حامله ښځو (2 اصطلاح) لپاره د يوګا. حامله ښځو لپاره د فټنس (2 اصطلاح)

حاملګی - د يوې ښځې په ژوند کې تر ټولو عجيبه او مهمه دوره. په د هيله مور د اوږو يوه دوه ګوني غاړه مربوط - د خپلې روغتيا او ژوند، او د راتلونکي ماشوم د روغتیا او د ژوند لپاره. د زیږون - له همدې امله، د اميندوارۍ په ترڅ کې، د یوه جدي ازموینه انتظار مخې، ځکه چې په ډير مهم دي چې د خپل ځان په ښه فزیکي بڼه وساتي. برسېره پر دې، د فزیکي فعالیت کولای شي چې د ولادت وروسته د یو ښکلي شکل ساتلو کې مرسته وکړي.

هيله مور لپاره ورزش

اميندواره ښځې مهمه ده چې د ځان لپاره د تمریناتو چې به د انرژۍ، هوساینه ورکړي او به د تفريح شي پيدا کړي.

هيله مور ګټور اوږد ګرځي. د دې لپاره چې له هغوی څخه ګټه اعظمي وه، تاسو باید د راحت بوټان چې به د ستړيا پښې د مخنيوي پاملرنه. ډیره اغیزمنه ده د پله روان دي. تاسې باید د خپل پوزه او ورو exhaling له لارې تنفس، او ولاړ عمودی، چې دغه حاجز زیات فعاله کار کوي، چې د ده د جنين په سمه توګه د پرمختګ لپاره ډير مهم دي.

د ټولو ورزش دي حامله ښځو لپاره مناسب نه. په کلکه استطباب: اوږدې ځغلونې، شخړي، فعال ایروبیک نڅا، سکي، یخ چلول او آس Riding، هر تمرینونه چې له حده غځیدلې يا ناڅاپي خوځښت ته اړتيا لري، او همدارنګه د هغو کسانو په کوم کې چې په لوړه کچه شاخي په بېرته.

کله چې ته د تمرين پيل

د تر ټولو غوره وخت تمریناتو پیل - دا د دوهم ترایمستر. په دغه موده کې، د ښځو لپاره د مطلوبو تمرین دی فټنس، په ځانګړې توګه ګټوره ده حامله ښځو لپاره د يوګا. 2 د امېدوارۍ - ده هيله مور لپاره یو طلایي وخت. Toxemia او ناڅاپي اشتهاه ده، احساس په پرتله ډېر ښه د امیندواري په پیل، او بیا دا د وخت نه يې، ته د هغوی روغتيا د پياوړتيا او د راتلونکو ولادت چمتو کړي. له ياده ونه باسي، چې د بار باید منځلاري، خو پرله پسې وي.

د هيله من د مور لپاره د فټنس

varicose رګونو، اذیما د مخنیوی، مزاج او د خوب د ښه والي، د درد بېرته راښکته شي، د حوصلې د پوړ عضلات د پیاوړتیا او د زیږون د بدن چمتو مرسته کولای شي حامله ښځو لپاره د فټنس. 2 د امېدوارۍ - د دې ډول فعالیتونو د خوندي او تر ټولو مناسب وخت کې، که د اختلاطاتو پرته د ټولو پرمخ ځي.

د روزنې په اوبو کې - د د حامله ښځو لپاره د تمرین غوره ډولونو یو. په حوض ټولګيو د پياوړتيا بېرته عضلاتو او مطبوعاتو، د پوستکي شي نور elastic. په سينه د وينې دوران ښه والی، د لامبو د ولادت وروسته ښه شيدو ورکولو ته وده ورکوي. غواص د کار په ترڅ کې د ماشوم ته د اکسيجن د کمۍ چمتو جنین د هائيپوکسيا مخنیوی کوي.

یو لوی فرصت دی چې د زیږون fitball چمتو حامله ښځو لپاره دی. په توپ تمرینونه سره مرسته وکړي تر څو د نخاع د انعطاف وساتي، چې مفصلونه زیات د موبایل، د حوصلې د پوړ عضلات وروزي. برسېره پر دې، دا يو د بواسیر ښه Prevention.

