د کولمو د تر ټولو ګټور محصولات

د ښې روغتيا د مهمو ده په لومړي سر کې د بشر د حقوقو د خوړو، د دې عامل د معدې او د فعاليتونو اغيزه کوي. هغه کسان چې غواړي له سره د اړتيا وړ غذايي بدن برابر کړي، خو په ورته وخت کې هغه ته نه رسوي، په سوال مينه: څه خواړه دي د کولمي ښه؟

د ټولو ګټورو موادو لست

لپاره د کولمو د ګټورو دي د سبزيجاتو اصلي معمولا، د دې ترڅنګ دوی په اسانه چمتو کړي، هغوی ډېر خوندور. Nutritionists د توليداتو سپارښتنه ته په سیستماتیک ډول کارونه يو لست لري تالیف:

• سابه، فايبر شتمنو (د غذایی الیاف زیات شمیر لرو pumpkin او د چوغندر)؛
• د ميوو او داني په بیلابیلو په ځانګړې توګه ګټور کيلې او آلو دي؛
• شيره؛
• غلو او شفافی؛
• سره د وازګه يو کم مقدار د تیلو؛
• چاکلېټو، پکې په خپل جوړښت کې لږ تلوسې؛
• لبنیات؛
• وچې میوې، لکه د انځر او الوبخار.

دا حقیقت چې دا يو کس خوري ترڅنګ، ډير مهم دي دا ده چې څنګه هغه کوي دا. درنو لوښي کولای شي په ګډه يوازې په سره د رڼا په تړاو وکارول شي، د مثال په توګه، د غوښې سره د سبزيجاتو د سلاته. تاسو باید هڅه وکړي چې په لږه برخه په ورته وخت کې په ورځ کې 5 ځله خورئ،. همدارنګه سپارښتنه شوي ده چې په بشپړه توګه د خپل د خوړو د خلاصېدل، په دې صورت کې، دا به په چټکۍ سره هضم شي او به د مخاط ته زيان نه.

څنګه کولای شو چی د کولمو له فلورا تکرار نه شي؟

د کولمو microflora ده يو ترکیب د ګټور او مضره بکترياوو، او د ځینو عواملو د نفوذ لاندې، د Pathogenic مایکرو زياتوالي د شمېر، چيرته چې يو dysbacteriosis شته.

اصلي لاملونه کارپوهان د ناوړه خوړو او يا ځينو درمل، لکه انټي د کارونې په پام کې.

نښې نښانې مل توازن، د معدې په څرګنده bloating او rumbling، نس، او داسې نور په خاطر د هغوی ځانونه بېغمه نه، تاسو بايد د دغو قواعدو تعقيب ..:

1. د يوه ځانګړي رژيم پيروي وکړي او هڅه وکړي خواړه دي چې د کولمو microflora ګټور وخوري.
2. په کتو درمل، چې د اغېز دی چې موخه یې د ګټه بکترياوو شمير اعاده.

د کارپوهانو په ټولو مختلفو لاندې محصولات توپير:

• هره ورځ 1 مڼه، خوړل په تشه معده کې؛
• هوږه؛
• kefir، مستې، پنير او داسې d.
• د پنیر؛
• خام سابه او ميوې.

دا سپارښتنه نه ده چې کچالو، اوړه، بوره، بسکټ، اچار، کنسرو مالونو، سوډا او د شيدو د خوړلو. په خواږه کولای شي د بورې د شاتو د جوش غوښه او ډوډۍ عوض کوکوی ټوټه پر ځای وکارول شي دا په وچ فورمه مطلوب.

هم دا ډېره مهمه ده چې د خوړلو 30 دقيقې مخکې او يا وروسته اوبه وڅښي.

لبنیات

د لبنياتو د توليداتو لپاره د کولمو دي ګټور، غوره دا ده چې د خپل ځان acidify او مستې (سره په یوه ځانګړې مستې)، مستې او يا kefir. دا هم امکان لري چې په پلورنځي لکه د تولیداتو په اخستنه، خو په دې صورت کې دا ضروري ده چې د ضرورياتو ژوند ته پاملرنه وکړي، چي بايد د تازه وي، او د زيرمه کولو وخت پخپله - لنډ. دا شاخص به د حفاظتي د نه شتون په اړه خبرې وشي، په د جوړښت سربیره باید flavorings، رنګ او نورو کيمياوي نه وي.

Lactic اسيد په پورته تولیدات لري، وده د کولمو د مضره بکترياوو او putrefactive مایکرو تزکیه. که تاسو kefir د څښلو او د يوې اوونۍ لپاره هره ورځ د پنیر د خوړلو، د کولمو د روغتیا به د پام وړ ښه والی. بل محصول، د هضم پروسې ته د نورماليدو مرسته کوي، په پام کې ده چې د پنير وي. دا پنير دی نه يوازې خوندوره او ګټوره، خو هم د دخوړلو.

