سيروتينين: څنګه کولای شو چی د بدن د کچې د لوړولو؟ اغیزمنې لارې چارې

عصري خلکو دي د مجلو، تلويزيون او په ځانګړې توګه د انترنت د داسې معلوماتو ته لاس رسی لري نوعه، چې یوازې تنګ کارپوهانو پخوا ملکیت کاروي. نن، که څوک، د مثال په توګه، د خپګان شکایت کوي، سره ډاکټران نږدې هر بلد، په خواخوږۍ او مشورې ورکولو په اوږدو کې، نه هېر په اړه سيروتينين ذکر. څنګه کولای شو چی د بدن چې دا په عمومي ډول د يو کار لپاره د ده د دې موادو د کچې د ښه والي، چې څنګه دا کار کوي - په اړه دا او موږ به په دې ليکنه ته ووايي. نو ...

سيروتينين څه ده

زموږ بدن په پرله سمارټ یو موادو له نږدې چې د خلکو د جسمي او ذهني فعاليت اړوند يادېږي: زموږ د مزاج، اشتها، کمېدنه. دا هم کولای په مستقیمه توګه زموږ د چلند نفوذ دی. له امله د دغه مرموز موادو په لوړه کچه موږ کولای شو د انرژۍ، ښه مزاج يو جګ پوړئ احساس، د نه شتون په صورت کې - د کوډو او مواد نوم تجربه خپګان، خارښت، او داسی نور - .. سيروتينين. څنګه کولای شو چی د بدن د کچې د ښه والي "خوښي هورمون"، به په ښه توګه پوه شي که تاسو پوه شي چې د دا تر ټولو د کولمو (80-90٪) او یوازې په سلو کې 10-20 د سيروتينين په مغزو کې تولیدیږي په دننه. له همدې امله، د يو مناسب خواړه کولای شي د ادبی زموږ د ژوند د بدلون.

په د انسان په بدن "د خوښۍ هورمون" څنګه

اعصابو زموږ په مړي حجرو تر منځ د پرله پسې دي تبادله معلومات. سيروتينين يو منځګړي په توګه د عصبي لاینمنصوبه يوه مخابره کوي. مننه د هغه، د مغزو ترلاسه امر: حرکت، خوشحاله وي، نه خفه وي. که د عادي فيزيولوژيکي لړ سيروتينين مبلغ، چې دا يوه عادي احساساتي، ښه مزاج، د فعالیت او داسې برابروي. D.

نو په حقيقت کې په هغه څه رنګونه موږ شاوخوا حقیقت درک: په تور او يا سپين - ډیره د نيورانونو او د "خوښي هورمون" په کافی شمیر سټندرد- د صحيح اغيزه کوي. پر بنسټ د لوستلو زموږ لوستونکو ته ښايي داسې احساس چې نور سيروتينين ډېر ښه ورکړي. دا نه ده! د هورمونونو په توګه د بدن زیان حاصلا، او همدارنګه د هغه د نه شتون. خو موږ به په تفصیل سره بحث کله چې موږ به د نشه يي توکو چې سيروتينين زيات تمرکز وکړي. څنګه کولای شو چی د بدن د کچې لوړې کړي، میتودونه او اغېزمنه وسيله - دا ټول د ده په ځانګړې توګه د خلکو له خپګان اخته لپاره ډېر مهم دي.

کله چې د سيروتينين کچه راکښته څه پیښیږي

که د سيروتينين بدن نه شتون، دغه لاندينۍ نښې نښانې ليدل کېږي:

• سرخوږ.
• ستړیا.
• تخرشیت.
• د خپګان دولتونو مختلف شدت.
• بې خوبۍ.
• د اشتها د لاسه ورکول او یا، د هغې په خلاف، لوړه ده.
• د الکولو شدیدی.
• حافظه معیوبیت.

په اړه سيروتينين په زړه پورې حقايق

پوهانو يوه ډېره په زړه پورې څېړنه کړې ترسره کړي دي. د بېزوګانې، چې یو نارینه انتخاب نه هم د هغوی د خپلوانو څومره احترام (هم عاجز او بلايټ د تیري ريږديدل) سبب شي پالنه تصور. خو دلته وروسته د هغه په مصنوعی ډول د سيروتينين، ورته د زياتوالي په منځ کې د حیواناتو د حالت کچه لوړه شوې ده. بيزو ډير په ځان باور لري، ارام شو، مراکزو ته وکتل په سترګو تبسم هغې straightened. دا په پالنه ادعا کوي، هم د مشر د رول په حق ورکړل.

