د په اړه د ميتابوليزم نامتو افسانه رد!

کله چې راځي تر څو د زیان وزن، د امریکا د ډېرو سره د پېخور او د ستونزې سره مخامخ دي. کله چې دا پديده وزن په همدې ځای پر وژې وی. او دا مهمه نه ده چې څنګه تاسو ته د لومړنیو برياليتوب وروسته هڅه وکړه، چې دا کار ډېر ستونزمن وي. د وزن له لاسه اصلي غلطي ده د بدن د ميتابوليزم په اړه یو غلط. دا وخت په اړه ميتابوليزم ثابت او انګيرنه ناسم. د کيمياوي پروسې، چې تاسو ته اجازه کالوري څخه د خوړو ته د انرژۍ د مشتق واړوئ - په یاد ولرئ چې د ميتابوليزم. د نور په موثره توګه د خپل بدن نه دا، چې د لږ غوړ پر غاړو او يا ورنونو امانت. لري، او له د مشهور باور برعکس، خلک کولای شي په میتابولیزم کی نفوذ ولري. سره د حق د معلوماتو ځان وسلې - او د بریالیتوب په راتلونکو اوږد نه و.

افسانه او 1: د کمولو کالوري

آیا تاسو فکر دا جوته: ستاسو د کالورۍ د ترلاسه پرې کول، نو تاسو به په چاغۍ پر وړاندې د مبارزې د ښه پایلې ترلاسه کړي. که څه هم، د يوه ځانګړنه ده، چې دا د بهر چې د حرکت سپارښتنه نده کړې. د 1200 په پرتله لږ کالوري مصرف په ورځ کې له جدي (روژه) ستاسو د بدن لامل ګرځي. ستاسو بدن د سخت ځله د روش احساس کوي او تر یوه حده د انرژۍ د سپما، د خوځولو په ميتابوليزم. دا مرسته کوي چې د بدن غوړ په زيرمې وساتي. له همدې امله، که تاسو غواړئ چې د وزن له لاسه ورکوي، ودروي ته له حده ليوالتيا کالورۍ رژيم پرې کړي.

افسانه او 2: چای - تر ټولو مهمه ډوډۍ

دا سينمايي، چای - نه تر ټولو مهم ډوډۍ. په څېړنه کې، چې د موندنو کې د امریکا د کلينيکي تغذی ژورنال کې خپور شوي دي، وموندل چې skipping چای نه د ميتابوليزم اغېز نه کوي. نو که په سختۍ تاسو د خپل ځان په زور د سهار دمیوه خورئ، کولای شي خوشحاله شي. وروسته له دې، تاسو د دې څخه معاف "جرم."

افسانه او 3: یوازې اوجالبو د خوړو د ميتابوليزم لوړوي

ستاسو په پخلنځي Spices کولای شي چې د څو capsaicin له امله ميتابوليکي پروسې د ښه والي کې مرسته وکړي. خو که تاسو ته د تېز لږ مينه وېشنيزه تړاو نه لري، نه خفه وي. تاسو کولای بدیل ګټور لپاره د خوراکي توکو د ميتابوليزم وکاروي. له Anaheim (سي ای) بیولوژی له مخې، خواږه مرچ دي ترخې سیال تر شا برخوڅخه نه کله چې د سوځولو کالوري په موثره توګه راځي. برسېره پر دې، تجربه، چې د مينه والو او دا چې، او نورو محصولاتو ګډون وښودله چې مرچکو تقریبا دوه چنده ته ميتابوليزم ممکنه مرسته په توګه اغیزمن.

افسانه او 4: پرله پسې خواړه

که چيري تاسو نه غواړم چې د يو چيچل یا دوه ځله په منظمه ډوډۍ سره شریک کړي، چې تاسو کولای شي چې دا بيا نه. ساينس په پای کې د fractional قدرت افسانه debunked. تاسو ډیر ځله د مرغانو ته اړتيا لري نه، نو د خپل ميتابوليزم، او ښه کلن درې وخته ډوډۍ يوه ورځ ده لپاره د وزن د بايللو مطلوب د اشتعال لپاره. د دغه څيړنې په دې سیمه کې د ګډو يو، وموندل چې د چاغښت سره وو هغه کسان چې درې واړه خواړه خپل ورځني کالورۍ شریک او سره مصرفیږی يې متبادل ته ډير تمايل. خو د رضاکارانو چې په درې معیاري خواړه د کالوري هماغه اندازه وخوړل، په وزن له لاسه ښه پایلې ترلاسه کړي دي.

افسانه او 5: د وازګه رد

شحمي خواړه کولای شي ستاسو د دوست وي، نو بیړه ونه په خځلنۍ ته د ممپلیو کوچ مرتبان وشړل. څو روغ انتخابونو چې نه يوازې تاسې وازګه، خو هم ښه ميتابوليزم سره مرسته شتون لري. ستاسو بدن ورته اړتیا وازګه، او کلسيم به خپل د جذب کې مرسته وکړي. له همدې امله، د شيدو او پنير باید ستاسو په خوړو کې شامل شي. بل علمي مطالعه چې د پايلو په امریکا د کلينيکي تغذی ژورنال کې خپور شوي دي موندلي چې د غوړو د شيدو د مينه والو د د دویم ډول شکره ټیټ خطر لري.