ډیر وختونه، د دوکانونو سره د ځينو ميوه د تېلو د مستې يا پنير د وګورئ، له بده مرغه، لکه د یوه محصول به د خپل مال له لاسه ورکړي. دا ځکه چې د ميوي اسيد د lactic اسيد neutralizes.

کولون چاڼيزو سره Diet

د محصولاتو دي ګټور لپاره د کولمو د تصفیې څو بلاکونو، چې هر يو د خپل اغېز لري استازیتوب کوي:

1. د صفرا، هره ورځ په تشه معده کې د اړتیا اطراح د طبيعي غوړو لکه lard، هګۍ زيړ، ترش آيسکريم او يا cream وخوري. له خوا ځیرې، د دڼيا یا لپه په کارولو سره د خپل عمل کې ونیسی. همدغه اغېز د شاتو لري، خو د متوقع پایلې او دا اړتيا لپاره د څو اونيو هلته وي تر لاسه کړي.
2. په اغېزمن ډول د کولمي، غزنی، ته د سبزيجاتو د شيره، kvass، د شيدو د whey او منرالي اوبو کې مرسته وکړي.
3. هغه خلک چې ژر تر ژره غواړي چې په خپل بدن د نظم راوستو لپاره، هیله کیږي څو د خپل غورنۍ راټول، په ګډون د دا د شفافی، غنم، د بېلابېلو غلو، مرخیړی او مغز دي په پروتين شتمن.
4. سابه لکه کدو، کرم، د چوغندر يا بادرنګ په پنير ګټور، او د تخمیر فورمه.
5. د peristalsis ګړندۍ کړي، تاسو باید په خپل رژيم انګور، زردالو، آلو، خټکي، شفتالو او د مختلفو وچو میوو شامل دي.
6. د کولمو موټيليټې د ساړه خواړه، لکه سوړ څښاک، ایس کریم، د چرسو، او داسې فعاله شي. d.

دا د تفريح! ځينې خلک په دې باور چې تاسو ته اړتيا لري د خوراک په توګه زياتره په توګه چې ممکن وي، خو د داسې کړنو په جدي کولای شي د بدن ته زیان ورسوي. غوره دا ده چې په ورته وخت کې، چې تر اوسه نه دي د خوړو د هضم سره یوازې ترلاسه نه د یوځای کولو یوه ورځ 4-5 ځله وخوري.

څه خواړه laxative اغېز لري؟

د کولمو په ګټورو موادو په پام سره، موږ کولای شو د مختلفو طبیعي جولاب نه سترګې پټوي.

قبضيت د peristalsis د کمزوري له امله رامنځته کېږي او د ناوړه نښې نښانې لکه د ارامتیا، bloating، د قلمو دردونه ده سره مل وي. چې د دې حالت بېغمه او يا دا بيخي د مخنيوي لپاره، د لاندې خواړه باید په منظمه توګه مصرف شي:

1. د نباتاتو الیاف - په لوی مقدار په pumpkin لري، زردالو او الوبخار وچ. کله چې تاسو دا توليدات وکاروي چې ژر تر ژره laxative اغېز واقع دی.
2. زه ډاډه څو د سلاته، چې د "Whisk" نومیږی په اړه اورېدلي دي یم. دا جرګه د اودو پر يوه زيږه grater ګازرې، چوغندر، celery او کرم. دا د سبزيجاتو د ترکیب ډېر ژر ټول سيسه له بدن څخه لیري کوي.
3. ترلاسه کړئ د قبضيت بېغمه کېدای هم شي درملنې مڼې، شفتالو، آلو، کيله او وچه ميوه په کارولو.
4. په دوديز درمل ډیری کارپوهان په دې باور چې د شاتو د یوه متوسط laxative اعمالو.
5. د پيازو د اوږد مهاله او تکرا قبضيت یوه غوره وسیله ګڼل، ده چې کولای شي په بشپړه توګه له هر ډول کارول.
6. ښه د بادرنګ ګرڅی يو ګيلاس.

سره د کولمو د ستونزو کې سم خواړه له خوا په خپله له منځه، او تر لاسه کوم ځانګړي وسيله شي ضروري ندی. د ویلو ده چې دا درملنه په پرتله د ناروغۍ د مخنيوي لپاره ډېر اسانه دي.

د خوړو کې د فايبر د لوړ

فایبر ته وده چټکه ميينه کولمو، لکه څنګه چې په میخانیکی د اخذې عمل کوي او د صفرا له لارې د تخريش دا کړنې د کولون موټيليټې ته وده ورکړي.

د کولمو، په شمول د خپل غړيتوب فايبر ګټور محصولات:

• د ميوو، په تېره بيا ناک، مڼې، آلو او bananas؛
• سابه لکه چوغندر، کرم، ګازرې او pumpkin؛
• وچې میوې؛
• شفافی.

لکه چې مخکې، د فايبر اصلي دنده - یو میخانیکی توګه د غايط د کولمي ونیول شول. دا اثر دی له امله د پیچلي جوړښت چې د هضم په ترڅ کې cleaved نه ترلاسه کړي دي.