له cardio یوازې دوه دي د ځان د مطالعې لپاره مناسب. تاسو کولای شی څو ځله لپاره د 30-40 دقیقو په اونۍ کې ګرځي ته ولاړ شي. کوښښ وکړئ ترڅو آن د يوې سرعت وساتي او په داسې یوه سرعت چې تاسو ته اجازه لږ خوله، په ژوره توګه ساه واخلي. تاسو کولای شي په اړوندو تلو ته ولاړ شي.

بله لاره - دا ده چې په بيضوي روزونکي په کور کې عملي کړي. کار دا تر شپږو مياشتو سره مخېږئ. غوره کړه چې سره د منځني شدت کم اکر تمرین، حرکت د pedals باید تعدیل شي تر څو چې د بوختياوو په ترڅ کې، تاسو نه د ماشین په خيټه لمس کړي.

يو څو حامله ښځې، چې کېدای شي په کور کې ترسره شي د ساده فزيکي تمرينونه:

1. Mahi پښه. په د ولسي پښه خم له لوري په يوه مساعده مقام او په سر کش. موږ څو پریکړي پښه، چې په سر کې ده ترسره کړي. نو تاسو باید په هوا کې په سر پښه ورکوی، د هغې د ښکته نيغه پښه قطعات. تکرار، په کتابتون کې خواوو. دا تمرین د ورنو غوره داخلي او جانبي سطحي عضلات غښتلي کوي.

2. Planck. په ستاسو په پښو او مټي د يو څو تنفس مقام تسمه ونيسئ. تمرین د بيرته، د مطبوعاتو او لاسونو عضلات غښتلي کوي.

3. د حامله ښځو لپاره تر ټولو اغېزمنه عمليه ده ترسره په يو يږ زیږېدو سره د وسلو کش وشمېره. لاسونه alternately خپل سر راټيټې شوې وې. دا تمرین د ښه سينه پياوړې کوي.

4. د پوره relaxes داسې دنده: د شاتخته په خپلو ښپو دي. کش د پرمختګ لپاره، دا ضروري ده چې د پوړ په ضد د هغه د تندی لمس هڅه وکړي. کله چې تمرینونه ترسره معدې په خپل زنګانه تر منځ د پوړ ته وسپاره.

خوندي فټنس اصول

په دغه موده کې، تاسو باید د تمرینات په سمه توګه وټاکي، تر څو ستاسو بدن ته غوږ او د فزیکي exertion ناوړه گټه پورته نه. فټنس هيله مور به ځینې ساده خو ډېر مهم سپارښتنې لاندې ګټور وي.

- د زړه ضربان روان وساتئ، دا باید په یوه دقیقه 130 دربېدو څخه زیات نشي. کله چې کارديا د وينې رسولو پر زیاتېدو دي، او د جنين اکسيجن نلري.

- په هر ډول فعاليت، چې کولی شي ولويږي او ژوبلې سبب، حامله ښځو لپاره استطباب دي.

- په پالسنتا پریویا، د هر اصلي کمخونۍ، او همدارنګه د د سقط خطر شتون هم حامله ښځو لپاره د منع اخلي. په داسې حالتونو کې 2 ترایمستر باید ځای په آرامه او غیر ضروري فشار پرته واخلي.

- روزنه بايد ژر تر ژره ودرول شي - که د غونډې په ترڅ کې يو قوي ستړيا شته دی، هلته په مختلفو دردونه، د ساه او یا بدوالی لنډۍ دي.

- اړتيا دا ده چې په سمه توګه حامله ښځو لپاره د تمریناتو غوره کړي. 2 د امېدوارۍ - مودې لپاره د روزنې پراته د بېرته تګ پر مهال، ځکه چې په دې صورت کې چې په زهدان کې د زیات اړخونو پيل پر vena cava مطبعې ته نامناسب. له امله د دې د وینې رسولو د فسا د کولای شي چې د بې هوښه کیدل ښځه او ماشوم سبب به د اکسيجن د نشتوالي سره مخ دي.

