د زنګانه اغیزمن تمرینونه

کله چې ګرځي، محتیا، روان او ښکته زینو، چلول او يا د لوبو په ترڅ کې د اصلي بار پر زنګون بندونه ولويږي. دا ولې د تمرین لپاره د هر چا په ورځني ژوند کې د زنګانه دومره مهم دی. البته، تاسو کولای شی تل د جمنازيوم ته ځم یا د یوه روزونکي وګماري، خو که تاسو دومره پیسې نه لري، چې تاسو کولای شي د خپل د ښه کوي.

پياوړتيا د زنګون له پاره د لوبغاړو، او همدارنګه د امیندوارو ښځو ضروري دی، چې د ناڅاپي وزن اضافي بار په خپل زنګانه ولويږي. له بلې خوا، په منظم ډول تمرین به مرسته ترلاسه د غاړې غوړ ليکلو چې به ستاسو پښې نور نرۍ لپاره بېغمه. د زنګون تمرینونه دي ته اړتيا لري او د مفصلونو د ناروغيو، او همدارنګه وروسته سخت ټکان او یا د extremities اوږدې درول.

نو، مخکې له تاسو روزنه پيل شي تاسو باید د تياريو او د رشتو کش. د دې، په فرش دروغ او ستاسو پښې کش. د تنفس زما په خپله د sock وباسي، لکه چې تاسو وباسی، د پښې پورته او جرابې وباسي ځانونه. په دې حالت کې، تاسو باید د زنګون لاندې غځیدلې احساس کوي.

د مترینونه د زنګون ګډه سره د پاړسوب او نورو ناروغيو:

• په يوه لوړ کښینم نو چې د پښو په سختۍ د پوړ ته رسيږي. اوس پیل ته چپه پښه کې راژوندۍ، د لوړولو او د تثخين دا. څومره ژر چې تاسو په ګډه د تشنج احساس، د سرعت بدلون.
• اوس تاسو باید په یوه سخت سطحي دروغ، ستا پښې کش. د پوړ پورته ښي پښه راپورته کړي چې د نږدې 30 درجو زاويه، او د 4 په دې موقف ولري - 5 ثانيو کې. په تدريج سره د ولسي او د چپه پښه تکرار. هڅه نه خپل زنګانه کوږ.
• په همدې پیل مقام کې پاتې شي، خو د دواړو پښو په پوړ پړاو پورته کیږی. دوی یو دایروي حرکت، چې ورته ځغلونې ژمنه وکړي. له څو ليندی پيل، په تدريجي ډول خپل شمېر زیات شي.
• اوس دروغ سره مخامخ شو. ستاسو د چپه پښه کوږ، چې د شاتخته پونده لمس هڅه کوي. اوس د نورو پښه تکرار.
• تاسې باید په فرش ناست دي او د هغه په مخکې ستا پښې کش. اوس، خپلې ګوتې تر شا لاسونه کشولی او نرمۍ سره د بدن د پرمختګ وباسي تر څو د سینې پر خپلو پښو کړي، او یا د زنګون پوزه لمس کړي. په ورته وخت کې به تاسو په زنګون بندونه لږ درد احساس کوي.

د زنګانه مترینونه - د لرې وازګه او په بدل خوځښت:

• د يو پيل په دېوال ته نژدې شي او په هغې کې ستاسو په لاس کې دي. د پښو ریندي او د پوړ پړاو ستاسو د چپه پښه پورته کیږی. ښکته او د هغه د ګوتو راپورته کوي، په يوه پښه ولاړ. 15 ځله تکرار او پښې بدلون. په ترڅ کې له دې تمرین نه يوازې د زنګون خړ پړ کړي، خو د ګټې اخیستو په ګډو ده - تاسو یو د سوزیدلو احساس کوي.
• اوس ستاسو د پښو اوږه-سور پرته زیات ودریږي. ستاسو په ورنونو ستاسو په لاس کی کیږدی. 15 ساته - 10 ترسره کړي. هڅه وکړئ د بدن په توګه د امکان کم راټیټ ته - چې د شاتخته د زنګانه له سطحې ټيټ وو. په لومړي سر کې دا به ستونزمنه وي.
• په خپل ملا ولاړ دنګ، اوږو هوار او د هغه لاسونه. لږ څه تر څنګ د ښي پښې وباسي او پر يو sock. د ګنځايونو پیل شي. په دې صورت کې د خپل وزن اصلي بدن پر چپه پښه ده او د حق له لوري یوازې د توازن کارول. 15 ترسره - 20 ساته، نو پښې ته لاړشی.
• ښکته په فرش دروغ. Alternately، نيغه پښې پورته نو چې دوی او د خيټه جوړه يوه زاويه تر منځ - لومړی پاتې، نو حق. په عين ترتيب د پوړ يې ټيټه ده. 20-30 تکرار ایا.
• په ټولو څلوریزې ترلاسه کړئ، په فرش ستاسو په لاس کې دي. د چپ، Bent په تر څنګ د زنګون پښه مطرح کړي. لپاره د هر پښه 20 تکرار تکرار کړی.

په یاد ولرئ چې که تاسو غواړئ چې يو د لیدلو وړ اغېز ترالسه کولو لپاره، د زنګانه تمرينونه بايد په منظمه توګه ترسره شي - په اونۍ کې لږ تر لږه 3-4 ځله. د غوره پايلې، سره د تغذيې او د پاملرنې د مناسبو کړنلارو تمرین سره ونښلوي. په ضمن کې، بايسکل، لامبو او په ميدانونو هم د پام وړ زنګون بندونه د پياوړتيا. که د دغو تمرينونو تاسو په توګه وکاروي معالجوی تمرین، لومړی د خپل ډاکټر سره مشوره کوي.