موسيقي، پروګرامونو: د نارينه او ښځو په جمنازيوم روزنه

په دې ورځو کې دا موډ دي ترڅو یو روغ ژوند کې ژوند کوي. دا د ورزش يوه نه بېلېدونکې برخه ده. د workouts پراخو ټولو خوند سره مطابق ده. د مقالې په اړه ولولئ.

د الرښودنې څه ده؟

مخکې تاسو په جمنازيوم ستاسو د بوختياوو پیل، تاسو باید پوه شي چې څه کلمه "وکاروي". د نامتو روسي طبیب Ozhegova د قاموس، او همدارنګه د هغه د ملګرو د نورو له مخې، دا دوتنه د لاندې معنی لري: د دې لپاره د ځانګړو مهارتونو ته وده څه.

په جمنازيوم بوختياوو ده تقريبا د تل لپاره د فزیکي مهارتونو د کومې ډلې د ښه والي په موخه. د مثال په توګه، د کار څخه په داسې حال کې، دا ممکنه ده چې داسې صفات په توګه د جمیل صبر، قوت، سرعت، ښایست، انعطاف او نورو ته وده ورکړي. په دې صورت کې دا ناشونې یوازې د دغو ځانګړنو یوه ښه ده. په هر صورت، د هغوی د هر کچه به لوړه شي، يوازې د هغوی یو به د نورو په پرتله ډېر په کلکه جوړ شي. سربیره پر دې، دا ناشونې ده چې پمپ یا په د بدن يوازې يو سيمه د عضلاتو د ډله له لاسه ورکړي: د روزنې پر ټول بدن ړندو اغېز.

د جمنازيوم انتخاب

په جمنازيوم د روزنې د پروګرام د طرحې په څه ډول دا تجهیزات چې د روزونکو دا کار سمبال پورې اړه لري. لکه څنګه چې د هر کس ته د ځانګړو موخو د تعقیب جمنازيوم ته راځي، هغه بايد لومړی ځان ډاډه کړئ چې دا به په زور نه د مدافع وکیالنو د راکاږي، که دا ځل غواړي چې د وزن له لاسه ورکړي. له همدې امله دا ضروري ده چې د ورزش په حق جمنازيوم غوره کړي. د دوی په مختلفو ډولونو موجود دی:

• د فټنس په تالار. وڅېړئ کوټې ته په يوه treadmill وزن او تمرین له لاسه ورکړي.
• د باسکتبال، واليبال، فوټبال او نورو لوبو په تالار.
• کلپونو. دلته تاسو کولای cardio او د وزن د روزنې ترلاسه کړو. دغه خونې دي د هغو کسانو لپاره چې د لوبغاړو د روزنې څو ډوله ګډه مناسب.
• نړیواله سالونونه هغو کسانو لپاره چې نه پوهېږم، غواړی چې د يو سيستم روزنه مناسب. دوی سره د هر ډول ورزش عمل ضروري ماشينونه او ابزارو سمبال دي.

د روزنې ډولونه

کله چې يو کس پریکړه وکړه، چې هغه غواړي په ورزش بوخت لري، یو مناسب جمنازيوم موندل، هغه بايد د يو بل په اړه فکر کوي. يعنې: هغه به څه ډول وروزي. دا فورمه او د مهال وېش په اړه او همدارنګه د زده کړې نه ده. دا هغه څه دي چې عبارت دي له:

• په جمنازيوم وقفه د روزنې د نورو سره په ګډه کولای شي. دغه ډول اجازه يو کس ته په چټکۍ سره پر treadmill تر لاسه کړي، د مثال په توګه.
• Cardio بوختياوو. دوی د لوړ فشارونه د بدن چمتو او په ساده توګه د خپلو بڼه د ښه والي کې مرسته وکړي. په دې کې منډه، قدم، biking.
• ځواک روزنه تر ټولو حلت کې. هغه خلک چې غواړي چې د عضلاتو د ډله جوړ کړي، د ورزش دې ډول غوره کړي.

