لپاره په کور کې د نخاع مترینونه. غځیدلې تمرینونه نخاعي

اوږده مهاله په بدوکې د دفتر کار، په کمپيوټر اوږد سرګرمي، د تمرین ودې نه شتون لپاره د بشپړ فزیکي فعالیت ته اړتیا نشته او - اصلي لاملونه د د بدن عضلاتي سيستم کمزوري په پيل کې مخکښ، او بیا د دریځ څخه سرغړونه، د نخاع curvature. زیاتره وخت، خلک دومره بوخت، دوي نه ډېر پام د لومړي ځل لپاره د تاديه په بيرته، ملا او يا د غاړې دردونه، د خوب په ترڅ کې په کار او يا د ناراحتۍ مقام د زیات بار د لاملونو انبار شوي دي. د وخت په تيريدو، د درد شي زیات د سختو، او که تاسو د هغوی د مخنیوي لپاره لازم تدبيرونه نه واخلي، دا احتمال شته چې په صورت کې به د نخاع، protrusion curvature یا herniated ډیسک او په پايله کې، عملي مداخلې پای. خو دا کولای شي مخنیوی وشي، ځکه چې په خپلو روغتيايي کې ښکېل شي، په کور کې وي، کوي ساده تمریناتو ته په کور کې د نخاع د پياوړتيا.

د تمریناتو اصلي قواعد

کله اخلي تمرین په کور کې باید په دې خاطر اعظمي اغېز ترلاسه له ساده اصولو مراعات ممکنه اختلاطاتو د مخنيوي او. دلته ځينې يې دا دي:

• ټولګي باید د ښه ترسره شي، ناڅاپي راتګ او د غیرت اضافي پرته؛
• بايد په ستون فقراتو د درد د شتون په روزنه، او د بوختياوو غونډې په ترڅ کې د درد د بڼه سپارښتنه ته وځنډوي نه وي.
• آيا د سخت درد په حضور کې د تمرینات نه ترسره؛
• تاسو اړ یو چې لږ تر لږه بار، په تدريجي ډول د اړتیا وړ د ارزښت په خپل کچه د راوستلو روزنه پيل شي.
• بايد په دقت سره څارل شي چې په سمه توګه تمرين په ترڅ کې د تګ راتګ او د مطابقت دریځ ترسره؛
• اصلي مخکې پیچلې تمرین، دا اړینه ده چې د تودولو لپاره د سترو عضلاتو د ډلو په موخه یو په تمریناتي کوئ؛
• دا وخت په وخت د اړتيا سره خپل ډاکتر سره مشوره، او د هغه نښې نښانې يا د درد څخه دا نه پټ دی؛
• لپاره په کور کې د نخاع تمرینونه باید په عضلاتي سيستم د پياوړتيا په موخه شي یوازې د بېرته نه ده، د مشرانو د بدن او ولسي extremities خو هم.

مخکې له تاسو د کورس د پیل، مصلحت د خپل ډاکټر او يا هم ټکان سفر او مشورو وروسته لپاره د فقراتو یوه کمپیوټر یا مقناطیسي غږیز ايميجنګ. دغه سروې به د تمرین پړاوونه عضوي بدلونونه او contraindications له منځه وړلو کې مرسته وکړي.

لپاره په کور کې د درملنې scoliosis مترینونه

سره اساسي تمرین د نخاع scoliosis په کور کې به په د بدن عضلاتي سيستم او د نخاع د ثبات، او همدارنګه د کوچنیو deformations د سمونې د پیاوړتیا او، په پايله کې، چې د دغې ناروغۍ د پرمختګ مخه شي.

بايد يادونه وشي چې د پیچلي د معالجوی تمریناتو لپاره د C په شکل scoliosis او د S-ډول درملنه به توپير ولري، خو د صحیح تشخیص یوازې کولای شي د يو ډاکټر وي.

د C په شکل scoliosis د مخنیوي او درملنې

په کور کې د نخاع scoliosis تمرینونه ترسره کوي، نو درته معلومېږي چې د نخاع جانبي عضلات وکاروي، او د بطن د عضلاتو د دیوال. د C په شکل scoliosis لاندې تمرینونه سپارښتنه:

• اصلي دريځ - پښو اوږه سور پرته، لاسونه د اوږو سره ضميمه، او یو دایروي حرکت مخته ترسره کړي او وروسته پاتې څنګلی (په هر لوري په درې ډوله 8-10 ځله تمرین دی ترسره د تمرین د تعدد)؛
• په عین دنده کې پاتې، د وسلو د غورځنګ په یوه ژوره دورانونو ده ترسره مخ او شا سره يو ژوره ساه، دې توګه compressing او د بېرته straightening؛
• بل، تاسو بايد په يوه سخت سطحه ښکته دروغ، ستاسو په غاړو خپل لاسونه، او د پښې اخلي پرته او د پوړ څو ځله پړاو اوږه ته پورته او د سر پورته وباسي؛
• چې په عین دنده کې، چې د "کښتۍ"، نو د تمرین "پل" ته ولاړ شي.

لپاره په کور کې د نخاع دا تمرینونه سپارښتنه ته 1-2 ځله په ورځ کې ترسره کړي، د نورو فزيکي تمرين يې د ګډو. هغوی ترجيحا په توګه د مخنيوي او يا د ناروغۍ د پيل پړاو کې د درملنې لپاره د معالجوی تمرینونه طريقه بلل کيږي.