ډاکټرانو د نوري فایبر د لاندې ډولونو د توپير:

1. لرګينه - ده سره د شکر د خلکو لپاره ډير مهم دي ځکه چې دا د بورې د جذب کموي. په توت، مڼه، شنه نخود، کچالو او ګلپي شامل دي.
2. gum - د کولسټرول په oatmeal، لوبيا، نخود، وچ، او نور شامل کچه ښکته ...
3. ليګنين - مرسته کوي د هضم په بهیر، صفرا اسيدونه هم هڅوی. دا ډول مواد په مولۍ، توربانجان، غلو او کچالو وموندل شي.
4. pulp - د په کولمو عادتونه بې نظمۍ د مخنيوي لپاره يوه ښه وسیله. د غنمو اوړه، غلې دانې، شفافی، کرم، ګازرې، شنه نخود، مرچک، بادرنګ او مڼې لري.

Nutritionists توصیه هره ورځ فايبر لږ تر لږه 30 ګرامه خوري.

د قبضيت صورت کې څه بايد وکړو؟

لپاره د کولمو صحي خواړه کولای شي مرسته وکړي د بدن سره د قبضيت د مقابلې او په خپل وخت د ټولو سيسه وباسي. Gastroenterologists يو پروګرام جوړ ته د تعقیب شي کله چې د کولمو يوه رکود:

1. لږ تر لږه 2-3 ليټره هره ورځ اوبه وڅښي.
2. ورځپاڼې د الوبخار 100 ګرامه وخوري.
3. شامل دي په خام شکل شفافی غورنۍ، او د غلو او يا شرینی یوې برخې په توګه.
4. په توګه څو بیخونه، کرم، چوغندر او ګازرې شتون لري.
5. تخمیر د شيدو په محصولاتو، لکه مستې يا تخمیر پاخه څښل.
6. د کافي، چاکلېټ او يا د تلوسې د کارولو اجازه ورکړه.
7. د مقابلې سره د قبضيت په تشه معده کې tablespoon د زيتونو او يا د castor د تیلو د مستی سره مرسته کوي.
8. دا هم decoction تيار د زغر تخم پر بنسټ مرسته کوي.

د قبضيت د درملنې په ترڅ کې باید د ګټی د خوړو د خوړلو لکه د چپس، کلچی، فرانسوي Fries، او داسې ودروي. D.

د ناروغۍ د مزمن کورس تر ټولو ښه دا ده چې په بشپړه توګه د وريجو، څکاوه او مالگه خواړه پرېږدي. د مناسب غذايي رژيم، چې تاسو کولای شي چې د ان سره د هضمي سيستم تر ټولو مداخله کوونکو ستونزو ځانونه بېغمه کړو.

مضره محصولات

که شته دي سالم خواړه، خو نه په کې سم خواړه د زيان له منځه وړلو، به اغېز نه لري. ډير زيان رسوي:

• د الکولو؛
• روژه د خوړو د ډوډۍ؛
• د نینی او څکاوه؛
• خواږه سوډا.

دا ناشوني ده په د اوړو محصولاتو یو لوی مقدار د خوړلو يو ځل، دوي په کلکه د کولمي راځي. دا سپارښتنه هم نه له يو بل سره غوښه، دانه او هګۍ په ګډه کول. خوړل په ګډه، د اوږدې مودې لپاره د دغو محصولاتو ته د هضم او کولای شي په کولمو التهاب سبب ګرځي. نس باید د شیدو، د تازه ميوو او سبو د غذا څخه بې برخې شي، لکه څنګه چې پورته تشریح.

د زیان د بدن کېدای شي ساړه خواړه خوري. دا هم د يادونې یادولو، چې آن د معده او کولمې لپاره تر ټولو ګټور توليدات زيان رسوونکي وي که تاسو يې په يوه فساد فورمه درکړې ده.

نتيجه

په پای کې، دا شي د کولمو د ټولو ګټورو موادو په نامه شي:

1. مستې، kefir او نور لبنیات.
2. مڼې، آلو او وچو میوو.
3. شفافی او د بيلابيلو نباتاتو.
4. کرم، ګازرې، کرم، پياز او بوټو.

هم د کولمو اړتيا ګټور محصولاتو ته کولای شي چې پاخه او په ګډه:

1. د frying او د څکولو پر ځای ښه دا ده چې جوش، stewing، او داسې مخه کوي. D.
2. د مالګې او ګرم دیګ زياته اندازه ښايي د پام وړ د ژوندی موجود په حالت خراب کړي.
3. تاسې باید د خوړو د بد لاس واخلي.
4. د دې لپاره چې د لږ غوړ خوندور او د کبانو د ترجیح ورکړي.

که هره ورځ په سمه توګه سره د کولمي او د معدې ستونزې خپل غورنۍ چمتو به ودروي ته په بشپړه توګه د هر تعجب. د ناراحتي نه شتون سره به مرسته وکړي چې په ژوند کې بیا وګوري او د هغې خوښ.