د نجونو او ښځو د زده کړې

د پروګرامونو، چې کېدای شي شي د روزنې د ښځو لپاره په جمنازيوم ترسره پراخو شته. هره نجلۍ پیل لپاره د بېلابېلو دليلونو په تالار کې قدم. څوک غواړي چې د وزن له لاسه ورکوي او تر لاسه د cellulite بېغمه، څوک غواړي چې د بدن ته کش کړي. نور هڅه کوي چې په شکل د زیږون وروسته د بېرته ترلاسه کړي. په هر صورت، د عادلانه پوړ هر شي یو مناسب روزنه ترلاسه کړو.

د دې لپاره چې په سمه توګه په جمنازيوم یو روزنیز پروګرام جوړ کړي، تاسو باید پوه شي چې څنګه د ځانګړي تمرین ډلې د يوې ښځې مړی اغیز وکړي.

Cardio وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي. حتی که یوه نجلۍ غواړي یو د عضلاتو د مرستې لپاره، دا باید د روزنې د دغه پړاو کې غفلت نه، ځکه چې د بدن غوړ پوستکي او تر ټولو پمپ پورته عضلات.

د ښځو لپاره د جمنازيوم ځواک د روزنې د ورزشي فعاليتونو له یوه مهمه برخه ده. سره د وزن مترینونه ته اجازه بهر هغه عضلات چې استازي د بې عيبه جنس غواړي چې د مرستې لپاره کار وکړي.

بېلا بېلې مرستې مطبوعاتي تمرینونه لکه د تاويدلو او يا پښه راپورته کوي. د دې لپاره چې د ولسي پښې کولای قوي او سره سره د dumbbells او ساته نزدي په مرسته ډیر ښکلي وي.

cardio

د ورزش د دغه ډول باید په هر روزنې په غونډه کې حاضر وي. لومړی، دا مرسته کوي چې د وينې د دوران د ښه والي او د وينې د دوران سيستم د کار په ډیر اغیزمن. دوهم، د منظمو cardio کوي د انسان د جمیل صبر، او کله کله په چټکۍ. دریم، دوی سره مرسته وکړي څو د خلکو د وزن له لاسه ورکړي. او، څلورم، دوی ته د هر موجود دي.

ولې؟ دا حقيقت چې cardio اوږد سفر مانا. له همدې امله، پياده مزل په ميدانونو، لامبو، سکي، او د بايسکل ځغلونې د تر ټولو مشهور تمرینات دي. هر کس، که څه هم هغه د فرصت ولري چې يو جمنازيوم کې ګډون نه لري، cardio کولای شي په ورځني ژوند وکړم.

که څه هم، په تالار کې، د تجربه لرونکو روزونکو تر څارنې لاندې، cardio روزنه به زيات اغيزمن دي. د ایروبیک تمرین، چې د زيات شمېر خلکو پریکړه کړې ترڅو جمنازيوم ته ځم مشوره یو لړ شتون لري:

1. پر لپاره کانديد د روان مترینونه. هغوی بايد په چوکاټ کې له پنځو څخه تر اوو دقیقو کې ترسره شي.
2. حامله رسۍ. د دې تمرين موده په اړه د دوه دقيقو په دی.
3. لپاره د دوه دقيقو په يو قرطاسيه موټرسايکل سپور.

په دغه ودانۍ کې ده چې دوه ځلې ترسره شي، سره د يوې دقيقې په يوه وقفه. د روزنې د پروسې په پیل کې، د ایروبیک تمرین اعظمي موده د شلو دقیقو دی. وروسته، چې دا په تدريجي ډول د څلوېښتو دقیقو پورې زیات ضروري ده.

لپاره چې زياتره يې د روزنې

د عمر د 12 او 16 کلونو تر منځ ماشومان هميشه جمنازيوم ته راشي، آن پوه نه څه غواړي چې دلته نه. د هغوی هدف - چې ستاسو د بدن د ښه والي، خو د مانا چې هغوی فکر نه کوم. د پایلې په توګه، دوی په سمه توګه او يا سخت ټپي روزنه کولای شي.