- د معدې پر تمرینونه باید په توګه او همدارنګه د بې برخې شي. په پايله کې کېدای شي د وينې، چې د سقط خطر ډیروي.

- اړتيا دا ده چې د لوړ کیفیت د لوبو جامې پاملرنې، چې به د ارام تړون کې مرسته وکړي. خاصه پاملرنه ځکه چې د زیات اندازه د سينې ته ورکړل شي، او د زیات د ځينو غورځنګونو حساسيت کولای شي د درد سبب شي.

د تمرین Contraindications

حامله ښځو لپاره د فټنس خورا متنوع دي. هره ښځه کولای شی چې وټاکۍ چې څه ده د هغې د حق دې: aerobics، د اوبو aerobics، یوګا، تنفس تمرینونه، او نور.

خو موږ بايد د ځينو contraindications په اړه په یاد:

- د مزمنو ناروغیو، د زړه او رګونو د سيستم، چې په حاد پړاو دي د ناروغيو؛

- التهابي او د ساري ناروغيو، چې د اميندوارۍ په ترڅ کې واقع په ځانګړې توګه د حاد؛

- په سخت toxemia؛

- اميندواره ښځې سره د وینې د لوړ فشار لپاره يو ډېر خطرناک تمرین؛

- آيا د رحم، رحم خونریزي کله hypertonicity نه برخمن شي.

لپاره هيله مور يوګا

ته چمتو ځان يوه په زړه پوري لاره چې د راتلونکي ماشوم سره مخامخ دي، چې د دخاورو متوازنه کچه د پرمختګ د ښه والي د خپل د جسمي او روحي حالت دی چې يوګا لپاره غوره شرایط برابروي.

د په دې وخت کې تر ټولو مناسب دی حامله ښځو لپاره د يوه ځانګړي يوګا. 2 د امېدوارۍ - د دې ډول فعالیتونو د تر ټولو ښه وخت دی. د حامله ښځو لپاره تمرینونه پیچلې کوئ چې د دويم پراته په شا ولاړ نه لري. اساسا د مناسب د تنفس او د توان استراحت، چې د ده د مور او ماشوم لپاره ډیره ګټوره تمرکز کوي.

د دغو زده کړو بله جمع - ده، چې وروسته يې تاسو به د ستړيا او يا ستومانتیا احساس نه. یوګا به تاسې سره مرسته کوي چې څنګه نه یوازې ستاسو د بدن خو هم په روح اداره زده کړي. منظم ټولګي کې مرسته وکړي چې د مسموميت مظاهر د کمولو، د تېرېږي نښې د خطر د کمولو لپاره، د اميدوارۍ، زيږون او د زيږون څخه وروسته موده کې دا آسانه. تاسو ته به داسې نازک ستونزې په توګه قبضيت او بواسیر په اړه هېر شوی وي. غځیدلې او راگیره، چې د یوګا تمرین، به د ميتابوليزم او د هضم د ښه والي کې مرسته وکړي.

ته په ترڅ کې د کار انعطاف او plasticity د ترلاسه مننه، هيله مور به آسانه وي چې د کار په ترڅ کې د يوه هوسا مقام ترلاسه کړو، او د یو ځانګړي تنفس تخنیک به د بهیر لږ درد کړي. که تاسو سره په دې کارونو سره بلديت نه دي، تاسو کولی شئ د لومړنیو يوګا هڅه وکړي.

د سهار په اخلي، او د ورځې په ترڅ کې تود به داسې یوه پیچلې تمرین میتود او کړنلاره:

1. د غره رامنځته کوي او د جسد پېښوي د بدن ارام سره مرسته وکړي. ارام صافه شي، په مطلق ډول فشار ټول عضلات، او بیا: لومړی په لاندې ډول ترسره کیږي. د جسد رامنځته باید په فرش دروغ او هڅه وکړي چې خپل ټول بدن استراحت.

