څومره کالوري دي وسوزول تلو؟ د سختو تلو. کالورۍ د مبارزې د

نن، چې د خپرېدا، تازه او ښکلي ته اړتيا وي. د ځوانانو د بیا جمنازيوم ته ځي، څو دي پيل کې د سهار پرمخ. دا یو ستر میلان، او باید د ساتلو ته اړتیا وي. خو نن ورځ د دې مادې د موضوع لږ توپير لري. هر څوک نه شي کولای چې د جمنازيوم ته ځم او په ميدانونو ناروزل بدن ولاړ نه شي، په ځانګړې توګه که د اضافي نالیچې ټاکلې اندازه شته دی وس درلود. د یو بدیل کیدای شي ساده پياده ګرځي. موږ نن غواړي چې په تفصيل سره تحلیل څومره کالوري دي وسوزول تلو. کله چې دې پوښتنې ته ځواب، دا ممکنه ده چې یوه متعادل خوراکي رژیم د جوړولو د اغېز لوړ کړي.

ګرځي او يا منډه؟

زياتره به د باور چې د دویم اغېزمن وايي. له يوه پلوه، دوی حق یاست، ځکه منډه ډېره چټکۍ سره په میتابولیزم کی خواره او فعاليتونه غوړ سوځولو. اوس تصور چې هغه تن چې پنځه خو شل پنځه اضافي کیلوګرامه نه ده. دا څنګه آسانه ده چې وځغلول شي؟ البته نه. همدا لامل دی چې موږ نن پرېکړه وکړه چې د افسانه تیاری وي او تاسو ته ووايي چې څومره کالوري دي وسوزول تلو.

که موږ د دغو دوو انتخابونو سپورټ بار پرتله، منډه - دا د ارګانیزم لپاره جدي ازموینه. دا ده چې، دا په زړه پورې دا ده چې د خپل ډاکټر سره مشوره مخکې تاسو ته د تړانګې ته لاړ. عنعنه د تلو، د هغې په خلاف، نه رسوي، خو يوازې د زړه او سږو کار تنظيم کړي، او په بڼه نور په عامه توګه. دا د سپورتي تمرين تر ټولو چاپیریال دوستانه بڼه ده. موږ کولای شو د لس کيلومترۍ کې د ورځ، او نه هم ګورې دا. ستړیا ښکاري يوازې هغه مهال سخت تلو، او يا کله چې پرته چمتو دي.

څنګه کولای شو چی د "د تیلو د" د مصرف سره محاسبه کړو؟

د موټر په شان، په بدن کې ترسره بيولوژيکي پروسو په چوکاټ کې د ځانګړو لګښتونه شتون لري. د ډیر سخت د بار، د لوړو د مصرف. تاسی کولای شی یو ballpark شکل، څومره کالوري دي وسوزول تلو ورکړي. یو ساعت مزل کولای شي د 200 تر 300 کالوري سوځوي. خو دا رقم په توګه axiom نه اخلي. د روان د اغيزو به ستاسو د عمر او روغتيايي حالت، د لومړنیو وزن، ميتابوليزم او اوږد برخو کې نفوذ ولري. هم دا ډېره مهمه ده، او د رژيم. خواړه به د يو مهم لامل وي که تاسو غواړئ چې د وزن له لاسه ورکړي. بيسکېټونو او کيکونه په توګه د سوځيدو نه څومره کالوري ورکوي، په ټوله ورځ ګرځي حتی کله چې.

محيطي شرايط

په اړه څومره کالوري دي وسوزول تلو خبرې کوي، دا باید په نښه شي، چې دا د اراضي باندې چې به لاړ پورې اړه لري. که تاسو سره د يو هوارو، پاخه سړک په هوسا ته ولاړ شي، نو تاسو به په پرتله ډېر لږ کالوري له لاسه سره غونډۍ اراضي د ځنګله له لارې د پښو کله. يو مزل ته اغیزمنه وي، یو فعال سپی واخلي. بيا د همدې مودې لپاره د لګښت به له خوا څو څو ځله زیات کړي.

د کره شمېرې

ګرځي - دا د هغو کسانو لپاره چې يوازې فابرکه روغتیا په لاره کې stepped یو مطلوب لاره. په دغه ټکی، د ځان اندازه فزیکي فعالیت وروسته د پورته کولو نه ضروري ځکه چې د وقفې د لوړ خطر دی،. خو د خوخیږي ډير ګټور دی، په ځانګړې توګه کله چې د ټولې کورنۍ ته ډوډۍ ناست. څنګه محاسبه څومره کالوري تاسو واخلي؟ موږ به تاسو ته د تر ټولو دقيق فورمول ورکړي، په کارولو سره چې تاسو به پوه کټ مټ ستاسو د مزل څه پايله به.