د لومړنیو او تنکي ځوانان جمنازيوم بوختياوو باید پر بنسټ د فزیکي کچه ورکړل شي د انسان وړتیا. دا مهمه ده چې پوه شي چې د لاندې د 16 کلونو څخه کم عمر ماشومانو لپاره د درنو بارونه چمتو نه دي. حتی که د دوی د دې ورزش بوخت وو، چې دا غوره ده چې له قوت سره د وزن روزنه انتظار.

دا ځکه چې د ماشومانو د هډوکو تر اوسه د جوړولو، او د تمرین، نه د عمر کولای شي د یو ټپي بیلابیلو شي. د قانون په توګه، تر ټولو اغيزمن فقرات. برسېره پر دې، تنکیو ځوانانو، په لومړيو تمریناتو وزن روزنه پيل، ودې ښايي ودروي.

که ماشوم ته چمتو وزن د روزنې تیریدل ترې نه ده، هغه د لومړي ځل لري سره cardio exertion يې په ګډه کول. سربیره پردې، د وزن به د خپل وزن ته خدمت وکړي. د barbell پورته پر ځای، نو کولای شي پر ځوړند کشش-UPS یا تمرینات ترسره کړي.

د 16 کلنۍ څخه پیل، د هلک کولای شي د روزنې قوت تمرینات په ځای کړل شي. خو دا بايد په سمه توګه ترسره شي، نو غوره دا ده چې د يوه مسلکي روزونکو څخه د مرستې په لټه کې.

د وزن له لاسه تمرین

زيات شمېر خلک چې غواړي د ورزش کوئ، راغلي چې د يو ساده دليل د تالار: هغوی غواړي چې د وزن له لاسه ورکړي او د خپل عضلات "د لیدلو وړ". دا ځکه چې د وازګه طبقه يوه طبقه لاندې ده نه یو د عضلاتو به د لیدو وړ وي، که څه هم يو د اوږدې مودې لپاره د عضلاتو اسامبله.

په جمنازيوم روزنې ته وزن جوړ شوی دی د څو برخو پورې له لاسه ورکړي: مخکې تاسو پيل شي، تاسو بايد پوه شي. د هغوی یو ملکه، هغه شخص به د مطلوبه پايله ترلاسه نه:

1. تاوده کړي. دا واحد تاسو ته اجازه چمتو د موجوداتو د فزيکي فشار او د مخنیوي په خطر د زخم. تودولو لپاره ونه شي څومره وخت: يوازې پنځلس دقيقې کافي لپاره دا تود د بدن. د دې، چې تاسو کولای شي پر مخ وړي او په لمنو کې او یا ګنځايونو ترسره کړي.
2. Cardio یا ایروبیک تمرینونه په نامه. د څلوېښتو دقیقو لپاره د روزنې د دغه پړاو پرانيستی، هغه شخص به وازګه وسوځوي.
3. ځواک د روزنې موخه د انفرادي عضلاتو د ډلو د تفصيل. دا معمولا په اړه پنځوس دقیقې وخت نیسي.
4. غځیدلې ده د روزنې په وروستي پړاو. نوموړې چلوي چې د عضلاتو overinflated نه ښکاري، خو کتل هماهنګ.

د سړيو لپاره Workouts

هغه نارينه چې غوره کړه چې د سفر په جمنازيوم، زياتره د همدې هدف - یو سیټ د عضلاتو د ډله. کله ناکله داسې کېږي چې دوی غواړي چې د وزن له لاسه ورکړي. دا د نجونو د حق.

