په عضلاتو lactic اسيد - ملګری یا دښمن؟

هغه کسان چې په عضلاتو، چې په پای کې موږ د تمرین مخه په ښکلا، اشنا دردناک سوځولو حس درلود. دا درد په عضلاتو د lactic اسيد د غورځنګ کې تولید. څنګه چې دا موضوع راوړي او ايا دا ممکنه ده چې دا خطرناک ګڼي؟

Lactic اسيد څه پوهانو هايدريت د ميتابوليزم په ترڅ کې د يوه منځګړي ژونکيميا غږ. شکري، چې زموږ د عضلاتو د انرژي د سرچينې په نظر، د سرپرست په بدن، په ګلوکوز بدلې دي. د ګلوکوز زياتره ننوځی د وينې، د ځګر په څنګ او د عضلاتو ته داخليږي. دلته او د په lactic اسيد خپل بدلولو د پروسې.

د lactic اسيد د لاکټېټ آيون او هایدروجن د ایون: په عضلاتو دوه برخې لري. وروستۍ عنصر، او د ده تر ټولو دردناک سوځولو حس چې ده نو دی د روزنې په ترڅ کې يوه ستونزه ده. دا لاسوهنه سره د نښې ماغزه او د عضلاتو له خوا ورکول، د عضلاتو د انقباض کموي او لاملونو د انرژۍ غبرګونونه deceleration. څرنګه چې په ترڅ کې د روزنې دی چټک ګټه اخیستنه carbons، lactic اسيد د تولید کچه زیاتیږي. په نورمال ډول شرایطو کې، دا د عضلاتو په چټکۍ سره په مستقيمه توګه د وينې او بيا په ځيګر، چې د "ودانۍ د مادي" د glycogen د جوړولو لپاره دی ولويږي. خو یوازې په ځيګر لاسه د خپل مقدار څلورمه برخه: د نورو برخو په توګه د "ورو" د عضلاتو الیاف تیلو کارول. د lactic اسيد د سختې روزنې نه د مدیریت څخه د عضلاتو د مشتق شي او د تراکم شته، د اشنا ناراحتي سبب ګرځي. يو حالت کې چې د lactic اسيد په عضلاتو د محصول د چې د لاکټېټ حد په نامه په پرتله ګړندۍ تراکم کوي. د عصبي سيستم لکه lactic اسيد کچه - دا يو سيګنال چې د بدن له تفريح ته اړتيا لري. د وینی د جریان، چې د ستړيا احساس لامل د کموالي شته.

Lactic اسيد اکثره اعتبار سره د تصور وړ وحشت. د مثال په توګه، د يو ګډ افسانه ده چې د درد د لامل په عضلاتو د lactic اسيد دی او تمرین وروسته دردونه. په حقیقت کې، د په کچه د پيل د کار له پای وروسته ژر تر ژره را ولویږي. او که چيري تاسو په تمرین وروسته د يو څو ورځو وروسته د عضلاتو درد احساس، د lactic اسيد په مطلق ډول سره هیڅ دا کار - هلته په ساده نه ده. په دې صورت کې د discontinuities لامل دي د عضلاتو د فايبر پارچه (په زياتېدو وزن دوی واقع) يا التهاب. د نيولو له امله هم دا حقیقت چې د عضلاتو د اخذې د عضلاتو د ستړيا overexcited واقع کيږي.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، lactic اسيد او د عضلاتو درد یوازې په ترڅ کې د روزنې سره تړاو لري. د دې لپاره چې په چټکۍ سره د دې موادو د عضلاتو د وتلو، د لوبغاړو زیاتره د ګرم حمام او massages مخه کوي. خو دا ميتود، مطالعات ښیي چې د lactic اسيد په کچه يې اغېز نه کوي. ډير زيات فعال ګټور، چې ده، د بار پر عضلاتو د بدلون. له همدې امله، د روزنې لپاره د پروګرامونو تر ټولو طرحه چې په درنو تمرین او د جمیل صبر تمرين متبادل. د جمیل صبر روزنه، لکه په ميدانونو، ځغلونې او یا لامبو، مرسته عضلات د بارونه، چې هم ته اجازه ورکوي چې د عضلاتو د نسج څخه د lactic اسيد د محصول کچه لوړه خپلولو ته.

له همدې امله، په عضلاتو د lactic اسيد - دا، بلکې زموږ د معاون دی. دا خدمت لپاره زموږ د عضلاتو او د glycogen د تولید لپاره د خامو موادو د انرژي د سرچينې په توګه. د تیلو دا کار اخلي، او د وينې د دوران سيستم، له خوا چې د lactic اسيد څخه یو په بل د عضلاتو سپڼسی څخه تېرېږي، او همدارنګه د ځيګر. لکه څنګه چې د تمرین وروسته له ستړيا لپاره، هلته يوه لويه رول لوبوي د ورزش او خواړه. د د د رژيم د کاربوهايډرېټو لوی مقدار حضور سره مرسته کوي چې د ګلوکوز او glycogen، په ټولګي کې، چې، په خپل وار، د وخت د اړتیا کموي د لګښتونو د زېرمو ډک workouts وروسته بیرته.