"Goldfish" (د فقراتو یوه تمرین): Description او سپارښتنې

په پايله کې کاري ورځو کې د امریکا اکثره سبب یو په بدوکې د ژوند پریښی. ورځنی مهال ویش: "د کار په کور کې رخصتي-رخصتيو" زیاتره د شخصي کاروبار او ټول وخت نه ور کوي. ځکه چی حتی غواړي چې په ورزش بوخت د کارولو خپل وزګار وخت دی نه تل وس درلود. هغه خلک چې دا کورنۍ بخت دي مشهور کله چې وخت دومره نه ده په اړه څه وايي.

که څه هم، یوازې د کلونو کې موږ پیل ته ګورې چې د روغتیا د خرابېدو، او د ملا درد زياتره. تر دې خراب شي یوازې په ماشومانو کې د شوکي تشوشات یوه بیلګه ده، چې په 21st century کې غيرمعمولې نه ده وي. علت څه دی؟

زياتره احصايې

د یادونې وړ ده چې د نهيلۍ او شمېرو ته پام - د زده کوونکو په پرتله 50٪ لري scoliosis. زيات شمېر ځوانان، د 25 کلونو وروسته لري ناسم تبسم، او د بېرته ځینې جدي ناروغۍ. ووایو وايي، چې نور کارونه کولای شي یوازې د پرمختګ؟

د دغو ستونزو د مخنيوي لپاره، موږ بايد پاملرنه وکړي تر څو ماتوټوټو وکاروي "Goldfish".

ته د څارويو په اشارې

تر څو لسيزو وړاندې، د هرې راډیو ته په منظمه توګه د سهار له پروګرام سره نه يوازې د بدن خو هم د روح اخلي واستوي. خو، له بده مرغه، د خلکو د سهار په اخلي ترسره کولو د ارزښت په اړه د نن هېر پيل شو.

خو په ژوی باید د وروسته خوب ارثي کېښودل ستاسو د بدن کش. آيا تاسو يوه پيشو يا د فقراتو یوه curvature یو سپی دی لیدلی دی؟ ښایي نه. خو د دې هغوی وروسته یو سالم خوب ښه او اوږد رسم بهر، د وینی د دوران چټک کړي او له اکسيجن سره د بدن saturate.

د تمرین تاریخ

Katsudzo Nishi - د پنځه روغتيايي اصول، چې يو يې ده "Goldfish" لیکوال. تمرین طرحه شوې ده چې نه يوازې د نخاع د ناروغيو د مخنيوي ترسره کړي، خو ته هم په عمومي حالت د سمولو. سربیره پردې، په دغه فعاليت کې د بشري حالت د وضعې ښه والی سره مرسته کوي او د ده د ټول سهار تمرینونه ځای د وړتیا لري.

"Goldfish" Katsudzo Nishi لري اصلا کوم contraindications. خو دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې که د تجهیزاتو د کړنو تاسو په منظمه توګه د درد احساس کوي، تاسو بايد د روزنې ودروي او د يوه ډاکټر سره مشوره کوي.

او اوس د ټولو تمرین لپاره.

سپارښتنې

د شرعی Katsudzo اصلي Nishi سخت بستر او بالښت دی. نو له دې کبله "لګیدنی" لپاره د ټولګي "Goldfish" د لومړي حاکمیت. تمرین باید په فرش يا په سخت ډیره شي.

مهمه نه د جامو څه ډول تاسو ته نه، خو د ټکنالوژۍ د پلي کولو ښه څارنه غوره ده چې د برخه-کالی غوره کړي. نو اوس تاسې ګورئ چې څنګه او همدارنګه د ټول کوئ.

سهار او ماښام - دا ډول تمرینونه باید په ورځ کې 2 ځلې ترسره شي.

ادا تمرینونه. د چمتووالي پړاو

يوه مقدماتي او اساسي: تمرین لپاره د نخاع "Goldfish" په دوو پړاوونو وېشل شوی دی. راځئ چې سره په لومړي ګام کې پيل شي.

1. په فرش دروغ. د خپل سر په لاسونو وباسي باندې او د پرمختګ د پښو کش او نرمۍ سره د ټول بدن کش، لکه څنګه چې تاسو تل په ماشومتوب کې ترسره.
2. استراحت. د پښو عمودي د پوړ کې کېږده. جرابې مستقیم-to-مخ. ستاسو د سر، اوږو تیغونه، ورنونو، لاسونه او پښې څارنه شوي دي چې د پوړ فشار راوړی.
3. په سر لاسونه نبات. یو پونده قطعات مخ او د غاړې تر څو د دوهم پښه ده او ورپسې د هغې. سر او لاسونه په ورته مسير رسم شوي دي، او په مخالف جهت ستاسو د حوصلې دی متوجه.
4. د تمرین تکرار کړی، خو اوس د پښو او د وسلو په مخالف لوري ته کش کوي، او په مخالف جهت د حوصلې. ستاسو د خوځښت باید د قاتيدلو بدن کبان چې ورو swims یاد.

تکرار یو څو ځله د معلوماتو ګامونه.

د اصلي پړاو

اوس موږ ته د يو ټولګي "Goldfish" اصلي پړاو اړوي.

