معالجوي تمرينونه او تمرینونه د خټکي سره. د ہیل سپورس درملنه

په ډیری مواردو کې، په کښت کې درد درد په نښه کوي. دا د هډوکي جوړیدل دي، چې د ډیری ناامني لامل ګرځي. دا باید په پام کې ونیول شي چې دا ناروغۍ ډیر ځله پیښیږي، په ځانګړي توګه په زاړه عمر کې. د روڼوالي د ظاهري او نښانونو علتونه کیدی شي ډیری وي، موږ به په تفصیل سره په خپل مقاله کې بحث وکړو. که داسې ستونزه رامنځ ته شي، نو سپارښتنه کیږي چې د خټکیو سره د تمرين ترسره کولو لپاره. دا باید یاد وساتل شي چې مخکې له دې چې تاسو بنسټیز پیل کړئ، تاسو باید لومړی یو چارج واچوئ، ټوټې کړئ. دا به د درد له منځه وړلو او د یو لړ تمرینونو لپاره د بدن چمتو کولو کې مرسته وکړي.

دا څه دي؟

په روغتیایی لغت کې د هیل سپور د نبات فاسسیائټس په توګه لیکل کیږي. د پیژندنې نوم ډیر سم په سمه توګه د ستونزې جوتونه ښیي - د عضلاتي فاشیا او شاوخوا جبران سوځیدنه. فاسزیسیتس د منظم شوي زیاتو بارونو په پایله کې رامنځ ته کیدی شي. فاسفیا انفجلا کیږي او ټپیان کیږي، او وروسته د کلسیم مجموعات ښکاره کیږي، کوم چې د هګۍ اچول کیږي.

دا باید پوه شي چې د هډوکي وده نه یوازې په زاړه کې واقع کیږي. که څه هم، البته دوی دا فرصت لري چې د ځوانانو په پرتله د دې پیژندلو لوړوالی ترلاسه کړي. د فاسیسائټس جوړونه یو ناپاکه تاوان دی، کوم چې تاسو په ساده توګه ستاسو پښو ته حرکت کوي. په هره بوټ کې، ډیر درد شتون لري چې تاسو بندوي. دا اړینه ده چې د هګۍ سره د تمرين ترسره کولو لپاره اړین وي. د هغوی څخه مننه، پښه به پراختیا ومومي، او درد به هم سبا ولري.

لاملونه

د هغو کسانو کټګورۍ وګورئ چې ډیری یې د دې ناروغۍ سره حساس دي، همداراز هغه ناروغۍ چې د فاسیسائټس سبب ګرځي. نو، په لاندې ګروپونو کې د سپرو لوړ امکان:

• څوک د مسلک د ځانګړتیاوو په تړاو په پښو ولاړ دی؛
• هغه کسان چې په مسلکی کچه په اتلیکیک کې بوخت دي؛
• هغه کسان چې وزن یې پورته وي
• هغه څوک چې په پښو پښو وي
• هغه میرمنې چې لوړو بوټو بوټو بوټلې وې.

په لیست کې یو فلیټ پښه ده. ډیری خلک دا ستونزه نه ګڼي، اټکل نه کوي چې دا ناروغي څرنګه ژوند کوي. کله چې په چټکه ستړي پښې ګرځېدل، او خوسکي عضلات ټول وخت ځورول.

د هګۍ د څښاک د څرګندونو لاملونو کې ځینې ناروغیو ته منسوب کیدی شي. په ځانګړي ډول خطرناکه ګوتو، بیچرویو سنډوموم، د آرتروسیا اخته کول، او داسې نور. دا د یادولو وړ ده چې سپور د ځانګړو لاملونو له امله رامینځ ته شوی، کوم چې د درملنې پیچلي څخه مخکې پیژندل کیږي.

د پیژندلو نښه

د فاسیسائټس اصلي علامه په ساحه کې سخت درد دی. او ناامنه په دوامداره توګه پیښیږي: کله چې چلول، چلولو او حتی ولاړ وي. ځینې ډول دردونه په پام کې ونیسئ چې د دې ناروغۍ سره پیښیږي:

• درد حاد یا درد دی.
• ګیت لوټ شو، ځکه چې دا په ناخبرۍ ایستلو کې ناممکن دی؛
• ناڅاپه احساسات معمولا په لمړنیو مرحلو کې د اوږدې مودې وروسته ښکاره کیږي؛
• که چېرې وزن پورته شي، درد درد سره ورته عمل کوي.

د هیل په واسطه پخپله د ودې ټولټال یوازې 10٪ برخه ده. دا کیدی شي شدید وي او د درد سبب نشي. په هرصورت، په فزیکي سطحه، جوړونه به احساس شي. په کور کې د هیلي درملنه څنګه کولی شی؟ موږ به د دې لاندې په اړه خبرې وکړو.

