پورته، تيغ سره نښلوي. بيا يې په شا او ولسي بدل کړی دی. راپورته اوږو د پرمختګ لپاره، چې د مستقیم نه. پنځه ځله تکرار کړی.
6. نيغه ودريږي، اوږه سور په اړه پښو پرته، لږ څه په زنګانه تمه. مخ بېخونده او د مشرې د بېرته باثباته ملاتړ کلک ونيسي، د مثال په توګه،. د حوصلې بېرته خدمت تر تاسو احساس د مشرانو په يو قوي تشنج. تر 15 شمېرنه، د پيل ته بیول شوي.
7. په یوه کرسۍ ناست، په فرش ستاسو د پښو واچوي. په تدريج سره کښېنئ. د هغه د پښو تر منځ د هغه د وسلو د غځیدلې، د مشرې په پښو کلک ونيسي. په تدريج سره د پيل ته بیول شوي.
8. سره د پښو ودرېږي په ګډه. د تاسو په مخ ستاسو په لاس کې غوټه کړي او ستاسو د ګوتو له بعدې. د ساه خپل سر پورته خپل لاسونه پورته، د هغه لاسونه راگیره کړي. د حق د بدن لږ کړئ، هڅه کوي چې په ورته وخت کې او یا د حوصلې او یا پښې حرکت نه. 3-4 جوړولو تنفس او دورانونو، چې د چپ د بدن اړوي.
9. د چپ ستاسو د بدن څرخیدو. په دې صورت کې، ستاسو د بیرته نه بعدې، خم د پرمختګ او وروسته پاتې کږي. کش کړي او د حق ورته ميلان وکړي. بيا ستاسو د وسلو کش د امکان تر حده پورته، زیاتیدو په خپل پښو. ارام، چې د پیل دريځ بېرته وروسته. 20 ځله تکرار کړی.

غوره سیمیولیټر

د دې لپاره چې د ستونزو بېرته مخه ونيسي، چې د دې ناروغۍ د لومړنۍ مرحله د اسرار عيب له منځه وړلو لپاره د نخاع ګټور کور تمرین وسايل. څو انتخابونو کې د تخصص د دوکانونو، چې د دودیز وېشل وموندل شو:

• T-غاړې د جوړولو؛
• د بنديز؛
• لپاره تمدید benches؛
• "Gorbunki".

د نخاع سیمیولیټر غوره کول د وضعیتی فشار درجو او ډول پورې اړه لري. د مثال په توګه، "Gorbunki" - د ښوونځي د عمر ماشومان د مناسب انتخاب، دوی ته د یوه روغ حالت د ساتلو سره مرسته وکړي په داسې حال کې په يو ميز ناست، او په ښه بڼه د رقبي فقراتو نخاع ملاتړ عضلات، د ستون فقرات د پياوړتيا.

د منظمو فزیکي فعالیت په هر عمر مهمه ده، ځکه چې دا ارزښتناکه ګټه ټول د بدن راولي: دا د عضلاتو او بندونه غښتلي کوي، ساتي هډوکو پياوړتيا، ښه حالت او د تګ راتګ د همغږۍ.