د لومړنیو کور فټنس: د روزنې په ترڅ کې عملي

دا اسانه ښه فزیکي بڼه د ساتلو نه ده. دا په ځانګړي ډول ستونزمن روزنه پیل کله چې اړتيا ده، تر څو د ورزش وکړي. ستړیا، د ساه لنډۍ کله ناکله، او د بې وزلو د شکل. که څه هم، د داخلي خنډونو د له منځه او روزنه چې دا ډير ستونزمن پيل کړي. په حقیقت کې، په لومړي ګام کې په پرتله ډير اسانه ښکاري. دلته د څنګه.

څنګه چې په کور کې فټنس کار پیل

راځئ چې د تجربې د نشتوالي او یا تمرین وروسته دردناک ستړيا نه د وېرولو لپاره. تاسو ته اړتيا نه لري چې د خپل ځان سره د اوږد، ننګونو او توضیع Pace. تاسو کولای شی په ساده تمرینونه چې د لومړنیو طرح شوي دي پيل کړي. برسېره پر دې، د خپلو کورونو سره کولو لپاره، په یوه هوسا چاپېريال. هغوی هر ډول وسايلو ته اړتيا نه لري، او دوی ته د بدلون اسانه شي، نو دوی راشي او مهارت په ټولو سطحو کې.

په ښه بڼه د بدن ساتنه - دا فټنس. د لومړنیو کورونه د عمده اصل - "څه زيان نه": نه د بار زور نه او ژر ستړيا ده احساس روزنې ودروي. هغه څه چې ډير مهم او د لوست له مخه نه کوي او په منظمه توګه عملي کړو. په لومړي پړاو کې، پوره درې workouts لپاره د 15 دقیقو اوونۍ. په تدريجي ډول، تاسو کولای شی چې د 45 دقيقو په موده زیات کړي.

په کوم وخت کولاي شي؟ زموږ د بدن د يو ټاکلي دوران چې د ژوند پورې اړه لري په لاندې ډول. د روزنې اغیزمنتیا په اړه د ژوند ریتم پورې اړه لري. هر شخص - ستاسو د شخصي ریتم. د کار په موخه په پام سره، چې تاسو ته اړتيا په وخت غوره کړي. د دې لپاره چې د وزن د روزنې له لاسه ورکړي ده په سهار کې په تشه معده کې سپارښتنه، له 5:30 تر 9:00. په دې وخت کې د بدن د غوړ ډیپوګانو کې د لګښت د انرژۍ کاروي.

د ماښام د روزنې له 18:30 تر 20:00 وخت ونيسي. چیرې د ځینو عواملو دا ناشونې دې وخت پابند دی، موږ بايد د نه زده کړې ورکړي. د بدن کولای شي readjust او ترلاسه کارول د شرایطو لپاره دا مناسب. له همدې امله، د ټولو غوره وخت، نو هغه به تاسو ته د خپل ځان. دا مهمه ده چې دا ته غوږ.

د تمرین ګټې

د ښځو لپاره د فټنس - یو فرصت نه يوازې د ناغوښتل کیلوګرامه بېغمه، خو په غوره بڼه تل وي. ټول تمرینونه په لاندې لست کې د لویو عضلاتو د ډلو د بار ورکړي. په منظمه توګه په نيولو کړي، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره ښه پایلې ترالسه شوي:

• د ښه دریځ؛
• په ځان باور زیات شوي؛
• ښه خوب؛
• کم فشار کچه؛
• نور کالوري د سوځولو؛
• د وينې د دوران ښه والی؛
• د ميتابوليزم د فعالولو؛
• د زړه او د وينې رګونه د پیاوړتیا؛
• د همغږۍ د پیاوړتیا؛
• د ګډو خوځښت پرمختګ.