تشخیص

کله چې لومړی علامتونه ښکاره شي، نو سپارښتنه کیږي چې د یو متخصص سره اړیکه ونیسي. په دې حالت کې یو کوچنی ستونزه شتون لري، نه هرڅوک پوهیږي چې کوم ریکارډ باید ثبت شي. نو، تاسو باید د هګۍ سره مشوره وکړۍ؟ د پیل کولو لپاره د رومیمولوژستان لیدلو ارزښت لري. که څه هم، که د هډوکي وده د شدید جراحی په نتیجه کې رامنځ ته شي، د اورتپیوپیست څخه لیدنه وکړئ.

بهرنۍ ازموینې وروسته متخصص به ناروغان طبي معاینې ته واستوي. پدې حالت کې پدې کې شامل دي:

• ایکس رے؛
• که د تشخیص سره ستونزې شتون ولري، یو د افغانستان د کورنیو چارو وزارت ټاکل شوی دی؛
• الټراساس داسې مهال ترسره کیږي کله چې اییل ته په څو ځله مطالعه شي.
• د وینې ازمايښت، په ګډون د بایوکیمیکل او عمومي.

د تشخیص د ټاکلو وروسته، ډاکټر به د درملنې کورس بیان کړي. په هر حالت کې، هغه به د معالجې جمناسټیسټونو او تمرینونو سره د هیل سپرا سره شامل وي. نو له همدې کبله تاسو اړتیا لرئ چې د کوچني فزیکي مخنیوی لپاره چمتو کړئ.

درمل سره درملنه

دا د یادونې وړ ده چې د درملنې ډیرې لارې او طریقې شتون لري. کله چې موږ پریکړه کړې چې کوم ډاکټر چې د روغتیا په برخه کې درخواست کوي، تاسو کولی شئ مستقیم علاج ته لاړ شئ. دا د تل مقصد د هغه لامل له منځه وړل دي چې د ناروغۍ لامل شوی.

که چیرې سورنام د ناروغۍ سبب وي، نو تاسو اړتیا لرئ چې د میاشتې لپاره په آرام کې پاتې شئ او د انتفاع ضد درمل واخلئ. د دوی په منځ کې، ترټولو اغېزمن ابیفروفین او دیپپوپین دي.

د شدید درد درد په حالت کې د ایټ په ساحه کې، دا اړینه ده چې د کورټیسوسسوائډونو سره د نورو استازو سره په مستقیم ډول په نښه کړئ، کوم چې د ناروغۍ تمرکز دی.

که علت د ګوتوسي ناروغۍ وي، رومومولوژسټ انټي بیوټيټونه وړاندې کوي. دوی به د انفیکشن سره مخنیوی کې مرسته وکړي. په کور کې د هیلي درملنه څنګه کولی شی؟

تمرینونه

د جراحیم جمناسټیسټ بشپړ ساک موخه داده چې په فیزیا کې فاسقې خپور کړي، په پای کې دا ورته شکل اخلي. دا د لچک په ورکولو سره ترلاسه کیږي. د کلینیکي زیږون سره د تمرینونو تمرین کې د ګډون کوونکي ډاکټر لخوا ټاکل کیږي، نو دوی ممکن توپیر ولري.

معمولا، لومړی متخصصین د خولې د عضلاتو د مینځلو هدف لپاره د کار کولو سپارښتنه کوي. دا اړینه ده چې دیوال سره مخامخ شئ چې په دې فاصله کې تاسو کولی شئ په لاسونو سره ورته ورسیږئ، پښې باید 30 سانتي متره جلا شي. په دې حالت کې، زیانمن شوی پښه باید ودرول شي. د داسې پیسو اخیستلو په وخت کې، تاسو کولی شۍ د سټینګونو کار پیل کړئ، تر ټولو مهمه - دا چې هګۍ د فرش څخه نه پورته کیږي. تجربه لرونکي ډاکټران وايي چې د کلینیکي ځاې درملنه ترټولو غوره لاره تمرين کوي.

په ورته پیچ کې، تاسو باید په نرمۍ سره او په ورو ورو خپلو گوټونو باندی تکرار کړئ. دا باید ترسره شي تر څو چې د وړو پښو پراخیدل پیل نشي. څومره ژر چې تاسو احساس کوئ چې دا پروسه تیریږي، تاسو باید اوس هم ودریږئ او د نږدې 15 ثانیو لپاره ودریږئ، بیا د ډوډۍ ادامه ورکړئ.