افسانه او 6: په ګرمۍ تمرین

د تودو له غرمې وروسته په پر ساحلي په ميدانونو هر مينه وال خپه. دا وګرځي چې سره د وزن له لاسه نور په يخ او شرایطو اړوند بوختياوو. دا ده چې د حقیقت چې په د بدن د حرارت دی ترڅو د رطوبت له حده زیات تاوان د چمتو کولو او د زيرمې د بدن غوړ ساتي له امله. نو که تاسو غواړئ چې په میتابولیزم کی ښه کړي، تر څو د هوا او د اوړی جمنازيوم ته ځم.

افسانه او 7: د د خوراکی توکو تمرکز ته اړتيا

ميتابوليزم معمولا په عمده توګه سره د خوړو د تړلي. که څه هم، د څښلو د عادتونه هم ونډه ولري تر څو د بدن د کیمیاوي پروسو د ښه والی. که تاسو غواړی چې د کالورۍ د سوځولو د کچه لوړ کړي، هڅه وکړي چې د اوبو تر لږه 500 milliliters نور وڅښي. د يوه څېړنه کې د کلينيکي Endocrinology او ميتابوليزم، یوازې نیم هره ورځ د اوبو ليتر د ژورنال خپور شو، له مخې 30 په سلو ميتابوليزم چټکتیا. د نه منلو وړ پرمختګونو سره سره، دا نه ده؟

افسانه او 8: د غذا څخه د قهوې د جالوالی د

ستاسو څو پوه شئ چې د شنه چای د يوه جام په صداقت خدمت کوي، کله چې د ميتابوليزم د لوړولو راځي. هم، ډېر اړ دي چې د قهوې څخه لاس واخلي، په سهار کې چې خوند جام باور نه کوم ګټې لري. که څه هم، چې د څېړونکو په وینا، caffeinated قهوه drinkers د ميتابوليزم د لوړ اوسط نرخ کې د هغو د څښلو د څښلو decaffeinated پرتله لري. داسې ښکاري چې تاسو کولای شي په يوه کاڼي دوه مرغۍ وژني. په سهار کې، کله چې تاسو به دومره زړورتيا نه لري، د خپلې خوښې latte پخوي. دا به تاسو ته د انرژۍ او ميتابوليکي پروسې یو ډېرښت کار به په اغیزمنه توګه احساس کړي.

افسانه او 9: د وزن له لاسه حده تمرکز

کله چې تاسو د ميتابوليزم د ښه ګامونه پورته کړي، چې دا موضوع د ټولو په وخت او فکر وقف ته اړتيا نه شته. کله چې تاسو د وزن له لاسه (په ځانګړي ډول کله چې تاسو څه کار نه لري) هم تمرکز، خواشینونکې افکارو د فشار هورمون کورتيسول د يو جګ پوړئ برابر کړي. دا په دې مانا په بیړنیو اکر د بدن پيل انسولين - يو هارمون چې د ده لپاره د غوړ ذخيره کولو او ورو ميتابوليزم په غاړه لري. د موضوع دې مطالعاتو په ژورنال بیولوژیکی اروا خپاره شوي دي. یوه ژوره ساه واخلئ او کرار، که نه نو تاسو به په جمنازيوم کې د اضافي غونډه مصرف لري.

افسانه او 10: تمرین مخکې خوړل

یو دروند ډوډۍ سمدلاسه وروسته د جمنازيوم سفرونه ښايي په شان يوازې د حق پرېکړه ښکاري. خو، د یو شخصي روزونکی رابرټ Herbst ته مشوره ورکوي چې د بل ډول عمل وکړي. زموږ کارپوه دی سره د تجربې، چې د تل په تشه معده کې د هغه د زده کړې پيل يوه powerlifter. که تاسو ته په فوري ډول د جمنازيوم روان وروسته ستاسو د ډوډۍ خوړلو لپاره تاسو کولی شی چې خپل ميتابوليزم ارزښته کړي.

افسانه او 11: تاسو بايد د غذايي رژيم څخه د مالګې جالوالی د

تاسې کولای شی چې د 2.300 ګرامه سره روا حدود لاندې مالګې مقدار کم شي، خو تاسو بايد نه په بشپړه توګه دا ستاسو د رژيم څخه منع کړي. د مالګې لرونکی د آيوډين، چې د تايرايډ مرغړي نه د يوه ارزښتناکه برخه ده. بيلګې په توګه، د دې د بدن د ميتابوليزم کیفیت ټاکي. نو له ډاره نه وي چې مالګينې خواړه خورئ، خو د اړتيا وړ روغتيايي معيارونو تعقيب په یاد.

افسانه او 12: د اضافي وزن پر وړاندې د مبارزې تر ټولو غوره وسیله دي cardio

تاسو کولای شی خپل ځان لپاره هغه څه دي چې نه په پارک کې د يو يوګا يا په ميدانونو نه خطا ستاینه کوي. خو، د هرڅه لپاره کېدای شي ستاسې د غوره هڅو وي، تاسو د خپلو ورځنیو فعالیتونو څخه تر لاسه نه کوي. د مثال په توګه، د يوې څېړنې د جنوبي ویلز کې د پوهنتون له خوا ترسره شوې، موندلي چې د لوړ شدت وقفه د روزنې تر ټولو غوره لاره کله چې د سوځولو وازګه راځي. دننه د یو څو میاشتو کې به تاسو دریښتینو پایلې وګورئ.

پوهان چې وروسته HIIT میتابولیزم اندازه دی د 72 ساعتونو لپاره کم نه موندل شوي دي.