څنګه کولی شي د کنډرونو د کنټرول په اړه قابو ونیسي؟ تمرینونه، سپارښتنې او نظرونه

د سینټري کار کار ماین پاکوي او موږ هره ورځ دا ډاډمن یو چې د درد، درد، د حرکتونو شدت ډیری زیان رسوي - د ښوونځي له لورې د پنشنرانو څخه. څنګه کولی شي د اوږو په نیولو او بیرته خپل عادي حالت ته بیرته راوګرځي؟ پدې مقاله کې موږ تاسو ته ډیری ګټورې او ساده تمرینونه درکړو چې ستاسو سره د رال روغتیا روغتیا کې مرسته کوي.

جامع تګلاره

تاسو باید په یاد ولرئ چې کندز د بدن جلا بیلګه نه ده، د دوی خپل ژوند ژوند کوي. دا د Musculoskeletal کمپنۍ یوه برخه ده، چې د غاړې، ریبز، کاندي بلیډونه او سمدستي کاندو سره یوځای کوي.

راځئ چې د ښوونځي بيولوژي یاد وساتو، یعنې د اناتومی برخه. د کندز پیچلی په غیر متمرکز ډول د هوموموس، کلویکل، تیوریک ریین، تورونو او اوږد بلډس سره تړلی دی. د دې له امله موږ کولی شو په پورتنۍ څانګه کې د لوی تحریک حرکت وکړو. مګر د بیلګې په توګه، د هپ مشترکه، چې د هین اصولو په کار کې کار کوي، دا ټول هډوکي کولی شي یوازې د پیچلو سیسټمونو او لیګامینټونو څخه مننه وکړي. کله چې نرم نرم رنځونه مجبور وي چې د اوږدې مودې لپاره یونیفورم حرکتونه ترسره کړي یا په ورته موقف کې وي، د دوی خوځښت کموي او دوی "غلط" یادوي.

د اوږو د کنټرول څرنګوالی ، د هغه عضلاتو کوم چې په غلط موقعیت کې ویشل شوي او درد، ناامني رامنځته کوي او د نورو جسم سیسټمونو کار هم خرابوي (ابتدايي تنفس او سټیټیک)؟ عادت ترلاسه کړئ - لږترلږه لږترلږه ځانګړتیاوې په ورځ کې لږ تر لږه ترسره کړئ. لږ زده کړه تاسو به هیڅ شی ترلاسه نه کړئ. که چیرې تاسو بې سارې دندې ولرئ، نو هڅه وکړئ چې د ډوډۍ لپاره وخت ونیسئ، لږترلږه لږ څه ستاسې ستنې.

د پیسو اصلاح کول

راځئ چې له ساده سره پیل وکړو. اجازه راکړئ چې دا تمرین د هغو کسانو لومړنۍ وي چې تاسو به د شا روغتیا لپاره کار وکړئ، ځکه چې دا د عضلاتو سره د دوی د موقف په یادولو کې مرسته کوي، ریښی د سیده کولو لپاره، او په عمومي توګه د دې زون په وینې کې د وینې فضا وده کوي.

د ښه پوهاوی په مرسته څنګه د کندز کنډول کول:

• مستقیم او لږ څه مخ په وړاندې لاړ شئ. د دې څخه ډډه مه کوئ، ځکه، ډیری احتمال، تاسو لا دمخه په دی پوسټ کې موقف اخیستی دی.
• اوس نیغ په نېغ په نیغه، د سپی د پاسه برخه لږ څه وهل. خپل غاړی فشار مه کوئ یا لږ کم.
• د تمرين د سموالي چک کولو لپاره، ستاسو د ګوتو په منځ کې د اوږد پوستونو او د دې عضلاتو حرکت خوځښت احساس کړئ. 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.

د حرکتونو نشتوالي

د کندز په اړه څنګه لارښوونه وکړئ، که تاسو اوس هم سخت احساس کوئ؟

حرکتونه پورته کړئ او بلیپونو ته لاړ شئ. دا ساده ښکاري، مګر په حقیقت کې دا ځینې مهارتونه ته اړتیا لري. په حقیقت کې تمرکز وکړئ چې تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د اوږدې اوږدونو سره حرکت وکړئ، او نه یوازې خپل کنډکونو ته لاړ شئ.

د دې کولو لپاره، داسې وي چې تاسو آرامۍ احساس کړئ، او بلیډونه پورته کړئ، مګر د 1 سانتي مترو څخه زیات. د وضعیت تعقیب او د 10 ثانیو لپاره موقف وساتئ. بیا بلبونه په 1 سانتي مترو کې کم کړئ او یو څه بیا انتظار وکړئ. څو ځلې تکرار کړئ.

د کندز د عضلاتو لپاره ترټولو اغیزناک تمرین

د اوږو ډک کول به دومره ساده وي چې د فزیکي زده کړې د حرکت سره درک کوي.