د نارینه وو په جمنازيوم روزنه باید د بوختياوو cardio، د بریښنا کړی او streamers لري. تاسو کولای شی د هر ډول ګامونه خطا نه، ځکه چې دا به د روزنې د اغیزمنتوب د کمولو او، البته، به د ټپ د خطر زیات کړي. په د نارينه او ښځو د جمنازيوم د روزنې دا پروګرام تر ټولو خوندي ده، نو دا په مستق جوړولو او ځينو پړاوونو ته لاړشی نه شي.

د قوي جنس استازي بايد پوه شي چې په تالار کې تمرين به ګټه پورته کوي، که ترسره هوښيارۍ. مهم نظم او صحيح د تمرینونه، نو مخکې د پیل د روزنې پروسه ده ښه مشوره يو مسلکي. همدا، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د عضلاتو د ټولو ډلو کې کار کوي. تاسو باید د ټولګيو د وخت او يو څو ورځې ونیسي چې په مختلفو ډلو د عضلاتو کې کار وکړي.

په تمریناتي

د هرڅه لپاره تمرین پروګرام يو کس نه غوره، دا مهمه ده چې پوه شي چې د ورزش يوه مهمه برخه د يو په تمریناتي ده. دا څومره وخت نه اخلي. د workouts پراخو شته دی، چې څنګه د ټول بدن تود کړ، او د ټولګيو کې د ځینو ډلو د عضلاتو د برابرولو لپاره.

دا مهمه ده چې د تمریناتي غفلت. په دې تمرین، د روزنې دغه پړاو کې شامل دي، باید زیات شي تر څو د هغو د عضلاتو د ډلو، چې به کار ترسره شي تود کړ. د تمریناتي په ترڅ کې چې د ټولګي د ټول بدن چمتو کړي، د مثال په توګه، رسۍ ټوپ او يا د يو څو دیولړستونزوسره ته پرمخ JOG ضروري ده. او کله چې د وخت د فرد د عضلاتو ډلو خميرهشي راځي، زياته پاملرنه بايد هغه چاته چې دا به په هغه ورځ کار شي ورکړل شي.

تاسو کولای نه کوم عضلات او بندونه تاوده پرته ووځي. حتی که دا داسې ښکاري چې په ټولګي کې او يا دا چې د عضلاتو به په ټولو اغيزمن نه شي سړی چې، دوی به بیاهم باید د تياريو تر ټپي کيدو د مخنيوی.

لومړنی غلطي

زيات شمېر خلک په دې باور چې تاسو کولای شي نه تمرين په ترڅ کې اوبه وڅښي. دا نظر دی په اساسي ډول ناسمې دي، ځکه چې د مايع ته اجازه ورکوي قوت تر لاسه کړي او د تمرينونو په ډېره اغيزمنه توګه ترسره کړي.

اړتیا نشته چې د کوټې په ورځني سفر وکړي. لپاره د وزن او ترلاسه تکيه د عضلاتو په اوونۍ کې درې ځله تمرین. دا مهمه ده چې یو روښانه مهال وېش، چې په ټولګي کې به ترسره شي رسم.

اړتيا نشته چې په دوامداره توګه د ورته تمرین ترسره: ډیر ګټور او په زړه پورې به وي چې د نوې دندې د روزنې پروسه متنوع.

د سپورټ فورمه

هر کس، مخکښ فعال د ژوند ، او د ورزش وخت ورکوئ، د novice ته د روزنی لپاره د هوسا جامې او بوټان غوره مشوره. په حقیقت کې، د روزنې د بهیر ټول کورس ښايي پر داسې trifles پورې اړه لري.

د ټولو نه اول، تاسو باید د یو ازاد T-کميس يا T-کميس د پنبه يا کتان اخلي. Synthetics، د ورېښمو او نورو توکو لپاره د ورزش نه مناسب، ځکه چې دوی د لاسوهنې سره د هوا جريان ته د بدن. په جمنازيوم کس خوله په ژوره توګه د يوه بوختياوو، او جامو څخه د طبيعي پارچه په ترڅ کې دي ښه خولو جذبوي. پتلون او نیکرونه هم باید د غورځنګونو نه خنډ بلل کېږي. دوی باید د T-کميس په توګه په همدې دلیل د پنبه يا کتان شي.