د بیلګې په توګه د خټکي سره ځینې نور تمرینونه

لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، تاسو باید لومړی د ټیټ ټیټ عضلات په سم ډول وټاکئ. د دې سره په تړاو، فاسفیا اوږدوي، او هرڅه په ځای کې راځي. دا تمرین د دې موخې ترلاسه کولو موخه ده. اړینه ده چې یو بورډ وساتئ یا د دیوال نږدې نږدې 5 سینټره موټرو کې کتاب واخلئ. بیا تاسو باید په هغې باندې ودریږئ ترڅو جرابات په مټ وځنډوي او هګۍ پټېږي. وروسته له دې، تاسو باید دیوال ته ډډه وکړئ او د هغې په مینځ کې بندیز ولرئ چې عضلات یې پیل کړي. پدې پوسټ کې، دا باید تقریبا 15 ثانیه وي. نو اړینه ده چې بدن ته 15 ځله سیده وروشئ او لوړ کړئ، هګۍ باید د مالتړ الندې پاته شي.

تمرینونه او جریان لرونکي جمناسټیسټونه د هیل په څیر نه شي کیدی. پورته ذکر شوي کار کولی شي هره ورځ تکرار شي، لومړی په دواړو پښوونو کې، او بیا د هرې لپاره بدیل. د خوسکي عضلاتو د ښه ودې وروسته، تاسو کولی شئ نورې تمرینات پیل کړئ.

د پیټ لپاره تمرینونه د کلینیکي زیږون سره

قدم د ښوونې او روزنې سیمه ایز ځای دی، نو له همدې امله یې پراختیا یوازې د کوالیتي درملنې لپاره ضروري ده. ډیری دندې په پام کې ونیسئ چې ډیر اغیزمن دي:

1. د توپ اچول. د دې تمرین ترسره کولو لپاره، تاسو یوازې د ټینس بال ته اړتیا لرئ. د دندې اساس دا دی چې ټول ناروغ د ناروغ په پښو کې رول ولوبوي. که چیرې هیڅ توپ نه وي، تاسو کولی شئ د ساده ساده بوتل څخه کار واخلئ.
2. د مختلفو شیانو راټولول د پښو سره. دا اړینه ده چې د وړو شیانو لکه مڼو، لوبیو، او نورو برخو ویش وکړئ. د لاسونو کارولو پرته، هرڅه بیرته راټول کړئ. او له همدې امله تاسو هره ورځ تکرارولی شئ، د اندازې اندازه او د اندازې کچې بدلولو کې.
3. جمناسټیسټونه د پښو لپاره. دا د یادولو وړ ده چې تاسو اړتیا لرئ چې د پیل کولو سره پیل او پای ته ورسیږئ. بیا، د لاس یا لچکدار بندیز په مرسته باید د ډیزاین پښه پرانستل شی او د 15 ثانیو لپاره ونیسی. دا اړینه ده چې دا ورزش په یوه ورځ کې څو ځلې تکرار کړئ.

مساج

جمناسټیسټ، البته، ښه، مګر یو ښه مساج هیڅ چا ته زیان نه دی رسولی. پیچلي درملنه د دې پروسیجر لخوا بشپړه شوې ده، وروسته له دې چې ناروغ د درد له امله ځورول کیږي. تاسو کولی شئ مساج خپل ځان وساتئ، مګر تاسو کولی شئ پدې ساحه کې متخصصینو ته مراجعه وکړئ.

ترټولو غوره اغیزه د مختلف طبیعت د تغیراتو سربیره ترسره کیږي. او هر څوک به اراده وکړي، اصلي شی دا ده چې ګرمۍ او درد وباسئ. ستاسو د ګوتو سره د هګۍ مسله کولو پروسیجر پیل کړئ، پداسې حال کې چې لږ درد منځنۍ ګوتې د درد تمرکز کوي. دا ډول خوندیتوب باید لږترلږه لس ورځې پای ته ورسوي.

بله مرحله د عمومي مساج په نښه شوې ده. په دې حالت کې، دوی د پښو څخه پیل کوي، په اسانۍ سره د غوړ په لور حرکت کوي. پدې لارې تاسو کولی شئ د پښو بشپړ آرامۍ ترلاسه کړئ. پروسیجرونه ترسره کیږي ترڅو د جوړیدو په شاوخوا کې نسج نرم کړي، ترڅو چې حرکت د حرکت خوځښت ترلاسه کړي. دا باید یاد وساتل شي چې د مساج له مرستې سره د دې څخه چې ځان وژغورل شي، خو په پیچلې توګه دا ښه اغیزه نلري.