د بیلګې په توګه، د اوږدې مودې سره تاوان: په مستقیم ډول ولاړ، د پوټکي ساتل او ستاسو اوږو ګړندول) ستاسو لاسونه نه (په ساعت کې 10 ځله، بیا وروسته.

بله ښه تمرین د "قلعه" په نوم پیژندل کیږي. د دې کولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ چې ښي لاس ته پورته کړئ، دا مو وخورئ او په اوږد کې یې واچوله، په دې وخت کې ښي لاس په زاړه کې ځنډوي او د ښکته پښو څخه د اوږدې پوټکي ټوټې کوي. اوس هڅه وکړئ چې د یوې لاس ګوتې د بل سره ونیسئ. هڅه وکړئ چې دوی ممکن د سکاپولا ته نږدې نیسي. د لاسونو موقعیت بدلولو سره تکرار کړئ.

که ستاسو لچک هم د بلې ګوتو د ترلاسه کولو لپاره بسیا نه وي، منظم تولیه واخلئ او هڅه یې وکړئ چې قبضه کړي.

په هر حالت کې، په احتیاط سره عمل وکړئ، پرته له دې چې ناپاک شوي عضلات کم شي، نو ځکه چې د ستونزې زیاتوالي نه.

له هغې وروسته، تاسو کولی شئ خپل لاسونه وپړئ - یوازې مستقیم لاسونو سره، او د دیوال په مقابل کولو سره او لاسونه مو د 90 درجو په زاویه کې وسوځول.

څنګه کولی شو د سلګونو کنډکونو سمه کړو

هڅه وکړئ چې دا ساده تمرینونه په منظمه توګه ترسره کړئ:

د اوږو لاس ته راځی: ښی لاس اوچت کړئ او په زاڼی باندی باندی وخورئ، ګوتې یې د ښي خوا څخه ښي لوري ته اشاره کوي، بیا دوهم لاس د ښی زاویه ونیسئ او لږ څه یې ښي خوا ته وسوځوئ. د حرکت حرکت د کچې لږ څه لپاره هڅه وکړئ، مګر هغه مه کوئ مه کوئ.

Deflections یا کوبرا پوسټ یو ډیر اغیزمن تمرین دی، کوم چې د کندز په نیغ په نیغه کولو او بیرته راستنیدو کې مرسته کوي. د دې د ترسره کولو لپاره تاسو د جم چټ ته اړتیا لرئ . ستا د پښو لرې کول، خپل لاسونه په کوهیو کې مو وینځئ او لاسونه یې د اوږو په سطح کې پریږدئ. اوس په ورو ورو سينه له فرش څخه وخورئ، د سکپلورا پورته پورته کول، په ټيټ شاته کې د زيات زغملو اجازه نه ورکول. هڅه وکړئ چې د تاکونو منځنۍ او لوړو برخو ته لاړ شئ. د لومړي ځل لپاره، دا ممکنه ده چې تاسو به نشی کولی د لوړې کچې لوړوالی. جلدی مه کوئ، د څو ورځو وروسته به د نخاع نوره نرمه شي، او بیا تاسو کولی شئ خوندي کړئ.

اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه کنډکونه باید په پای کې له منځه یوسي. مه کوه چې د دې تمرین اغیزمنتوب به په مستقیم ډول د دوی د تطبیق په فرضیه پورې تړاو ولري. او تل ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ - بې کاره او ناڅاپي حرکت کولی شي ډیری ستونزې راولي.

ګټور عادتونه

د قابله ګانو د کنټرول څرنګوالي او د شا روغتیا ته پاملرنه، یوازې نه یوازې په تمرینونو کې، مګر د ګټورو عادتونو په جوړولو کې هم مینځل کیږي.

د بیلګې په توګه، ډیری وختونه د اشتغال کار پرمهال ځي او ډیر حرکت کوي - حتی که دا د لیلي په کارولو سره د څو پوړونو تمرین کوي. ډیری ډیری کوچني دفتر چال کې مرسته کوي - د پرنټر څخه د ډیسټاپ څخه لیږدولو لپاره. نو هرکله چې تاسو د یو سند چاپولو ته اړتیا لرئ، تاسو به مجبور شئ چې لږ څه چلوئ.

مه هیروئ چې ستاسو اوږو غوږۍ نه دي، نو دې ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسې په مسلسل ډول بندیز ولرئ، او ستاسو اوږو غوږونو ته ځي.

که چیرې د پیسو د ساتلو لپاره ستونزمنه وي، نو دا به خورا ځانګړې نه وي چې ځانګړی پیډونه د څوکۍ څوکۍ ته وپیژني، کوم چې د سپن یا ځانګړو کرسر د سمې موخې ساتلو کې مرسته کوي. وروستی کیدی شي په درملتون کې وپلوري. دوی د عادي جامو الندې پټ دي او د سم انتخاب سره به د کانګو پوزیشن کنټرول کې مرسته وکړي او له مینځه وړلو کې مرسته وکړي.