څنګه کولای شو چی د یو ګرولې ژر او په اسانۍ سره د لوړولو زده کړل؟

د وروځو لوړول يو نامتو غیر لفظي بیان دی چې کولای شي د زياتو معلوماتو ورسوي دی. په لنډه توګه، د یو راپورته ګرولې ښايي کفر، شک، تفريحي، ناڅاپي او ډېر ښيي. خلک نه دي چې د هغه د بدن په بشپړه توګه کنټرول، خو يو شي ډېر د نورو په پرتله کوئ. ځینې وختي په ماشومتوب کې د خپلو وړتیاوو ګورې. نور حسادت "ډالۍ"، هڅه کوي چې د ورته کار زده کړي. خو دا بدل کړي چې د دومره اسانه نه یو څه زده کړي. لدې سره سره، یو لوی ارمان د ځينو مهارتونو تاسو کولای شي ترلاسه کړي.

د څنګه ګرولې راپورته معلومات، نو تاسو به د دې مادې د زده کړي. يوازې زده کوي چې څرنګه د تخنيکونو زموږ له خوا وړانديز وکاروي.

میتود یو

د هنداره واخلئ او پریکړه څه ګرولې روزنه تاسو غواړی. د قانون په توګه، دا ډېره آسانه ده چې څنګه د ګرولې، کوم چې د هغه د واکمن په لاس برخه د لوړولو زده (تاسو کيڼ تمايل يا حق ته وسپارل؟). یو scowl د کمکیانو لپاره. په دې سناریو، د عضلاتو ګرولې پورته، به ښه احساس کوم، لکه څنګه چې دا به د فشار د يو دولت وي.

دا مهمه ده چې تاسو ته نژدې د تمرينونو په ترڅ کې څوک شته وه، څرنګه چې په دې صورت کې، تاسو کولای نه تمرکز وکړي. دواړه وروځی ترينګلې کله چې، د دوی یو تفريح لپاره هڅه او نرمۍ سره حرکت دا. پکې د دوهم brow باید په بشپړه توګه وټاکل شي. دغه ميتود، البته، ښه نه دی، خو سره د خپلو تاسو ته دا مرسته عضلات دي چې ستاسو د وروځو په غاړه د کنټرول زده کړي. که تاسو لږ فانينشيل ګرولې ترلاسه، دا کیدای شي په اسانۍ سره مخامخ دي، له دې امله چې ستاسو سترګې مسخره داسې نه بريښي.

دوهمه طریقه

دا میتود د لومړي ځل لپاره د مخالف دی. څو لارې دي چې وښيي تاسو څنګه چې د ګرولې راپورته زده دي، خو دا د ښه يو.

لومړی تاسو باید د یو هنداره پیدا او بیا پریکړه وکړي چې څه تاسو غواړئ چې ګرولې حرکت. ستاسو د ګوتو په استفادې سره د دواړو وروځو پورته کړي. کله چې تاسو هغه د خوښې وړ لوړوالي ته رسېدلي، د خوشې کولو یو، ته ادامه ورکوي چې د بل وساتي.

تاسو کولای شئ چې هره ورځ په دې مقام لپاره د يو څو دقيقو کې پاتې شي تر څو چې تاسو د مطلوبه پايله ترلاسه کړي. تاسو کولای شی د وخت سره د دواړو وروځو پورته لاړشی. دا بسنه ژر تر ژره د دوی یو څو چې مطلوبه قد پورته کیږی. که تاسو احساس کوئ چې تاسو د "پاخه شی"، د ګوتو د خوشې کولو، هڅه کوي چې ګرولې ثابت وساتي. ده، اجازه نه دا سره د ګوتو په ګډه شوه. که تاسو د دي توان نه ګرولې وساتي، نو بيا تاسو ته تر اوسه نه پوهيږو چې څنګه په سمه توګه دا پورته.

