لوبې او فټیشن, توکي
د هضم شوي ماین سره انتقالي میز: کارول او مخنیوی. د ماین پاکۍ لپاره د تمرین کونکي
د کانزینټراپی - د فزیکي تمرینونو لخوا د نخاع او ترکیب درملنه. د موټرو تمرینونه د musculoskeletal سیسټم پورې اړه لري د مختلفو ناروغیو د بشپړ درملنې او مخنیوي بشپړ برخه ده. د ریین د هیریا سره د مبارزې لپاره، یو شمیر ځانګړي تمرینات رامنځته شوي دي. ځینې یې د ځانګړو سمبالونکو کارول شامل دي.
د ملاتړ د هډوکي په وړاندې سم سمولر
د هضم شوي ماین سره انتقالي میز خورا خورا اغیزمن ګڼل کیږي. دا د ماین پاکولو لپاره د ډیری وروستي او اغیزمنو لارو څخه دی او د Intervertebral Space زیاتوي. د دې کولو لپاره، په هال کې ډیری زړورتیا تمرین کولو ته اړتیا نلرئ، تاسو باید د لنډ وخت لپاره دروغ په جدول کې دروغ واوسو. د هغه په اړه بیاکتنې ډیری دي او نږدې ټولو لیوالتیا لري.
د رګونو د ټوټې کولو لپاره د برنامه روزنیز وسیله: ستاسو روغتیا ته ارزښتناکه مرسته
د 15 دقيقو لپاره د داسې وسايلو په مرسته تاسو کولاى شئ د سختې ورځې وروسته د نخاع څخه تاوان راوباسئ. د تغیر جدول:
- د ملا عضلاتو خوشحاله کول
- د عضلاتو د سپکاوي له منځه وړل؛
- دماغ او زړه ته د وینې زیاتوالی؛
- د کنترول لابراتوار بیارغونه؛
- د کټګور ځای شوي ځای ځای پرځای شوی دی؛
- فشار د نخاع د نری رنځ څخه لیږدول کیږي، ناروغ ته ناروغ سبب ګرځي؛
- د وینی گردش هڅیږی.
- د ويريز رګونو مخنيوي
- پوسته سمه ده، لچک وړتیا وده کوي؛
- د لیمفایک سیسټم فعالیت زیاتوي: سوز، سوځیدنه، په بدن کې د میابابولیک میټابیلیزم چټک دی، نو ځکه، معافیت زیات شوی، سیلولټ او اضافي وزن له منځه وړل کیږي.
د هضم شوي ریین سره د توزیع کولو میز: په سمه توګه کار واخلئ
هرکله چې د تمرین کولو پیل کولو دمخه، موږ تل د سم سمولټ ټول ترتیبات ګورو. دا خورا مهم دی.
- تاوان. ډیری میزونه د درې څخه تر څلورو تناوب ترتیبات لري: له چټک سرعت څخه تر ټیټ سرعت پورې. د پیل کولو لپاره، د تمدید یو سست طریقه تل تل تاسیس شوې ده. برسېره پر دې، ستاسو د وزن او شخصي غوره توبونو پورې اړه لري، تاسو په تدريجي ډول سرعت سرعت کولی شئ.
- لوړوالی. دا د خونديتوب سکرو د کمولو لپاره اړین دی، د ساتونکي له مینځه یو لاس سره وباسئ او اصلي محور په نښه کړئ چې د 2-3 سانتي مترو څخه زیات وي. بیا وروسته تالا داخل کړئ او پیچ پیچ کړئ.
- د محدوديت پټه. د هغې سره، تاسو زاویه بدلولی شئ. که تاسو اراده وکړئ چې بشپړ تکرار ترسره کړئ نو بیا دا پاڼی په بشپړ ډول ناڅاپي وي.