• قدم په یوه هواره سړک. په دې صورت کې په اوسط ډول د سرعت د مۍ په 4 کیلو / h وي. دا نه هم روژه او حوصلې ته، خو پرلپسی. نو، په یوه ساعت تاسو په سلو کې د بدن د وزن کيلو 3.2 کیلوکالوری ولګوي. که ستاسو وزن 100 کیلوګرامه، د مصرف به 320 کیلوکالوری وي. یو ایس کریم تاسو به زیات وي په پرتله د زیانونو جبران، نو ستاسو د رژيم د لیدلو لپاره.
• راځئ وګورو، چې څنګه دا د رقم عنعنه د تلو د ښکلا اغيزه کوي. يو کس څومره کالوري برنز که خپل ولاسټي ده 4.5 کیلومتره / h.؟ د پایلو لا دي په زړه پورې - د هر کيلو 4.5 کیلوکالوری. که تاسو ته د 8 کیلومتره / h سرعت زیات کړي، نو دا به د 10 وي کیلوکالوری هر کيلو.
• د 2 کیلومتره / h تاسو به 6.6 کیلوکالوری / کيلو ګرامه د بدن د وزن له لاسه یو سرعت - ارام روان سخته هم د لګښتونو زياتوي.
• مزل په طبيعت (په ځنګل، شګې، شګه) تاسو ته اجازه مصرف په اړه 6.4 کیلوکالوری هر کيلو.

څنګه کولای شو چی خپل سرعت سره محاسبه کړو؟

دا ستره معامله نه: پوه یو ساده فورمول، تاسو کولای شي د تل لپاره خپل سرعت محاسبه کړي. دا به په څه زیات دریښتینو د "روژه د تلو" انتزاعي مفهوم اړوي. تاسو څومره کالوري سوځوي، دا اسانه اټکل، که د ګامونو د حساب کړئ. که تاسو، په یوه شېبه کې د هر ساعت 3 کيلومتره سرعت ته ولاړ شي، د 50 ګامونه مرتکب. د 4.5 کیلومتره / h سرعت به تاسو ته اجازه درکوي په یوه دقیقه 75 ګامونه، او 6 کيلومتره في ساعت لپاره - چې دا په یوه دقیقه 100 ګامونه. دا ده چې، که تاسو په هر دقیقه 125 ګامونه پورته کوي، نو کولای شي د 10 کیلوکالوری په سلو کې د بدن د وزن کيلو تاوان تمه. دا يو په زړه پورې شکل کله چې تاسو په پام چې په جمنازيوم نه هر بوختياوو به تاسو ته په پایله کې ورکړي.

څه بايد پام کې ونيول شي؟

په پوهيدو سره چې ورکوي 1:00 مزل، چې څنګه د کالوري سوځوي دی یو ساده تمرین، نو تاسو به د پلمې ته جمنازيوم ته ځم نه نه کتل. چې د وخت او پيسو د پلټلو لپاره اړتیا نشته - يوازې په انګړ بهر ځي، او ساده خوځښتونه ترسره کړي. د پورتني فورمول عالم، چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره په داسې حال کې ګرځي تر څو د انرژۍ د منفي توازن رامنځ ته کړو. په اصل کې، دا ممکنه ده چې د سترګو د سرعت معلومولو او. که تاسو په پښو ولاړ، نو د خپل سرعت ده 3-4 ميل. د تلو په منځنۍ کچه - دا په هر ساعت کې 5 کیلو.

اساسي اصول

دوی باید په ټولو وختونو کې ولیدل شي. حتی عالم څومره کالوري تاسو اور 1 کیلومتره مزل، موږ په کلکه د پایلو د محدودولو او د 30-40 دقیقو وروسته د نه اخلال مزل د اغېز کم کړي.

• روان باید ډاډ چې لږ تر لږه يو ساعت ته لاړ شي. د انرژۍ د لومړي 40 دقیقو سره کاربوهايدريت زېرمې چې تر اوسه نه دي وخت ته وازګه ته ولاړ وو مصرف.
• د خوړو هم بايد ټاکلي مهال ویش سره وګوري. غوره دا ده چې په يو څو ساعتونو لپاره خوخیږي مو خوړل وروسته. خو ډیر مناسب قدم څخه وروسته له خوړلو ډډه وکړي. په ډيرو خرابو، ځان لږ undershot اجازه. یو مزل وروسته - د بشپړ ډوډۍ بايد د بوختياوو وروسته په پرتله 2 ساعته مخکې نه وي، او يا په دې صورت کې.