کله چې په رعایت د خلکو د اړیکو هم د هغه په شاوخوا کې د هغو د سيروتينين، د يو کس د سلوک او چال چلند د کچې تر منځ موندل. پوهانو موندلې چې د سيروتينين خصوصيات له خوا لوړ impulsivity ټیټه کچه د خلکو، د hysteria، عصبي تمایل چې مخه يې، چې په ټولنه کې د لوړ ټولنيز دريځ ونيسي. کله چې د پوهانو په اړه سيروتينين ډېر څه زده کړي، چې څنګه په بدن اغیزمنې لارې چارې د کچې د لوړولو پيل وکړ، چې موږ د يو inverse اړیکه موندلي. که د ځان ډاډمن، سړي ته zakompleksovannym ارواپوهان يې کار پيل کړ، نو په توګه تاسو د خارجي او داخلي سلوک ځان د پوهاوي د بدلون او په بدن کې د "خوښي هورمون" کچه لوړه شوې ده.

محصوالت چې په وینه کې د سيروتينين سطحه لوړه کړي

ټول په څه ډول د په بدن سيروتينين سطحه لوړه مينه، موږ باید پوه شي چې شته دي څو خواړه چې کولای شي په دې کې مرسته وکړي. خلک خپګان سره مخ وی اکثرا په ځانګړې توګه هغه ګناهونه ښایسته کمزوری جنس ته د خوږو او نشايسته خواړه (کيکونه، بسکټ، خوړه او داسې نور. D.) ډېر خوراک پیل شي،. د تش په نامه روژه د کاربوهايډرېټو اضافي د پورتنی ټول لري. دوی په چټکۍ سره د ګلوکوز د بدن saturate، سيروتينين کچه لوړه ټيټوالي، د یو کس د مرستې احساس کوي، اضطراب دی سلبول، خو دا اوږد نه دوام، له بده مرغه. دا "فشار jamming" ورو ورو لپاره کارول کيږي، دلته دا ده چې روژه د کاربوهايډرېټو يوه روږدي، چې په پای کې د لا خرابوالی سبب کیږي لکه څه.

خو په مغلق کاربوهایدریتونو - دا هغه څه دي چې تاسو ته اړتيا لري! د هغوی له برکته، د بدن ورو ورو مشبوع، د وینې د قند کچه ته ترزيق کول، چې په عصبي سيستم ګټور اغيز درلود تابع نه ده. البته، يوازې به ونه شي کولای چې د خوښۍ په څنډه باندې د څپو په امساء احساس، تاسو بايد د ورځې له خوا د ناروغ او ورځ وي چې ستاسو په رژيم لاندې خواړه عبارت دي له:

• نخود؛
• لوبیا؛
• له نسکو؛
• پاخه کچالو؛
• parsnips؛
• نصواري وريجې؛
• لوبيا؛
• څخه د غنمو د اوړو د ډوډۍ؛
• wholegrain غلو؛
• muesli؛
• سابه؛
• ميوه.

او اوس به مونږ تاسو دابرخه يو ډېر مهم پټو: د نور سيروتينين تولید کړي، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو چې د امينو اسيد ټرېپټروفان د ترلاسه کولو. يو تن چې د ورځې تر ټرېپټروفان دوه ګرامه ښې وړتيا خاوندان دي چې د "خوښي هورمون" عادي تولید کړي. موږ سره د مطلوبه امينو اسيدونو يو لوړ منځپانګه د خوړو يو لست ورکړي. لطفا په ياد چې د لومړي بستونو سره د ټرېپټروفان یو لوړ غلظت محصولات:

• پنیر؛
• کوکوی؛
• cream پنير؛
• هګۍ؛
• له نسکو؛
• د غوښي؛
• کېلوګرامو مرخیړی؛
• وازګه پنير د.

د ټيټې کچې وازګه پنير يا ټيټ وازګه هم سيروتينين لري. څنګه کولای شو چی د بدن د ښه والي "خوښي هورمون" اختیاري، پرځای؟ د ورځې يو څو پيالې اندازه طبيعي قهوه يوه ښه وسیله هم ده. په ترکیب چې لري ويټامين B (ځيګر، لوبیا، کاهو، خميره، oatmeal) يو زیات محصوالت. خټکي، pumpkin، کيله، خرما، نارنج، الوبخار، وچ زردالو او چاکلېټو (ترخه) - په مبارزه هم ښه متحدینو ته سيروتينين زیات کړي.