د دریم میتود

هنداره واخلئ او د هغه د مخ په مخ کې به يې واچوي. څنګه کولای شو چی یو ګرولې پورته کړي، کولای شي تاسو ته ووايي چې دا په لاره کې دی. پریکړه د ګرولې څه ډول تاسو غواړئ چې وروزي.

يوه تياره مخ د کمکیانو لپاره. که اوس تاسو اوس يو ستر مزاج لري، خپل مخ باید ډېر تيری کړی شي. اوس هڅه کوي، د زنې ښکته کش کړي. تاسو باید په خپل تندي عضلات احساس کوي. په دې صورت کې د وروځو به په اتوماتيک ډول لوړه شي. کله کله به تاسو ته يوازې يوه ګرولې لوړول تر لاسه شي. تاسې باید هڅه وکړي تر څو داسې مقام په یاد.

میتود څلورم

څنګه کولای شو چی د زده کړې لپاره یو ګرولې په چټکۍ سره پورته کړي او په اسانۍ سره به د میتود په ټاکلو کې مرسته. هنداره (بهتره یو لوی، ښه اخلاق چې تاسو ليدلي) واخلئ. تر لاسه کړي تر څو د هغه سره مخامخ دي. د هغه سترګې ټېټې په brow ثابته. يوه تياره د کمکیانو لپاره د بيان يې په مخ. نو 3-4 ثانيو انتظار. یو حیران مخ د کمکیانو لپاره. په د بل 2 ثانيو کې دې مقام صبر. اوس، د يو بيان د بل چټک پرله. په تدريج سره ځان د روزلو ته څنګه د خپل مخ له یوې خوا د غورځنګ ترسره زده کړي. ستاسو د workouts په پای کې به د یوه ګرولې پخپله لوړه، ډېر هڅې پرته. ته دوام ورکوي په هنداره دا تمرین، نو تاسو صحيح عضلاتو د غورځنګ په ګوته کولای شي. اوس هڅه کوي، د ورته کار، خو پرته د وسلو. په دې صورت کې تاسو یو ګرولې پورته پورته کولای شي.

او په پای کې ...

چې څنګه د زده کړي يو څو ټکي د يو ګرولې پورته کړي. د ټولو نه اول، دا باید وویل شي، چې هر څوک نه شي کولای يوازې د يو ګرولې پورته کړي. نو که تاسو کولای شي دا کار نه کوم، نو بيا تاسو ته په آسانۍ سره نه عضلاتو ضروري جزه لري، خو چې ده هیڅ دلیل ته خپه شي. په حقیقت کې، د دې مننه، تاسو به د لږ غوړېږي په زوړ عمر لري.

د اسانه لاره د زده څنګه ګرولې کړي:

1. د يو دعینکو بیا (show تاسو څنګه په قهر: دوه وروځی باید حذف شي، او د کیناستلو مرکز بايد د اعظمي وي).

2. بيا د عضلات چې د مخ (تاسو به د تندی عضلات احساس) يوازې يو اړخ د کنترول موضوع ستاسو پام ورته پاملرنه وکړي.

3. د اوس تاسو کولای شی هڅه ګرولې د لوړولو، د تندی عضلات حرکت سره مرسته کولای شي چې تاسو دا کار وکړو. روزنې په بهير کې، تاسو کولای شی هڅه کوي، د سترګو، چې هم په ګرولې د لوړولو کې مرسته کوي پراخه کړي.

- دا د ټولو له خوا په هنداره په لټه کې هڅه وکړئ، څو تاسو وګورئ، هغه څه چې تاسو کوي.

- د تاسو لومړی دعینکو د تياريو، او بیا د دواړو وروځو پورته کړي.

- لطفا زيار نه باسي څو له يوه سترګه mow يو ګرولې لاندې کوي. دا به مسخره وګوري.

اوس چې تاسو پوهيږي، چې څنګه له يوه ګرولې پورته زده کړي. ښه چانس!