فټنس په کور کې. د لومړنیو لوست

موږ باید د وړو پيل: په يو ورو سرعت تمرينونه سرته ورسوي، غوره انتخاب غوره کړي. د تمرینونه دي په عمده توګه د ورنونو شاتخته، او د مطبوعاتو د عضلات د پیاوړتیا په موخه. نوی راغلی دی او مطلوب د غوراوي د ټول تمرین ترسره کوي، د دوی ترمنځ د متناوب. دا په موخه چې د تر ټولو هوسا او تولیدي غوره ضروري ده.

3 ټکي لپاره د لومړنیو:

1. د ترتیب او يو مثبت چلند د روزنې لپاره ډېر مهم دي، دوی به د وخت په تيريدو سره د ښه پایلې راوړي. آيا خپل ځان نه راځي، او دا په زړه پورې د اضافي رڼا cardio کار پاې ته ورسوي.
2. د کار موندنې د پروګرام. د روزنې وخت ټاکلې اندازه تخصيص. تنوع وظيفي مختلف تمرینونه، د دې ترڅنګ چې د cardio یا يوګا شامل دي. دا ده چې، د ډېر زیات بار نه ورکوي.
3. واورئ چې ستاسو د بدن. د لومړنیو د مهمو ننګونو څخه - زیات بار د. باوري ک ي چې د بدن له سختې فزیکي هڅو ته چمتو ده، او يواځې بيا د لوړ دا. پر هغه عضلات چې پاملرنې ته اړتيا لري باندې تمرکز وکړي. او ډېر وخت په هغو تمریناتو چې د دوی د مطالعې لپاره ضروري دي ولګوي.

تمرین "ګرځولې"

موخه دا ده چې د لاس د پیاوړتیا، د السونو. زيات د ولسي بدن د توازن او ثبات. اسانه لاره:

• ستاسو د معدې پر دروغ؛
• د وسلو په نووينځۍ شاخي په؛
• په فرش دريځه زنګانه؛
• ورو ورو د پوړ پړاو په ورنونو severing، په فرش د هغه جرابې استراحت؛
• د 5 ثانيو کې د موقف ولري.

د Embodiments: وسله (په توګه په فشار-UPS) وغځول.

دا ډول فاسد او توضیع دی "لټ فټنس." هم یادیږی د لومړنیو کورونه ده یو لوی فرصت دی څو چې مطلوبه اغېز ترلاسه او په دې توګه ژوبلي مخنیوی وکړي او د عضلاتو يونيفورم بار کړي.

تمرین "Superman"

دا په موخه د فقراتو په اوږدو کې د اصلي عضلات ده. دا انکشاف انعطاف، د همغږۍ او بدني وده. اسانه لاره:

• ستاسو د معدې پر دروغ؛
• په مخ کې لاسونه؛
• دواړو پوړ پړاو ښي مټ او چپه پښه؛
• د 5 ثانيو کې د موقف ولري. 5 ځله تکرار کړی. بيا مټ او پښه کې بدلون راولي.

پورتني: په ورته وخت کې د وسلو، د ټټر او پښې د پوړ بهيې tear off.

اړخ پښه UPS

څه ښه فټنس؟ د لومړنیو جرګو د د تمرینونه څو سپکو نسخه غوره کړي. دا فعالیت دی لپاره د ملا او ورون ډیره اغیزمنه ده. اسانه لاره:

• درواغ د هغه د ښي لوري په، په څنګلی تمه مټ؛
• د هغه د چپه پښه چې پورته. آيا په زنګون په پښه نه کوږ؛
• د 5 ثانيو کې د موقف ولري. هر اړخ 5 ځله تکرار کړی.

Embodiments: د outstretched مټ تکیه، او پاتې په توګه د ښه ترسره کړي.

ساته

د یو لومړنی دا د دوديزو تحصن UPS یو Lite نسخه. کور فټنس او لومړنیو یو لوی فرصت دی چې د رسنیو د پیاوړتیا. تمرین د ولسي بدن عضلات تمرکز درلود. د اغېزمنتوب د تمریناتو ته زنګون رشتو پياوړتيا. تاسو به اړ یو کس د رئیس او یا بينچ ترسره کړي. اسانه لاره:

• نيغه ودريږي؛
• لاسونه قات په خپل ټټر؛
• پښو - اوږو سور پرته؛
• crouching په مشرې ترسره، د هغه د بېرته صافه؛
• پرته د هغه لاسونه د کارولو ریندي؛
• 5 ځله تکرار کړي.