فزیکي فعالیت او د لمر رڼا - عوامل چې د سيروتينين زیات کړي

څه ډول د خوړو له لارې د بدن د کوډو او مواد چې د ژوند ډېر خوند، ښه، موږ پوه شي. خو يوازې به په کافی اندازه خواړه نه وي. موږ باید ډیر حرکت کوي، چې په doldrums په مجموع کې، سخت کافي دی پیل شي. او اوس هم باید volitional هڅې وکړي او د بدني روزنې په مرسته د ضعيفي. دا حتمي ژر د فټنس مرکز ته لیکل نه، تاسو کولای شی په ساده ډول په تازه هوا ګرځي ونډه واخلي. په ضمن کې، تازه هوا، مشبوع له اکسيجن سره - چې دا يو بل عامل، په اغيزمنه توګه د سيروتينين زیات شي.

کار دی او دا نور د لمر ښه! خو دلته مونږ کله کله بې وسې، T. د. د اسمان دی وريځي، او دا زموږ په ارادې پورې اړه نه لري. خو ژر په توګه د لمر، تاسو باید دا سل په سلو کې وکاروي.

سيروتينين: څنګه کولای شو چی د بدن په کچه لوړه کړي. تیاریو

د درملو، چې کولای شي په اغیزمنه توګه په بدن کې د سيروتينين د تولید اغیزه یوه ډله شته دی. دوی دي پېچلې نوم: د سيروتينين reuptake انتخابی یا انتخابی blockers. دا ډول نشه يي توکو کې په کافي اندازه د نيورانونو هورمون د راغونډېدلو په برابر کړي.

که څه هم، دا ممکنه ده چی، د سرطانونو د او دا په خپله کولای شي د سترو زيانونو راولي. په دې حالت کې، د بشري ناروغان ښايي د hyperactivity، سخت اولادۍ، زلزله، د خوب اختالالت، هکان یو دولت وي. له همدې امله، د دغو نشه يي بايد حتمي طبيب څرګندونه د داخلې د وخت د دقيق دوز او موده وټاکي. د خبر رسونې په موخه، موږ د نشه يي توکو چې سيروتينين زیات کړي یو لست وړاندې کړي:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

سيروتينين: څنګه کولای شو چی د فولکلوریکي جبران د بدن د کچې د لوړولو

داسې ښکاري چې له ټولو لارو چارو سيروتينين لست زیات کړي دي، خو تر اوسه هم د دوديزو غذا شته دي، دوی هم باید د بشپړوالي ذکر شي. او لومړی خبره موږ کولای شو سپارښتنه - دا سره birch یا بلوط جاړو د یو روسي کمپنۍ، که څه هم، د فنلڼډي سونا هم ده ښه طريقه بلل کيږي. وروسته د حمام طرزالعمل ضروري ته په بدن کې د خوښۍ زیات کړي، نو دا د يوې اغيزمنې وسيلې.

ښه، غسل وروسته به غوره وي چې د څښلو د چای علاج. دلته دا یوه پراخه انتخاب د ټولو خوند سره مطابق وي! ډير ښه broth په ورنونو سره د شاتو، چونه چای، له St. جان د wort چای. St. جان د wort د ترکاری، په رښتیا، د وړتیا د سيروتينين د reuptake منع لري. له خپل استخراجول د آن pharmacological د مخدره توکو د ويلو عنوان "Negrustin" توليد شوی دی.

ښه، دا داسې ښکاري چې، د ټولو دوی پوهېدل، چې د تاسو په اړه سيروتينين ته ووايي: څنګه کولای شو چی د بدن او فولکلوريکي لارو خوړل، او تمرين د کچې د لوړولو، او د تختې، او. خو تاسو، زموږ د ګرانو لوستونکو، دا يوازې د پيل په عمل کې د معلوماتو غوښتنه وکړي.

بندول وینا

کله خپګان تکیه کوي، يو کس ښايي احساس چې هيڅوک او هيڅ د هغه سره مرسته کولای شي، د هغه له خوا د بشپړ ژمنتوب، او زړه نازړه توب له منځه دی چې هر ډول اقدام وکړي. په حقیقت کې، دا ډول فکر يوه ناروغۍ ده چې کولای شي، او بیا د ژوند د خوښۍ به بيرته وي.