د داخلي ورنونو تمرینونه: نرۍ پښې کوي

په وزن ښځه هر شونې رژيم هڅه کوي، د تمرین او نورو د وزن د بايللو ميتودونو پر وړاندې د مبارزې. په پای کې، موږ باید دا مني، چې تر ټولو ساده او د باور وړ لاره د سره د منظمو workouts کونکوته تمرینونه د مناسب غذايي رژیم ترکيب وي. برسېره پر دې، موږ باید د "ستونزه سیمو کې" د شتون، سره وازګه چې د وزن له لاسه په پروسه کې د تیرو وار ځي مني. ورنونو او پښې - د زموږ په هېواد کې د ښځو، د دغو ستونزه سیمو کې اکثریت.

د رژيم پرېکړه - بيا د نيمايي د ستونزې د حل لاره پيدا کړي. د نورو نيمايي - د حق د موندلو لپاره لاغری تمرینونه د پښو او ورنونو. هر تمرین پروګرام باید همیشه د غځیدلې او د تودولو لپاره پيل شي. دا تګلاره به له رګه کېدنې او د وقفې د عضلاتو ساتنه وکړي.

1. غځیدلې او د تودولو لپاره. تاسو کولای سره پیل د ګامونه پښو پرته. د دې، ښي پښه په توګه د امکان تر لوړ بايد د ښي لوري ورکړل شي، ورو ورو کم او د چپ پنجه کش، هڅه کوي چې د پښه په توګه د امکان تر لوړ پورته کیږی. د کمکیانو لپاره د دغو potvoreny 20 او پښې بدلون. دا ورپسې په دقت سره عضلات کش.
2. "په شاتخته پياده ګرځي." پر فرش کښېناستو، پښې نيغه، د هغه په مخ کې بهر رسیدلی دی. اوس، یوازې د هغه شاتنۍ ښي، بايد د "يو حرکت"، يعنې د لوړولو ناست، لږ مخته تګ، نه ورته چپ ورون. په دې ډول، چې د کوچنيو ګامونه، چې د 20 دقیقو په شا او خوځي.
3. پل. ستاسو په بېرته، پښو اوږه-د سور سره ځای پرته دروغ او د پوړ ستاسې شاتخته واخلي. په دې چې د پښو او بېرته په سطحه کار glutes. 20 تکرار.
4. سره د توپ د رون او تمرینونه. د هغه په ګونډو تر منځ د کوچني توپ clamped، لاسونه پاتې د یو کس د رئیس او یا SOFA د بېرته تګ پر نيغه ودريږي،. د توپ لمده جوړول، لپاره ورو ګنځايونو، لږ څه ښکته د هغه په ورنونو بېرته. د کمکیانو لپاره د دغو تکرارونه، استراحت او potvorit پیچلې 10 بيا.

برسېره پر دې، د توپ هم مطلوب ته د بهر لپاره د داخلي ورنونو تمرینونه ترسره کړي ده - د بدن غړي، دا ډیر ستونزمن وزن له لاسه ورکړي دی.

• د توپ د پښو تښتوي، سره پر نووينځۍ د ملاتړ په فرش ناست. Outstretched پښې ورو د 45 ^ پوړ زاويه پورته او ورو ورو کميږي، چې په احتياط د پوړ لمس نه او د توپ غورځول. همدارنګه د ولسي بېرته پر ډاډ ترالسه کړي چې د بطن د عضلات دي maximally په کار دي، بل امکان زیات بار د.
• د مشرې په څنډه ناست، کلک پښو ولرئ چې د توپ ځبېښل دي. دننه 20 ثانيو سره د توپ د فشار ځواک، وروسته د عضلات هوسا، خو نه د توپ ولویږي. متناوب نو په روحي فشار او پاتې درې يا څلور ځلې.

لپاره په فرش د داخلي ورنو په پام کې ډیر اغیزمن تمرین.

• دروغ خپل لوري، شاخي په مشرانو پښه د هغه په مخ کې په زنګون کړي. د ولسي پښې پونده دي وشمېرل کش، هڅه کوي چې دا د لوړو پورته کړي. Prololzhat لپاره د 40 ثانيو کې د تمرین، له تفريح څخه واخلي او یو ځل بیا، د پښو بدلون.
• پیل مقام: پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، نيغه پښې پورته مخ پورته. د ملا، دا په زړه پورې دا ده چې د يو بالښت يا د فشار کمپلې رول اچوي. لکه څنګه چې په پراخه پښې پرته خپرول، ورو ورو خپل اصلي مقام ته ستون شي. جنبشونو ته په قصدي ډول ورو او ملایم.
• يوه ورته تمرین شي په داسې حال کې په فرش ناست دي. دا ضروري ده چې د پورته د پوړ د سطحي څخه د پښو تر 15 زیات سانتي نه ده، لرې maximally ټوټه او بيا د کمولو. دا ډېره مهمه ده چې د تمریناتو لپاره د کار داخلي اړخ ورنونو ورو، د تشنج احساس. 15 ځله تکرار کړی.
• ولاړ صافه، لاسونه د یو کس د رئیس او یا SOFA د بېرته تګ پر مهال کښېنئ. ښۍ پښه، په زنګون لږ څه تمه، چې د چپ پنجه وباسي، هڅه کوي چې دا په توګه د امکان تر لوړ کړي. که په سمه توګه ترسره لپاره د داخلي ورنونو دا تمرین به د تشنج adductors احساس کوي.

د تمرینونه کوي، دا مهمه ده چې په ياد چې په constancy او منظم ډول د بریالیتوب کلیدي. د پايلې به اړين وي، اصلي خبره - د نه لګول شي او د وزن له لاسه اساسي اصولو ته درناوی ولري. سره له دې چې د داخلي ورنو پورته تمرین دی په رښتيا لپاره ټاکلي وزن له لاسه اغېزمن باید محدود شي رژيم او بدبینیو خوړو د خوړلو څخه ډډه وکړي.