- د پښو لپاره پلیټ دا اړینه ده چې د پلي کولو موقف په داسې ډول ترسره شي چې پښې د فزیکي ناخوشۍ سره مخ شي، په پوره اندازه په ثابت ډول ثابت شوي.
کله چې تاسو ډاډه یاست چې سم سمولټ ټول سیسټمونه په سمه توګه اعدام شوي، تاسو کولی شئ په مستقیم ډول ټولګي ته پیل کړئ.
لیږدول او چټک کول
اړینه ده چې خپل میز سره میز ته ولاړ شئ، د پلي کولو په دواړو غاړو کې پښې، د بدن د ښکته برخې په وړاندې ځنډول، د پاټونو تر مینځ پښې انتقال کړئ او په پلیټینډ کې ودریږئ. ټانکونه باید په کلک ډول د شا کلپونو په وړاندې فشار واچول شي. بلکه، تاسو باید د بند تړل په پښو پورې وتړئ تر هغه چې دا ودروي او ډاډ ترلاسه کړئ چې قوي قوی وي. هیڅکله د میز د شا په وړاندې آرام مه کوئ ترهغه پورې چې تاسو ډاډمن یاست چې پښې په خوندي توګه ساتل کیږي، دا کولی شي ډیری ټپیان شي.
توازن
ورو ورو خپل لاسونه پورته کړئ او په سينه کې یې راوباسئ. که د سم سمولټ ټول سیسټمونه په سمه توګه نصب شي، نو میز باید د ماڼۍ څخه لږ څه پورته شي او ودریږي. سربېره پردې، د میز تاوان د لاس حرکت حرکت دی.
تکرار
د میز افقی موقف په موخه میز ته، لاسونه باید په ورو ورو د سر څخه پورته پورته شي. موږ خپل ځان لومړنی عمودی موقف ته ورسوو، موږ لاسونه لاندی ښکته کوو. بشپړ تکرار ممکنه دی کله چې د محدودي بیل بیلابیل وي. تاسو باید خپل لاسونه په سر کې واخلئ. د پایلې په توګه، تاسو په شا ولاړه، په شا باندې تکرار نه. کله چې تاسو اصلي ځای ته ستانه شئ نو تاسو باید خپل سر پورته نکړۍ او هڅه وکړئ چې خپل تورونه پورته کړئ، ستاسو لاسونو حرکتونه باید کافی وي.
کنترولونه
د حقیقت سره سره چې د انډول جدول په کلاسونو کې د بډایبرال هیریا په وړاندې مبارزه کې یو روښانه نسخه ګڼل کیږي او د ځانګړي ځانګړي فزیکي هڅې شامل نه دي، د کنډک کنټرول خورا پراخ دی. مخکې له دې چې تاسو د هضم شوي ماین سره د تزویر میز وپلورئ او کار واخیستئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ناروغ سره د هر ناروغۍ لپاره مشوره وکړئ لکه:
- د سږ انتان
- موجوديت (د 136 کيلو ګرامه وزن، 198 سانتي متره لوړوالى)؛
- د مایع یا زیږیدلی هیریا ؛
- د امیندواری حالت؛
- ګالمو کاما
- ريټينينټ زيان
- ټیمونه په ملګرتیا کې.
- انټرنېټسايټس؛
- د وینی لوړ فشار او د فشار فشار
- د پوستکي، غاړې او شاتګ سږکال؛
- اسکیمیا؛
- اوستیوپروسیس؛
- وروستي ټوټې، پنټونه، هډوکي او ملګرتیا کې مسموم شوي.