پورتني: د هغه په مخ کې په لاس، بل ورته لاره ترسره کړي.

pushups

ښه روزنه د عضلاتو د وسلو، سینه، اوږو او بېرته. اسانه لاره:

• ټینګار پراته وکړي؛
• لاسونه اوږو پلنوالی څخه لږ څه پراخه؛
• د بدن د لوړولو، straightening وسلو؛
• زنګانه فشار راوړی چې د پوړ؛
• 5 ځله تکرار کړي.

د پورتني بحث که سخت pushups په فرش ترسره کړي، نو پر بنچ کښېنئ.

د لومړنیو عملي ټکي

• د روزنې په جدي میتود او کړنلاره: کوئ ټولګي نه ورنکړی. منظم او بشپړ استخدام - دا فټنس. د ښځو لپاره چې غواړي وزن له لاسه ورکړي، دا په ځانګړې توګه مهمه ده.
• مخکې د روزنی لپاره د وخت پلان جوړ کړي. د ازادو فټنس عذر په کې ښکېل نه دی خرپ او ملکه ځکه چې د يو بد مزاج او ملکه ټولګيو.
• ضروري بارولو ډډه وشي. Overtraining کولاي شي د حقيقت چې کار به د تولید کم شي.
• وساتئ د څښلو د رژیم. د بدن د اړتیا لري تر څو د مايع د لګښت بیرته.
• په یاد ولرئ چې پرته د dieters ټولګيو dieting به ډېر وخت ونيسي.
• د روزنې کتابچه وساتئ. د نېټې او د کار وخت ليکي؛ د روزنې پلان جوړ او تمرینونه. تاسو کولای شي په عین وخت کې د هغه د رژيم، د بدن د وزن ولیکئ. دا به د پايلو تحليل اجازه.
• لپاره اغېزمن د وزن د بايللو تاسو د متوازن خوړو ته اړتيا لري. د لوړې کچې کالورۍ خوړو د غذا څخه يې وغورځوئ. د غاړو او خيټه لرې، برسیره چې تاسو کولای شي چې د پروتين رژيم ئ. دا وده چټکه د وزن د بايللو او مکرر کوچنۍ تغذیې.
• مترینونه په منظم ډول ترسره، ورو ورو د دخلکومخ او روزنې په وخت کې زیات کړي. بوختياوو په تمریناتي د 10 دقیقو لپاره پيل کړي. ددې لپاره چې په د مفصلونو د هغې په تمریناتي تمرینونه شامل دي. جنبشونو ته په يو ورو سرعت ترسره کړ. تودولو لپاره د وینې د جریان، چې د پام وړ د روزنې د اغیزمنتوب زیاتوی زياتوي. Cardio د وزن له لاسه د بهير چټک، په روزنه کې يې شامل دي.

د بدن په چټکۍ سره د روزنې سره متناسبه. اصلي خبره - د لومړي اقدام وکړي. او بيا تاسو کولای شي په اسانۍ سره د مطلوبه پايله ترلاسه کړي. تاسو د ستونزې سیمو کې، د درنو gait او بدني بدرنګه بېغمه. په کور کې، په هر وزګار وخت کې ښکېل. اصلي خبره دا ده چې تاسو ته يوه د تفريح تولګی ته راوړئ. د امکان په صورت، په پښو ته لاړ، د پوړ پوړ کې ریندي. دا به د روزنی لپاره د وخت د ژغورلو او د ټولګي ښه "د پانسمان" ته خدمت وکړي. ډير ښه پايلې به ته د رسیدو لپاره اجازه فټنس. کور (د وزن له لاسه) لپاره د لومړنیو دی یو لوی فرصت دی تر څو په بڼه تر لاسه.