1. د تمرین څخه د پيل مقام ترسره: د هغه د غاړې تر شا لاسونه، د بدن د پوړ فشار راوړی، جرابې چې د مخ ته متوجه دي.
2. د وړو vibrating بدن بیا. که تاسو د "سترو" د حوصلې، لاسونه او پښې د څپو غورځنګ دی، دا اوس ضروري ده چې د کب دی چې په چټکۍ سره د ګډوډۍ د درياب له مخې لرې معرفي کړي. د دې هدف لپاره دا ضروري ده چې د چټک او کوچني د بدن خوځښتونه کړي. او ستاسو په څیر د کبانو، د سينې، بطن، حوصلې او پښې لړزې.
3. هر خوځښت باید د 1-3 دقيقې وساتل شي. خو ځکه نه درلودل چې د فزيکي تمرين د بدن تر اوسه توان نه د اوږدې مودې لپاره د کار، چې تاسو کولای شي د کړنالرې لپاره 30-60 ثانيو کې ترسره کړي. یوه اوونۍ وروسته موده زياتوالي، په تدريجي ډول د هر روش 2-3 دقيقې مشري پيل شي.

په یاد ولرئ چې د غورځنګ باید "پورته او ښکته" او "کيڼ حق دی" نه وي. د د د د د نخاع د فعاليت "Goldfish" د پلي کولو په اسانۍ کولای شي سره د يو دوهم کس، چې په لومړي سر کې به د خوسکي د یو خوځښت رامنځته کړي په مرسته ترسره شي. د وخت په تيريدو، کله چې تاسو د اشغال کارول شي، هر څه به د هغوی په خپل اړوي.

که د تمرین لپاره د نخاع Katsudzo Nishi چلوي یو ماشوم "Goldfish"، دا ضروري خپل ورون حرکت وکړي او تمرين يې ده.

همدا راز تاسو کولای شي په ښه توګه د پلي کولو او د تکنالوژۍ د کنترول لپاره له خپل سر او پښو پورته کړي.

دا تمرین بې ساری څه ده؟

دا به داسې ښکاري چې د هغه څه چې له دې تمرین په اړه ده نو معمول؟

"Goldfish" - د شا، چې نه يوازې مرسته کوي چې حالت د سمولو لپاره تمرینونه کوي، بلکې له امله له لوري له لوري vibratory حرکت د فقرات، اعصاب او د وینی د رګونو تر منځ د suprascapula یو خوشې ته وده ورکوي.

کله چې د هنر ترسره ټول فقرات د ډګر ته راستانه شوي دي، د رګونو د خوشې وینی دوران، د سيسه چټک منځه وړلو لپاره له خوا، د عضلاتو د نسج relaxes، د بدن فعالیت ښه او په چټکۍ سره.

د ټولګي د څو ورځو وروسته تاسې کوالی شۍ ګورې ښه کولمو دنده - ځکه چې "Goldfish" د خپلو موټيليټې، چې په مجموع کې لري د ټول بدن يو مثبت اغېز د نورماليدو مرسته کوي. په دې ډول، د منظم تمرین به له تاسو سره مرسته شي روغ.

د سهار او ماښام په 10-15 دقیقو په کافي اندازه - د دې تمرین، دا نه يو اوږد وخت ونيسي.

Contraindications

لکه څرنګه چې يادونه وشوه، له دې تمرین لپاره contraindications اصلا شتون نه درلود. خو دا چې کله د تخنیکونو ترسره "Goldfish:" بايد چې ستاسو د بدن پاملرنه وي. تمرین دی چې د خلکو څخه د شوکي قوي curvatures لري د بېرته (سؤتغذي) او داسې نور .. په داسې قضيو کې اخته لپاره ترسره کړي، له ترسره کولو وړاندې، د طبي مشورې په لټه کې نه سپارښتنه.

"Fish" د ماشومانو لپاره

په نورو قضیو کې، د تمرین "Goldfish" د نخاع Katsudzo نه یوازې د لویانو لپاره هم د عمر په لومړيو څخه د ماشومانو ګټور دي. د ماشوم په منظمه توګه تور درس ورکول دي، چې تاسو کولای شي چې په دغه لوبه "Goldfish"، چې د ماشوم د ده خوښ ومني اړوي. دا تمرین به مرسته د يوه ماشوم ته دمنځه سهار د خوب، او د ماښام او يا ښوونځي وروسته له ستړيا له منځه يوسي. د وړو ماشومانو د ټکنالوژۍ د پلي کولو له لارې هم کولای شي hyperactive او اهلي شي، ځکه چې د تخنیک ترسره يو د انرژۍ او هڅې ډېر ضروري ده!

په دې ډول، یوازې یو تمرین ترسره کولو، چې تاسو کولای شي نه يوازې د خپلې روغتيا د ښه والي، بلکې د هغه د کورنۍ د درسونو ضمیمه کړي. حتی که تاسو له د نخاع هر ډول ناروغيو اخته نه، ده ساتلو نه سره ټکنالوژۍ، "Goldfish" کړي. تمرین د نخاع د ناروغيو د پرمختګ د مخنيوي کې مرسته کوي او د ځوانانو او روغتیا نوره هم مرسته کوي.