ولې تاسو د وزن له لاسه ورکولو تمرین ته اړتیا لرئ؟

د "تغذیه" لومړی نښه نښانې د 25 کلونو په عمر کې لا دمخه پیل کیږي. په تیرو کلونو کې، دا رجحان یوازې پرمختګ کوي. د 30 کلنۍ په عمر، ښځې د وخت د بې رحمه سيند سره مبارزه پیل کوي، چې هڅه کوي د ځوانانو نښه او ښکلا د یو ځوانه او نوي نجلۍ مخ څخه پاک کړي. په هرصورت، کله چې ښکلا ته راځي نو زړور ښځینه روح ماتوي. د بشري ښکیلو نیمګړتیا ډیری استازو پخپله د ټولو وړاندوینه او غیر منلو وړ تخنیکونو هڅه کوي، د وزن له لاسه ورکولو لپاره هڅې، چې په نړیواله کچه د حیاتیژیکو خړونو د ټکولو مخه ونیسي.

مسلکی کاسمیالوژیان پدې باور دي چې د یو شخص سره کار باید پیل شي کله چې د زړو اشخاصو خپل ځانونه څرګند نه کړي. د وزن د ضایع کیدو لپاره تمرینونه د مخ ساحې د عضلاتو سر پیاوړي کولو کې مرسته کوي، او د اوږدې مودې لپاره د پوټکي لوچک او لوګوالی ساتي. په تیرو څلویښتو کلونو کې د دوی په لوړ کیفیت کې د واضح ککړ اعتماد ډاډ نه درلود، ځکه چې 20 کلنۍ باید په فعال ډول د مخ په ودانی کې ښکیل وي. نو اوس د وزن د ضایع لپاره تمرینونه ویل کیږي . د دې ډول تمریناتو پیچل هر یو سټیټریس کولی شي ځان لپاره کار وکړي، د "کمزور" ځایونو تعریف یې کړی او دوی لوی فزیکي "خپلمنځي" ته ټاکلی. دلته، د مثال په توګه، یو څو اغیزمن ریزورډ چې دا به د ګوتو او وړو ګنډو څخه لیرې کړي، او د هغې نری رنګه او غیر ضروري غنمو پرته وساتي.

د تمرین نمبر .1 د خپل ټول توان سره سره په عکس کې خپل عکس العمل ته مسایل کړئ، لومړی د ستاسو د ګوتو ګوتو ته ستاسو د خولې کونړونو سره مینځل. په دې حالت کې د خولې او بوټو عضلات باید د فزیولوژیکي وړتیاوو محدودیت باندې فشار واچوي. په داسې "دلچسپ" موقف کې پاتې کیدل باید لږترلږه 30-40 ثانوي وي. د آرامۍ او د آرام څو دقیقې وروسته، دا غیر نامتو تجربه بیا تکرار کړئ.

د تمرین نمبر .2 د ګاک ساحه او زین ټینګ کړۍ، پداسې حال کې چې پراخې خلاصې خوله. ټیټ جبري باید اړین ګامونه واخیستل شي. دا اړینه نده چې دوام ومومي چې د ملګرتیا بې ځایه کیدل له منځه نه ځي. په دې حالت کې هم، د غاړې د عضلاتو تاوان او روزنه شتون لري. تمرین باید د 30 دقیقې وخت خنډ نه وي.

د تمرین نمبر .3 دا د غاښونو تر مینځ دواړه د هونډو کلپولو لپاره اړین دي، او د خولې کونړ په مسکو کې خپروي. په عین وخت کې، د خولې وړاندیزونه باید په اعظمي توګه تنظیم شي او پورته شي. د څو ثانیو لپاره دا پوست ونیسئ او بیا آرام کړئ.

د تمرین تمرین .4 د ګوتو سره ټیټ پوستکی ونیسئ او هغه یې ښکته کړئ تر څو د غاښونو او غوږونو لاندې قطار ښکاره شي. پدې پوسټ کې، تاسو باید څومره ممکنه مسکر کړئ، د خپلو غاښونو عضلات یې ټکول . څو ځله د 30-40 ثانیو د وقارونو تمرین وکړئ.