لکه څنګه چې د بوټان، د هر لوبغاړي په تر ټولو مناسب موډل غوره کوي. خو دا د سره laces یا Velcro پر غليظ-اوبيايي بوټان سپورټ بوټان ټولو ښه شکل. دا ترسره کيږي تر څو چې خلک هره تېږه underfoot احساس نه کوي. د ورزش د breathable مواد چې اجازه خولو ته evaporate، او sneakers ځانګړي بوټونو - نه بوي.

په جمنازيوم غوره بوختياوو - چې هغه کسان چې په یو کس کوم ټپونه نه ترلاسه کړ. د دې لپاره چې د لږ تر لږه د دې خطر کم کړی، تاسو باید د ساتنې پاملرنه. د sportswear دې وېشنيزه کې زنګون دیسکی، څنګلی دیسکی او دستکشو شامل دي. ځانګړي دستکشو د وسلې او مهمات تر منځ تضادونه زیات کړي، چې د هغوی لږ د ښويېدو. دا په خپل وار سره د خطر چې خلک به د سیمیولیټر یا projectile څخه راځي او هر ټپ ترلاسه کموي.

د بریښنا د لوبغاړو

هغه څوک چې په لپاره د ورزش ته ځي، بايد د مناسب غذايي رژیم کړي. هغه بايد د اوړو د محصولاتو، خواږه، شحمي او مالگه خواړه پرېږدي. هغوی کولی شي شفافی ډوډۍ، ترخې چاکلېټو، د پيشوګانو ځای. کوک د خوړو د frying پژواک په پرتله ښه، او په یوه دوه سیرکولاتور.

د يو لوبغاړي په رژيم بايد د سبزيجاتو او ميوو شامل دي. هغوی بايد هره ورځ په خوړو کې واخلي او نه د دغو محصولاتو غفلت. په ورته وخت کې، یو کس په جمنازيوم کولو لپاره د عضلاتو ټولګه تمریناتو بوخت دي، نو دا ضروري توګه د ودانۍ د مادي څومره ګټه ده - د پروټین. د دا ټولو په کبان، لبنيات، هګۍ او غوښې موندل. له همدې امله، سبزي او يو ورزشکار - incompatible مفاهیمو.

د روزنی لپاره د موسيقي

په یوه کس لپاره د نظم د لیوالتیا د روزنې د مخنيوني نه، او د هغه کار ډیر سخت، دا مهمه ده چې د حق د موسيقي غوره کړي.

د جمناستيک او تمرینونه او غځیدلې تمرینونه دي ښه ډیر برجسته بم پرته ارام موسيقي شکل. دا به د ورزشکار په يوه مطلوبو سرعت تمرین د تېز تګ راتګ د هر ډول بنډل مات د خطر پرته ترسره شي.

لپاره په جمنازيوم workouts چټکه موسيقي بايد د چلولو او نورو cardio تمرین ته ځانګړې شي. د احصائیو له مخې، تر ټولو خلکو ته په سندره لوبې د دلیږدرالیږد د وهلو ته ولاړ شي. په دې ډول، يو کس کولای شي په سره د موسيقۍ په مرسته د سیمیولیټر د تلو، ځغاسته او يا ځغلونې تمرینونه ګامونه زیات کړي.

په جمنازيوم د روزنې لپاره د موسيقي بايد د ورزشکار پروا نه کړي. نو ښه دا ده چې ستاسو د خوښې پټلۍ غوږ هڅوي په داسې حال کې قوت د روزنې لاس واخلي. لکه چې مخکې، خلک اکثرا د بم د وهلو حرکت. له جملې څخه د عادت، زياتوالي سرعت د خوځښت یا چټکۍ کار تمرین، د مثال په توګه، د يو bar، يو کس نه یوازې غنيمت د مرمۍ خو هم ټپي: دردونو، dislocations، داغونه يا هم مات شوی دی.