2. رامنځته کوي ونه ده. دا تمرین سره مرسته کوي چې د پښې د پیاوړتیا او بيرته، د ورنونو او دتناسلي عضلاتو د انعطاف برابروي. په يوې ولاړې دریځ تاسو ته اړتيا پړې د ټول بدن او د هغه لاسونه کش کړ، سره د پښو رسم دی. په زنګون د هغه پښه شاخي په لوړول، د ورون د دننه د هغې پښه جوړه، د زنګون باید په لور شي. په دريځ يو څو ثانيو کې ترسره شوه، بيا د مقام د پیل ته ستون شي.

3. د تمرین "Cat" او "غوا". د دغو اذکار ترکیب پوره مرسته کوي د بېرته سره په فشار سره مقابله وکړی. د تمرین تاسو بايد په ټولو څلوریزې پورته ترلاسه ترسره، لاسونه باید ستاسو د اوږو، د حوصلې لاندې وي او په ګونډو شتون ولری. آيا 10 تنفس يوه ژوره ساه او وباسی، Arch ستاسو د لږ څه ښکته، د پوړ د نخاع پوليسي. په دې مقام، تاسو باید د لس تنفس کې پاتې شي. بيا په سپين کې دغه رقم په شان پيشو منحنی، او چې د 10 حسابونو دنده کې پاتې.

4. او اسرار مشرې. له يوې ولاړې مقام په یوه راوختل راټیټ ځان دومره چې په دې مقام، چې دا مناسب دا وه چې 5 تنفس وي. مستقيم لاس راپاڅېدلي، د شا ده نيغه. 3-4 ځله تکرار کړی.

5. رامنځته کوي اتل. دا تمرین پښې د پیاوړتیا او ښه دریځ. ته اړتیا لري تر څو په خپل زنګانه سره یوځای کړل، ټوټه پښو کیني. تاج، حذف، چې شاتخته په فرش ناست.

6. رامنځته کوي زیبا په ورنونو پرانيستل شوه او د حوصلې د پوړ عضلات غښتلي کوي. ناست پر پوزی، نرمۍ سره د ویښتو له هډوکو د پونده وباسي، په ورته وخت کې اړتيا د پښو په تلو ته سره تماس ونيسئ. غځیدلې بايد په دتناسلي هوسا وي.

د سږو د وړاندې کولو يوګا

زياتره هيله میندو سره داسې ستونزې سره مخ شوي دي: يوه د ولادت ته نږدې دی، او د crumb نه غواړي چې په سر اړوي ښکته. د یوګا د یوه ځانګړې ټولګه به د ماشوم چې د تر ټولو مناسب دريځ واخلي مرسته وکړي. وڅېړئ اغېز inversions ورکوي: په ملاتړ، birch، پل یوه handstand. خو دا تمرینونه دي یوازې د میندو، چې په مخکې کې ښکیل شوي دي مناسب. یوګا مرسته درحم دیوال، چې له وخته زېږون د خطر کموي پياوړتيا. په ترڅ کې تمرین په زهدان کې او د حوصلې د وينې دوران ښه والی، شي قوي شا او نخاع عضلات. له همدې امله د يوه ماشوم په زما د مور په خيټه حرکت دی آسانه.

د تمرینونه ټولګه د حوصلې د پوړ عضلات پياوړي کوي يې نور elastic، او د ولادت د کانال له لارې د ماشوم یو آسانه تیریدلو سره دا مرسته کوي. برسېره پر دې، د زیږون وروسته د قوي او taut عضلات ډېر ژر بېرته د بانسرونو.

ځانګړي يوګا تمریناتو په موخه د عجان او مهبل عضلات روزنه. دا د زیږون پر مهال ټوټه احتمال کموي. د روغتون ډير ګټور مهارتونه ترلاسه ترينګلې او د محرم په سيمه کې د عضلات هوسا.