چیرته چې کارول کیږي: په خونه یا کور کې؟
تکرار سمبالونکي مسلکی وسایل دي. دوی د سپورټ کلبونو او د نړۍ په کچه د طبي اوتيپپوډي مرکزونو سره سمبال شوي دي. د دې وړتیا ده چې په یو مرکز کې د یو شخصي روزونکي په نظارت پیل وکړي چې تاسو به تاسو ته ووایاست چې څنګه د تغیر شوي ماین سره د تغیر میز په کارولو سره، تاسو ته درس درکړو چې څنګه سمه معامله وشي، او ستاسو انفرادي فزیکي حساب ته د حساب کولو یو انفرادي بار تشریح کړئ. د څو غونډو نه وروسته، دا د دې لپاره احساس کوي چې د شخصي استعمال لپاره د داسې سمیوټر کور واخلي. اوس تاسو کولی شئ د خپل ځان لپاره په مناسب وخت کې کار وکړو.
د خپلو لاسونو سره د تکرار میز به ستونزمن وي. دا یوازینی حقیقي ماهر دی چې کولی شي سمه توګھ مواد راولي، د سم اندازې توضیحات چمتو کړي، ټول معلومات وڅیړي او داسې پیچلي تعمیر راټول کړي.
څنګه د ځان لپاره د کامل اندازې میز انتخاب کړئ؟
د ډیری موثره تغیر میز د تلید هیریا سره ترلاسه کولو لپاره، انتخاب باید جدي ونیول شي او یو شمیر فکتورونو ته پام وکړئ:
- د جوړښت وزن. لږ وزن، په اسانۍ سره دا د لېږد او د کور شاوخوا ګرځي. په هرصورت، داسې ډول جدول ثبات له لاسه ورکړی. په یو لوی سمولیک کې تاسو به ډیر ډاډه او آرامۍ احساس کړئ.
- مواد باید پیاوړی او پایښت ولري. د جامو وسایل باید د فلزي، پلاستيک پواسطه توغول شوي وی، او غیر نپلس سمبال شي.
- د میز کټګورۍ سمیکولر کولی شي سټېشن یا پورټ وړ وي. سټیشنری، البته، ښه دی. دا باثباته ده، ډیر وزن لري، اضافی اختیارونه لري او اوږدې او ډیرې ګټورې کارول شامل دي.
- د مدیریت طبیعت. د مایع میکانیزم کنټرول سره د ماین پاکولو لپاره سمبالول نسبتا ارزانه دي، او د برقی برخی سره دا ډیر آرام دی. په دې پوښتنې کې، دا ستونزمن کار دی چې یو نامتو سپارښتنه وکړي، هرڅوک د ځان لپاره پریکړه کوي چې دا به د ځان لپاره څومره اسانه وي.
- مقررات جدول باید د یو کس د ودې لپاره د تنظیم کولو فعالیتونه اړین وي. دا د معالجوي موخو لپاره د غیر منظم میز څخه کار اخیستل د منلو وړ ندي، د داسې تمرین نتیجه ممکن منفي وي.
- Clamps. دا خورا مهم دي چې چرګان د کیفیت لرونکي توکو څخه کارول او چمتو کولو کې اسانتیا لري. ډیر سخت او سخت ټوټې کولی شي د درد المل شي او درسونه په ټول مصیبت کې بدل کړي.
- د ښه تحلیل میز غوره کولو لپاره، د هر صنعتکار په اړه بیاکتنه باید په تفصیل سره مطالعه شي. که چیرې د ناکافي کیفیت توکي، نو ناپاک شوي پیرودونکي به یقینا د هغې په اړه لیکلي او ووایې.
د برتانيې د هیریا درملنه باید په پیچلې طریقه سره ولګول شي: د درملو او غوږونو کارول، فزیوتراپی، مساج، د کڅوړې اغوستل، په اوتيپایډیک ګریس کې خوب کول، او البته، معالجوي فزیکي روزنه. د متخصصینو سره مشوره وروسته له یوه متخصص سره، په پام کې نیولو سره ټول علامې او مخنیوی اړین دي چې ډیره ګټه ترلاسه کړي: د musculoskeletal سیسټم فعالیت زیات شوی، د درد احساسات له منځه تللي، د بیا رغونې پروسه چټکه روانه ده.
Similar articles
Trending Now