د S-شکل scoliosis د مخنیوي او درملنې

د د scoliosis د درملنې تمرینونه ټولګه S په شکل سره د C په شکل scoliosis چې لږ څه توپير لري او په یوالس سيمې او سینه د پیاوړتیا، او همدارنګه د د د د اډې Latissimus Dorsi عضلی لهجه لوړه موخه. د دې لپاره په کور کې د نخاع د دغو تمرينونو سپارښتنه:

• د پیل مقام - د یو لوړ غايطه يا بنچ ناست، لپاره لاسونه مشر، ستاسو د اوږو او نووينځۍ خوا ته مخه چپ او ښي، په توګه که د اوږد محور په اوږدو کې د نخاعي راگیره کش؛
• درواغ په فرش باندې سخت په سطحه د بېرته تګ پر مهال، چې د katatelnye حرکت ترسره ضروري ده، پورته بدن؛
• په فرش په ټولو څلوریزې څو ځله ولاړ او د هغه لاسونه استراحت دا ضروري ته کوږ او د بېرته کوږ، د ښه او يا بد پيشوګانې د دولت simulating ده.

د تمرینونه دغه ټولګه ترسره ته هره ورځ تمرين، د معالجوی تمرینونه اساسي اصولو لاندې.

لپاره د ستون فقراتو د decompression تمرین

لپاره په کور کې د نخاع غځیدلې ځینې ساده تمرینونه کولای شي د عادي کورنيو چارو دروازې په کارولو سره جوړ (تاسو لومړی باید د خپل fastening اعتبار یقیني کوي). په لاسونو کې باید پر دروازه ځوړند، ترسره پورتنی څنډې (ته نږدې د دروازې تړلي دي).

په دې صورت کې تاسو باید ستا پښې وباسي او د هغوی د وړو پالیالۍ کې حرکت تر څو چې ټول بار د مشرانو د بدن ته لېږدول، او د نخاعي کرارولو ته، د دوراني حرکت د ستون فقراتو اړوي مرسته کړې ده. لپاره په کور کې د نخاع تېرېږي مترینونه سپارښتنه دواړه د هغه په شا او د دروازې مخ ته ترسره کړي. البته، د کورنیو چارو د دروازو د برياليتوب سره د يو نان او يا افقي پټه د جمناستيک له خوا بدل شي.

لپاره د herniated ډیسک د مخنیوي او درملنې

په دې ناروغۍ د مخنیوي اصلي رول لپاره په کور کې د نخاع، چې د شا او توپکمارو، او همدارنګه د نخاع د decompression اغیزې عضلاتي چوکاټ د پياوړتيا په موخه دي سیستماتیک تمرینات وکړي. که د ستون فقراتو په برخه کې درد دی، يا د يو herniated ډیسک یو جوړ تشخیص لري، دا اړینه چې د خپل ډاکټر سره سلامشوره ده. د د درملنې او د التصاقی د مخنیوي اصلي فعاليت ده decompressed (تمديد) له خوا د طبيعي وسيلې له خوا د ځانګړو ميکانيزمونو وسيله چې طرحه شوې دي چې تر څو د د فقرات ترمنځ واټن زیات کړي، او په دې توګه پر intervertebral ډیسک د بار د کمولو او د اعصابو سپڼسی د فشار د کمولو او یا د نخاع.

برسېره پر دې، په نخاع د التصاقی تمرینونه په کور شي ترسره سره یوه ځانګړې درملتون Evminova، چې ښه پایلې ورکوي شي. د يو متحول زاويه او لاستی د خاص بورد معرفي کول، په دې وسيله نه يوازې د ستون فقراتو د decompression ته وده ورکوي، خو د عضلاتي سيستم هم غښتلی کړی.

اضافي اغېز د معالجوی مالش، چې د عضلاتو د relieves spasm، سوزني، فزیکي درملنې طرزالعملونو یو ځانګړی کورس دی.

تمرین د عضلاتو لهجه بېرته وساتي

د په کور د نخاع عضلات مترینونه مکلف نه دي چې یوازې د پياوړتيا خو هم په عضلاتي کم چوکاټ د فقرات ځایه د مخنیوي لپاره. په دې صورت کې د ترسره فعالیتونو ارتوالی باید په لومړي سر محدود وي.

درواغ "کښتۍ" دا د په مقام د تمریناتو د خيټه سپارښتنه ده. د وباسی، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د پوړ د مشرانو پښې، اوږه کمربند، ولسي پښې، او د کنګل په دې پېښوي د يو څو ثانيو شليدو، ساتلو ستاسو د ساه. په اووجه تمرین دی د ورته پیچلې scoliosis د مخنیوي لپاره سپارښتنه.

پایلې

یوه اونۍ لپاره د نخاع تمرینونه یو ساده ټولګه د ترسره کولو په کور کې دوه يا درې ځلې، تاسو به ترلاسه څه به پېښ شي عضلاتي چوکاټ د پياوړتيا. دا ترسره یو پیاوړی ناروغۍ د مخنیوي نه یوازې د نخاع خو هم په ټولیزه توګه د غړو سيستم دی.