نڅا لپاره خيټه: او لومړنیو زده کړې لپاره

خيټه نڅا توپیر لري او غوره ښکاري. په دې وروستيو کې، په دې کې د ښځو د ورزش، چې، که څه هم، د Romance القلب نه دی ډول هم ده. دا wonderfully ترکیبوي سبک، ښکلا او احساس.

دغه نڅا په ترڅ کې ښه پياوړې بطني عضلات، شاتخته او ورنونو. دا یوازې په هغو میرمنو کې دي او بلايټ د بدن غوړ تر ټولو ستونزمن "ځایونه". له بده مرغه موږ دومره جوړوي چې زموږ بدن کولای شي چې اضافي کیلوګرامه اسانۍ سره ټولیږی.

د لومړنیو نڅا خيټه کولاي نجلۍ، نجلۍ يا ښځه تسلط. دا یوه ډېره ښکلې او ضبط لاس غورځنګونو او د بدن په بېلابېلو برخو. دغه نڅا کولای شي په خپله په کور کې زده کړي.

نو خيټه نڅا: د لومړنیو درسونه

1. تاوده کړي. په دې پړاو کې دا ډېره مهمه ده چې د چمتو او زموږ د بدن د تياريو تر لپاره خيټه نڅا ښکلي او خوندي ترسره کړي. د لومړنیو، اصلي خبره - مه يو sprain او يا تر لاسه نه کډوالۍ. په تمریناتي لپاره 10 دقیقې دوام لري.
2. Rocker. دا ته ځي او راځي حرکت، چې د حوصلې ترسره. په دې صورت کې د هغه د پښو اوږو سور ټوټه کړي، ستاسو د بطن د عضلاتو کوږ.
3. عادي څرخولای. د پښو په اوږه سور پرته جوړ. دا ضروري ده چې د شاتنۍ ښي ولګوي او تر څنګ دا کش کوي، چې چپ او، په ورته وخت کې د بطني عضلات هوساينه. 10 ځلې کول.
4. د ورنونو تناوب. پښو - اوږو سور پرته. موږ په سمه sock کړي، په ورته وخت کې د ورنو پورته. د بدن ټول وزن په چپه پښه کې جوړه شوه. د حق ورون تناوب دی چپ نه. ستاسو په چپ ستاسو د ښي پښې په بدل کړئ. په مخالف جهت ستاسو د ورنونو څرخېدلو.
5. Pendulum. په دې تمرین ترسره، د حق او د چپ خپلو ورنونو کړل، یو pendulum simulating. ستاسو د پښو باید اوږه سور وي، غورځنګ یوازې په ورنونو توليدوي.
6. د حوصلې تناوب. د خوځښتونه باید په توګه غوټه hulahup داسې وي. دا چې د 10 تناوب جوړوي ضروري ده. د بدن غورځنګ باید سکون وي.
7. د بدن راکښته شو. تاسو باید ښکته راځي او ښپو لمس کړي. په دې صورت کې د شاتخته عضلات په کلکه محدودې. موږ چې په يو څو ثانيو کې دنده کې پاتې. د د د د حوصلې او په ورنونو د عضلاتو په مرسته، خپل پخواني حالت ته د بدن پورته کیږی. تمرین 10 ځله تکرار کړي.
8. د لیپ ټاپ. په خپل زنګانه ته لاړ شو، د هغه د وسلو د هغه د سر اوښتي. د پښو باید په ګډه وي. تر لوړ وون یو او د پونده ته لاړ شو. قوي د شاتخته د عضلاتو فشار، او په دې دريځ دی تر 1 دقیقه وځنډول. هر تمرین 10 ځلې کول.
9. CAMS. لاس ته سوکان کښېکاږه او په مخ کې يې کش کړي. Brushes ترسره یو دایروي حرکت، چې يواځې يې اوس هم لاس درلود.

لوست: "د لومړنیو نڅا خيټه" يو ساعت په اړه د دوام کوي. ټول عناصر په یو ارام سرعت جوړ شوي دي. کورس تفصيلات ښوونکی او کرارۍ د تمرین د میتودولوژي څرګنده کړه او د غورځنګ په ګوته کوي. په لومړي سر، ټول عناصر په بشپړ پښه ترسره کېږي، د ټولګي په پښو، چې به په کې د زده کړې دويم پړاو وکارول شي پيل چمتو.

درسونه: "د لومړنیو خيټه ګډېدونکي" د نڅا عناصر چې د مطالعې برخه لري. بل، د فرد برخو کې د یو واحد غورځنګ په ګډه شوي دي.

د پایلې په توګه، دا به په نښه شي چې د لومړنیو خيټه نڅا شامل غځیدلې او د عضلاتو د روزنې، د تمرین، د جوړولو لپاره د ریتم د احساس، relieves رواني فشار، ورکوي ځان باور.