د ټولګيو لپاره ترټولو ښه وخت

هیلې سره سم، چې تاسو ته اړتيا هم preconception په ترڅ کې د روزنې پيل کړي. په دې صورت کې، که تاسو وخت نه لري، نو د حمل په هره مرحله کې به د حامله ښځو لپاره د يوه ځانګړي يوګا ګټور وي. 2 د امېدوارۍ کله midsection ډېر لوی او چې په کافي اندازه ښه نه ده، دا ده چې د کورس د پیل لپاره ډير مساعد موده.

آيا په اړه احتياط نه هېر

د asanas د تطبيق په اوږدو کې بايد له نږدې د هغوی د حالت وڅارل شي. هر ناراحتي یا درد - لپاره د تمرین سمدستي درولو يو سيګنال. ټولګي وروسته، هلته باید نه د ناروغۍ، د درد او نورو ناوړه احساسات وي.

ياده ونه باسي چي رامنځته باندې د خيټه حامله استطباب نلری. پوستونو کې چې دا په کلکه کوږ بېرته ضروري ده ډډه وشي. که تاسو فکر کوي چې د تمرین تاسو وس نه شي کولای، چې تاسو د مشرې او يا په دېوال تکيه کولای شي. په دقت سره تعقيب غځیدلې، دا باید ترسره ورو ورو او په پوره پام شي. که تاسو نه د ورزش مخکې لوبولی، د حامله ښځو لپاره ځانګړي تمرینونه ته پاملرنه وکړي. 2 د امېدوارۍ - یو وخت کله چې ستاسو د بدن به ملایم او د مغفرت بار د قدرت وي.

وړاندې له دې چې د روزنې له خپل ډاکتر سره مشوره ته اړتيا لري. که څه هم د اميندوارۍ په موده يوګا خوندی وګڼل شی، خو تاسو بايد د يوه ډاکټر د تصويب تر لاسه کړي، ځکه چې یوازې د هغه د خپل طبي تاريخ او د ځانګړو حالاتو پوهيږي.

که نه contraindications شتون لري، په دې موده کې به يوازې د يوګا وکاروي حامله ښځو لپاره. 2 د امېدوارۍ - یو وخت د سقط خطر ډېر کم، ښځه نه ده زړه بدوالی او ستړيا تجربه کوي، د بدن په بدل کې د نوي دولت، چې دا مانا لري، چې تاسو کولای شي په خوندي توګه یو تمرین پروګرام پیل ته پېژني. نيولو کړ، په ياد سره د خپل ډاکټر سره وګوري.

د تمرین مشخصات

د اميندوارۍ په ترڅ کې، د يو تکړه روزونکي تر څارنې لاندې باید بهر کوم فزیکي فعالیتونه، او همدارنګه د يوګا ټولګيو ترسره شي. د لومړنیو دا دی چې د تمرینونه په توګه غيرعادي فزیکي exertion یوه ځانګړې ټولګه جوړ شي - د ښځو د بدن فشار دی.

تاسو بايد په روزنه کې د بشپړ د ټولو غوره نه ورکوي، هر څه په اعتدال کې ښه دی. مترینونه کې چې د حوصلې په سیمه کې د معدې او یا ډیر فشار clamped، بايد وايستل شي.

د ټولو نه اول، د پیل وکړم، چې تاسو ته اړتيا لري ترڅو د آرامۍ څنګه د ځمکې او نرمۍ سره ویښ زده کړي. له ياده ونه باسي، چې د تمرین باید د درد سبب نه وي، دا چې د غیر ضروري پړې لازم نه دی، خوځښتونه باید ملایم او نرم وي.

د ساده سپارښتنې تعقیب، او د اميندوارۍ په موده تمرین به تاسو ته یوازې د ګټې راوړي. په فزیکي فعالیتونو سربیره، سم خواړه په اړه هېر نه کوئ او حامله ښځو لپاره د ځانګړو ويټامينونو وڅښي. 2 د امېدوارۍ - یو وخت د مور بدن لپاره د جنین د ودې او پراختیا په تړاو ويټامينونه یو ته زياته اړتيا لري تجربه کوي. هر پیچلي کولو جدي وړاندې د خپلې خوښې ته لاړ شئ، ستاسو ډاکټر سره مشوره کوي.