20-20-20 میتود او له کمپيوټر اغيزې ستاسو د سترګو د ساتنې لپاره د نورو لارو

د عصري سړی څومره وخت په کمپيوټر مصرفوي؟ د کسبونو زياتره شامل دي بشپړ وخت. په پایله کې، د ولايتي شورا د کاروونکو په اړه د 60٪ څخه د کمپيوټر د لید سندروم نښې نښانې مخ دي. خپل نښې نښانې، 20-20-20 میتود او ستاسو د سترګو د ساتنې لپاره د نورو لارو چارو په پام کې ونیسئ.

د کمپیوټر د سترګو سندروم: د اصلي نښې نښانې

په هغه صورت کې چې یو کس د پردې تر شا د اوږد وخت مصرفوي، او داسې نښې نښانې په لاندې لست کې موجود دي، چې تاسو کولای شي د کمپيوټر لید سنډروم د پراختیا په اړه خبرې وکړي. اصلي ځانګړنې دي:

• د سترګو سوروالی پروټينو؛
• لرل د دردونه او د درد د احساس؛
• وچ او اوبلن؛
• نو په باد، رڼا ته حساسیت زیات کړي او d.
• د اړتیا squint د څيز وګورئ د راڅرګندېدو؛
• بصري پخوالي کم؛
• بڼه کفن، ghosting او بېلوونکې انځور په ګوته کوي.

20-20-20 میتود او د کمپيوټر د اغيزو د ساتنې د نورو ميتودونو

د منزوي نښې نښانې شتون د تاسو باید هغوی ته پاملرنه وکړي. په ترڅ کې حتمي چې څنګه د سترګو د نظارت څخه د ساتنې او د تشنج د ارام لپاره د کاري ورځې منعکس کړي. څو اغیزمنې لارې چارې په ګوته کړي.

• 20-20-20 طريقه. دغه ميتود په لاندې ډول دي. په کمپيوټر لپاره د شلو دقیقو لپاره کار وروسته د 20 ثانيو کې تفريح وکړي. خو په دې وخت کې دا سپارښتنه د لاندې کارونو د. وګوره د هغو شيانو، چې د 20 مرحلو يوه واټن کې موقعيت لري ترجمه، په دې شل ځله blinking. منظم تمرين به د سترګو د فشار د کمولو لپاره، د شا او سر په درد رفع کوي.
• عيني تمرینونه. د ورځې په اوږدو کې دا سپارښتنه هم دی چې د تمرینونه په انځور کې ښودل شوي دي. د وخت ډېره اړتيا نه ده. هر تمرین به ستاسو د سترګو ته د استراحت کولو، د اضافي فشار د لږولو په اجازه ترسره کړي. د اغېز به په نږدې توګه په صورت کې ورته وي کله چې تاسو د 20-20-20 د میتود وکاروي.

د سترګو د پیاوړتیا لپاره د Blueberries

طبعا، ځینې تمرینونه منفي نښې نښانې د ارام لپاره کافي نه ده. تاسو باید د حق، پاتې نور د خوړلو او پیچلو ويټامينونه واخلي. برسېره پر دې، د توليداتو، چې هره ورځ د استعمال د به بصري پخوالي رغولو کې مرسته وکړي هلته دي. د مثال په توګه، دا blueberries ده.

د مثبت اغېز سپارښتنه کیږي چې په سهار کې دمیوه او هر desserts تازه توتان اضافه ترلاسه کړي. له خوا کنګل Blueberries خپل ګټور مال نه له لاسه ورکړي. دغه کار به په دوامداره توګه د اړتيا وړ ويټامينونه او منرالونه تر لاسه.

د اعادې او د بصري دنده ساتنې پروسه بايد په پراخه توګه تر سره شي او هره ورځ ځانګړي تمرینونه، د محصوالتو او د تفريح او صحيح انتخاب شامل دي.