ځینې tweaks مزل

په دې ډول، موږ دا موندلې چې تر ټولو ګټور ورکوي سختو تلو. څنګه کالوري سوځوي دا تمرین، لکه څنګه چې څرګنده ده، تاسو اوس کولای شئ د اړتيا وړ بار د ځان لپاره محاسبه کړي. که څه هم، په دې صورت کې دا د خپل رازونه، چې ډېره مهمه ده چې څوک غواړي چې د وزن د کمولو په اغیزمنه توګه پوه لري.

• د کم وزن تاسو، د له لاسه کم، دا د ماشومانو ته راجع، نو دوی کولای شي د ټولو تاسو غواړئ مخ دي، خو هغوی ستومانتیا ګواښ نه.
• د لوړو يو کس دی، چې د نور دا به کالوري په مصرف رسوي. دا اسانه تشریح: د دې حقيقت چې د دنګ سړي په پرتله لږ نور ګامونه ترسره کوي.
• د په پایله کې نور د مزل، د ښه، نو هڅه کوي دا لږ تر لږه يو ساعت تخصيص.
• د نور کالوري سوځوي، دا ښه ریندي ده. او تاسو اړتیا نه لرئ چې د غره او غونډۍ په خپله وګوري. بس پر 9th پوړ پورته ریندي، او بيا لاړ شو د زينه ده او ټول يو ځل بيا دا کار. تاسو حرکت کړي، تاسو په هر ساعت کې 1300 کالوري له لاسه ورکړي. ښکلی انځور کې، او په دې اړه د جمنازيوم دی لږ اغیزمن.

د روزنې پيل

که تاسو سره د ايډيانيو له وجهې د دي ته د تللو په پیل، نو تر ټولو لومړی موږ باید په یاد ولرو چې دا یوه جدي تمرین، چې دا ته چمتو ضروري ده. دا ده چې، تر ټولو لومړی باید د یوه تمریناتي، نو په توګه نه د نقصان سبب. د روزنې لومړۍ غونډه باید د 25 دقیقو څخه زیات نشي. ورو ورو، د بار زیات شي، خو باید د هغه د روغتیا د دولت له خوا رهبري شي. که تاسو د درد احساس کوي، د ساه، دردی قوي لنډۍ هلته وه، نو بيا تاسو ته اړتيا لري چې د غونډې مداخله او د يوه ډاکټر سره مشوره کوي.

موږ د رژيم تمه

دا دوهم مهمه موضوع چې بايد مخکې له تاسو کار ګڼل شي. تاسو ولې د کالوري مصرف غواړي؟ احتمال لري چې د وزن له لاسه ورکوي، چې دا دی چې د بدن غوړ کم کړي. له همدې امله، کالورۍ د مبارزې يو ضروري. دا یوه عادي کتابچې او يا د يو ځانګړي پروګرام کې چې تاسې ټول هغه څه چې د ورځې خوړل. د ورځې په اوسط نرخ - ده 1800-2000 کیلوکالوری. د وزن له لاسه ورکوي، چې تاسو ته اړتيا رامنځته یو کالورۍ کسر.

دا په دې دنده ده او ترسره تلو. که تاسو 1،800 کالوري په مصرف او د یو ساعت مزل 500 کالوري وسوځول، تاسو به په ثابت ډول د خپل وزن له خوا غوړ ذخيره کمولو کم کړي. که کالورۍ سربند د ورځې 2500 کالوري ده، بیا د تلو به تاسو ته اجازه درکوي د یوه باثباته وزن چې د ده په ښه توګه نه وساتي. او د شحمي او خواږه خواړه مصرف په صورت کې کله چې کالوری 3000 کیلوکالوری یا پورته، تاسو به په ثابت وزن، سره ګرځي. کالورۍ د مبارزې سره مرسته کوي چې ستاسو د رژيم وارزوي. دا سپارښتنه ده چې په اونۍ کې یوازې د ستاسو د اصلي معلوماتو ته ننوځي. وروسته چې د ګراف د جوړولو، د پایلو ارزونه او ستاسو د رژيم ورغوي ترڅو د ډیر ګټور او لږ لوړ کالورۍ خوړو څخه ووځي.