دودیز تدابیر

کله چې کلینیکي زیږیدل کیږي، ډیری ناروغان د درملنې لپاره دوديز درمل کاروي. دا یوازې هغه قضیه ده چې دا مخدره توکي کولی شي د مخدره توکو په پرتله ستاسو سره مرسته وکړي. د ماتې ځای په آسانۍ سره د اختطاف او جیل سره راټول شوی دی. د مسسا وروسته، سپارښتنه کیږي چې پښې د مالګې سربیره په ګرمو اوبو کې غسل وساتي.

په فوق العاده توګه د پښو د پیاوړتیا لپاره د تمریناتو کارول. تاسو اړتیا لرئ چې په ماڼۍ کې مڼې راوباسئ، او پاتې نور توکي راټول کړئ. ډاکټران تصدیق کوي چې د جوار سره استقامت خورا اغیزناک دی، ځکه چې د تعلیم سره اړیکه د ودانولو په له منځه وړلو کې د ارزښتناکو مرستو امکانات شتون لري.

د کلینیکي سیالیو د درملنې په اړه نظرونه تر ټولو مثبت دي. ساده پروسیجر تاسو ته اجازه درکوي چې ځینې بریالیتوبونه ترلاسه کړي او زده کړې پای ته ورسوي

د جراحي مداخله

د سپا د لرې کولو عملیات خورا کم دی، یوازې هغه مهال چې ټولې ټولې لارې بې ګټې وي. د درملنې په سمه توګه غوره شوي کورس سره او د هغه پلي کول، تاسو کولی شئ د ناپاکو پایلو څخه مخنیوی وکړئ. دا ممکنه ده چې د جراحي مداخلې پرته زده کړې له مینځه یوسي، اصلي شی دا دی چې یو ښه متخصص باید په درملنه کې ښکیل وي.

کله چې جوړونه پرمخ ځي، ټول هډوکي د هډوکي په یوه کوچنۍ برخې کې یوځای کړئ. که دا سرجونو ته راشي، نو دا د لږترلږه تاوانونو حقیقت نه تاییدوي. عملیاتي لیرې کولو د نوي هډوکي د ودې ظاهره نه کوي.

همدارنګه، ډاکټرانو ته اړتیا لري چې په جراحي توګه د هغه رشدونو لیرې کولو ته اړتیا ولري چې په دوامداره توګه وده کوي او په چټکۍ سره حرکت کوي. دا پرمختګ ممکنه ده که تاسو د ناروغۍ پیل پیل کړئ او د هګۍ لپاره یا کوم بل د کور درملنې څخه کار مه اخلئ.

مخنیوی

ورځنۍ تمرین، اضافي وزن او ثابت پاتې کیدو کېدای شي فعالین د جوړونې په بڼه کې شي. په تدریجي توګه، پښه کمزورې کوي، او وزن کم نشي، مګر دا کیدای شي زیاتوالی ومومي. له دې وروسته، د پښو ستونزې راڅرګندېږي، او د کلینیکي ځنګل جوړ شوی.

روغتیا د هر شخص کار دی. یو څوک دا په احتیاط سره چلند کوي، نور یې دا نظر نه لري. د دې ناخوښۍ حالتونو څخه ځان وژغورئ، تاسو باید په هره ورځ کار وکړئ، په هرڅه کې خپل مهارتونه ښه کړي. که چېرې داسې وي چې دا سپک ښکاره شوی، تاسو اړتیا لرئ ټول هغه ځواکونه وباسو چې له منځه یوسي. د ډاکټرانو ساده سپارښتنې په لاره اچول، دا امکان لري چې د زده کړې پرمخ وړلو او په آرامۍ ژوند کې بیرته راستنیدلو لپاره وي.

د ځان د تغذیه کولو لپاره په ځینو تجهیزاتو او په خاوره کې د تغیر څرګندول:

• د اضافي پونډو ظاهرو ته اجازه مه ورکوئ؛
• که چیرې تاسو فلیپ پښې ولرئ، هڅه وکړئ چې د ارتوپیکیک کارول او تمریناتو په کارولو سره سم سم کړئ.
• د ساري ناروغیو پیل مه کوئ، ژر تر ژره درملنه پیل کړئ؛
• ښځې: د اړتیا وړ پرته د لوړو څاګانو پواسطه اړتیا نه لري.

دا سپارښتنې ساده دي، او تاسو د دې د تعقیبولو لپاره هیڅ څه ته اړتیا نلرئ. دا د یادولو وړ ده چې روغتیا زموږ په ژوند کې ترټولو مهمه خبره ده. له همدې کبله، په ټولو شرایطو کې، اړینه ده چې د دې سره تړلې ستونزې حل شي.