پداسې حال کې چې لوی وزنونه د وزن له لاسه ورکولو په اړه ډیری وختونه ځورول کیږي، ډیری ځوانان د ستونزو سره مخ کیږي. کله چې ځوان ژوندیزم په چټکۍ سره وده وکړي، نو دا ټول متناسب او تدریجي ندي. مګر د ځوانانو په دوره کې، هرڅوک د یو بالغ په څیر احساس کوي، که څه هم یو ډیر زیان منونکی شخص دی. او البته، هر نارينه او نجلۍ غواړي د مخالف جنس خوښ کړي، د هغې ښکلا ته پام وکړي. دا څنګه کولی شو ، د چټکو ځوانانو وده څنګه ، کله چې د چټکو ودې سبب شي، ډیری هلکان او نجونې د نا متناسب پیسو څښتنان دي. په دوی باندې، د واکمنۍ په توګه، یوازې د کوهیو او غوږونو عمل کوي، په حقیقت کې د غوړ نسج د هډوکي د ودې سره ساتي.
د چټکو ځوانانو د چټک پرمختګ څرنګوالي پوهیدلو ته اړتیا لرئ، تاسو باید پدې پوه شئ چې موږ څه غواړو. که تاسو یوازې وزن ولرئ، او دا زموږ لپاره مهمه نه ده چې هغه څنګه په انځور کې وساتي، بیا هرڅه ابتدايي وي - کیک، پیزا، سوډا، او تاسو ته په اونۍ کې یو څو کیلو ګرام چمتو کوئ. مګر په یاد ولرئ چې د یوې اونۍ په ترڅ کې د وینې وده څنګه کولی شي ، که څه هم اغیزمنه وي، مګر د تیل پوستکي، د خوارځواکۍ څخه د اکسی او د خوارځواکۍ له امله د انډیټ ډوله اغیزو سره راوړي، او په راتلونکې کې کیدای شي په انځور کې یو بشپړ ناوړه اغیز ولري. د تمه شوي د خوړو او اشتغال فورمو پرځای، تاسو به یو لوی سټیټ، ګوتو بټ او پوستکي په نښه کړئ، کوم چې ځوانان تل وخت په بدن کې د بدلونونو سره سمون نلري. دا غوره ده چې هڅه وکړو چې وزن په ښه توګه ترلاسه کړئ.
څرنګه چې د راتلونکی شمیرې سره موافقت پرته موټیو ځوانانو ته وده ورکړئ؟ په ډیری معمول شکل، د ګوتو چپولو څخه ډډه وکړئ، د ښایسته ګوتو، هډوکو او سینه ترلاسه کولو لپاره د سپورت سره مرسته وکړئ. البته، د هلکانو او نجونو لپاره د هغې لاره به توپیر ولري. که لومړی غوره وي "لوډ" ته ورسیږي او په جم کې ښکیل شي، نو نجونې باید د نڅا ځواک روزنې ته پام وکړي. اوس ډیر مشهور صحتمند پروګرام چې "پمپ" نومیږي یا د عضلاتو ګروپونو پمپ اچوي. په هر حالت کې، دا غوره ده چې د روزونکو څخه د مرستې غوښتنه وکړئ، کوم چې تاسو سره د ودې، فزیکي فزیکي او غوښتل شوي رعایت سره سم د انفرادي سټینټ غوره کولو کې مرسته کوي.
مګر یواځې ورزش ضروري دی. د چرګانو ځوانانو د ودې لپاره د ستونزو د هوارولو په لاره کې راتلونکی ګام به د خوړو انتخاب وي. په هرصورت، ورزش نه یوازې د عضلاتو زیاتوالی بلکه دا په اغیزمنه توگه د کلوریا سوځول. خواړه، خواړه باید د پخوا په پرتله ډیر لوړ وي. تړل بند، دا پدې معنی نه لري چې تاسو اړتیا لرئ چې نور کیکونه او لږ سلادونه وخورئ! د ورزش تغذیه د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ بیلانس دی. د مؤثر وزن د لاسته راوړلو لپاره، دا اړینه ده چې د ورځني راډیو بنسټ لومړنی او تیر وي. ځینې وختونھ دا ھم اړینھ ده چې د ورځی خواړه د ځانګړو پروټین کڅوړو سره بشپړ کړي، تر څو د عضلاتو چټکې وده ومومي. نو د غوښې، لبنياتو محصولات، هګۍ، سبزيجات او د کاربوهايدريټونو انارو سرچينې وخورئ.
په مجموع کې، صحیح خواړه او سپورت به د مطلوب پایلې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. یوازې د دې لپاره نوم غوره نه دی "د غوږ ځوانان څنګه وده کوي"، مګر "څنګه چې ستاسو بدن په ځوانۍ کې لا تر اوسه ښکیل کړی". هڅه وکړئ د سپورټ د ژوندانه طرزالعمل تعقیب کړئ، او بالاخره داسې ښکاري چې دا د فزیکي مجلو په انځورونو کې دي، او دا د غوږونو په پرتله ډیر ښه دی، کوم چې اوس هم کم شتون لري.