د تمرین نمبر 5. خپل کلینګ د کلینیک پر ځای وباسئ. په ابتدايي ډول لاسونه په سخته سطحه کېښودل. بیا، تاسو باید خپل خوله خلاص کړئ، د لاسونو مقاومت ته په رسیدو سره. دوه یا درې ځلې وکړئ.

دا پټه نه ده چې که تاسو خپل سیسټم په منظم ډول "جوړ کړئ" نه وي، نو دا واضحه کرښه په تدریجي توګه پیل شوې ده. په عین حال کې، د ګیګنې تدریجي اخته رامنځ ته کیږي، چې یوازې د خولې شاوخوا ټوټې ټینګار کوي، او وروسته وروسته اضافي زنزونه په ښکاره ډول ښکاره کیږي، سره له دې چې دا مخ پروړاندې برخه باید یوه بیلګه وي. افسوس، که تاسو د وزن د ضایع کولو تمرین ونلرئ، نو د هغه عضلات د نورو عضلاتو په پرتله ډیر چټکتیا پیل کوي، او د عضلاتو ریبران پخپله د اپلیز نسج ته لیږدول کیږي، چې په حجرو کې یې د ډیرو لرې کولو لپاره خورا لوی او غیر ضروري او ستونزمن کار دی. دا ډول مخ بې شرمه او د غضب وړ وړ تکمیل تکمیل ته ځي چې حتی د 100 کیلو ګرامه پرتې قیمتي کاسمیٹکس الندې پټ نشي. د عمر په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د تمرین تمرینونه، تاسو کولی شئ په دوامداره ډول د ضایع کیدو او د وخت مخنیوی مخه ونیسئ. که چیرې کلونه لاهم د ښځینه مخ په نښو کې پریښودل شي نو بیا به یو غیر پیچلي مخ جمناسټیسټ به یقینا مرسته وکړي چې له ډیری څخه ځان وژغوري.

کومه ښځه د سپورټ انتيکس سره مخامخ کیدی شي؟ د دې فزیکي زده کړې ټولګي به په منظمه توګه ترسره شي، په اونۍ کې لږترلږه 3-4 ځله د 10-15 دقیقو لپاره، د کمزوري عضلاتو سر د کلونو لپاره، د دوی مقدار کې کوچنی زیاتوالی او په نازک نسجونو کې د وینې برابرول او د عمومي وزن ضایع ناگزیر دي. د پوستکي پوستکي به دا ترټولو مثبت او ګټور لاره اغیزمنه کړي: په هغه عضلاتو باندې چې د روزنې په جریان کې زیاتوالی موندل کیدی شي، دا به د پام وړ ټیټ وي، د ناڅاپه غوړ زیرمې به اور واچوي ، او د دوی سره به - دا رنګه ډکونه غندي. د څو میاشتو د چمتو کولو لپاره، یو شخص "" بیا "بیاځل"، یا حتی لس کاله هم کولی شي!

د فعالو زده کړو د دویمې اونۍ وروسته باید د مخ لیدل شوي پایلې ښکاره شي. په هرصورت، په عضلاتو او مخونو کې د پام وړ بدلونونو لپاره، وخت او صبر ته اړتیا لري. د مخنیوي په لړ کې، ډیر د مخ په ابتدايي حالت پورې اړه لري: پخوانۍ لیدل کیږي، چټکه او ډیر ښکاره به پایلې په هغې باندې لیدل کیږي. لومړني غلا کول به د یوې میاشتې روزنې وروسته له مینځه یوسي. بیا به هرڅه به وده ومومي. اصلي شی دا نه ده چې په لومړي مثبت پایلو کې ودریږي او د مخ د عضلاتو جوړښت لپاره تمرینونه ته دوام ورکړي، پرته له دې چې ځان ځان لرې کړي. د هرې ښځې لپاره غوره انعام به په عکس کې خپله غبرګون وي، چې د ډیری کلونو لپاره به یې د ځوانانو او ښکلا سره خوشحاله وي.