د چیا تخمونه: څنګه کارول کیږي، ګټورې ملکیتونه. د چیا تخمونه: ګټې او زیان

چیا یا د اسپانیا سیج هغه نبات دی چې د جنوبي امریکا څخه راوړل شوی، د هند د تمدن څخه وارث شوي. د ظاهري وخت سمه نده، مګر د لومړي ځل لپاره د پخوانۍ ازټیکز لخوا خواړو لپاره کارول کیده، کوم چې د تغذيې د ځانګړتیاو لوړ ارزښت لري. دا په دې باور وو چې دا یو مذهبي نبات دی چې هرچا ته دې ځواک ورکوي چې دا کښت کوي. تخمونه د نن ورځې د روغمنو خوړو په منځ کې مشهور دي او هغه کسان چې غواړي وزن له لاسه ورکړي.

پییر دوکان د یو عصري چیا مشهورونکی دی

لومړنی غذایی توکی چې د وزن د ضایع کیدو لپاره یی تغذیه کړې وه، مشهور پییر دوکاان، د ورته نوم د خوړو لیکوال و. تخمونه د منازعې د ممیزو تولیداتو په لیست کې دي، چې د "بدیل" مرحلې سره پیل کیږي (لکه څنګه چې پیژندل کیږي، د پییر ډیکین غذا ډیری مختلف مرحلې لري چې په کې ځانګړی محصولات اجازه لري او منع شوي). په متحده ایاالتو کې، چیا ډیره مشهوره ده چې دوی د اوړو محصولاتو ته اضافه شوي: ډوډۍ، مچۍ، او د انرژۍ بارونه.

د چای تخمونه څه شی دی ؟

.1 په طبیعي انتي بیوټو سره ورته موادو لرونکي دي. مګر ګټه دا ده چې د کیمیاوي انالیزیزونو په څیر، تخمونه په جگر باندې ویجاړونکي اغېزې نلري، روغتیا ښه کوي، د روژاني فلورا ورانوي او د شفاهي پروسو فعالول.

.2 مصؤنیت پیاوړتیا، د سړو او فلو څخه د مخنیوی کې مرسته وکړئ. هغه خلک چې دوی په منظمه توګه خواړه اخلي، لږ ناروغان دي او تقریبا د موسمي ناروغیو سره مخ نه دي.

3. د شیعه تخمونو ګټور مالیتونه د انټرنیټ کوچني فلورا په وده کې شامل دي - دوی ګټور بکتیریا بیا رغوي، زیانمنونکي بکتیریا له منځه یوسي. که تاسو یې واخلئ، د هضم احتمالي احتمالي احتمالي احتمال کې کمښت راځي.

4. دا د باور وړ محافظت ایجنټ دی چې کولیسترول زیاتوي. دا کولی شي د آیرروسکلرسیس پراختیا ته دوام ورکړي.

5 - د انټي اوډینډینټ شتون له امله دوی کولی شي د البریک غبرګونونه له منځه یوسي او د بدن پیاوړي کولو کې مرسته وکړي. د دوی د بیا رغاونې ځانګړتیاوې پیژندل شوي.

.6 اکثر وخت، د سبزیجاتو خواړه د omega-3 او omega-6 acids د سرچینې په توګه شامل دي.

په دې توګه، د چیا تخم، د ډیری خلکو تجربه تایید شوې ده، ستاسو روغتیا ښه کول، روغتیا ښه کول او خپل شخصیت سم کول. مګر یوازې په هغه وخت کې چې دوی د ځینې مقرراتو سره سم ترسره کیږي.

چیا د امیګا -3 اسیدونو یوه بډای سرچینه ده

دا نبات د ګټورو چرګانو 40٪ برخه لري، ډیری یې د اومیگا -3 دي. په چیا کې، دا توکي د ګټورو مالونو 100٪ ساتل کیږي او د بدن لخوا د نورو سرچینو په پرتله جذب شوي. د امیګا -3 اسیدونه د تودوخی درملنې وروسته حتی د پاتې کیدو څخه پاتې دي، کوم چې د هغو کسانو لپاره چې د دوی په خامو شکل کې تخمونه نشي کولی ښه دی. لږ ترلږه دوی د یوې موټۍ په واسطه ساتل کیږي، چې د چای تخمونه پوښلي. د هغوی کارول - خامه یا پخلی شوی؟ پوښتنه په بشپړه توګه انفرادي ده، دا ټول ستاسو په خوند پورې تړاو لري.

یادونه وکړئ چې د امیګا -3 اسیدونه د هضم په پروسې کې مهم رول لوبوي: د دوی په کارولو سره، د غیر ضروري غذایي څخه د مخنیوي پروسه چټکه ده، نو تاسو وزن خورا چټکه له السه ورکړئ. سربیره پردې، دا مواد د دماغ فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي، معافیت ته وده ورکړي او په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره ګټور دي چې د رواني ناروغیو سره مخ دي.

د شیانو تخمونو ګټور مالونه، د هغوی زیان

تاسو کولی شئ "تخمونه" او د ټولې ورځې لپاره د انرژي ذخیره وخورئ - د لوږی احساس به ونلري! دا د هغو کسانو لپاره چې د خوړو لپاره د قربانیانو له امله ځورول خورا ښه وسیله ده. په جنوبي امریکا کې، دغه نبات د خپل تغذیې د ځانګړتیاو څخه ستاینه وکړه: هنديانو د اوږد سفر لپاره د دوی سره د چیا تخمونه واخیستل. د دوی کارولو څرنګوالی، دوی نږدې د زیږون څخه پیژندل شوي، او د سړک په غاړه اخیستلو پوښتنه، نده پورته شوې. له هغه وخته چې یو کوچنی تخم ووهل، دا د خوړو خورا غوره انتخاب و.

یو کس سړی کولی شي یوازې یو لاس وخوري. دا خورا عادي خبره ده، ځکه چې د ټولو تخمونو په څیر، چیا ډیره غذايي مواد ده. دا په سبزیجاتو کې پروټین، ریبس، ډیری ویټامینونه او منرالونه لري. د چیا د مصرف کولو څخه مخکې، په پام کې ونیسئ چې د دوی کالوری مینه 486 کیلو ګرامه ده، دا د لیرې کولو ښځینه ورځنۍ غذايي برخه کې تقریبا دریمه برخه ده، نو دا مناسبه ده چې نه یوازې د نارنج په توګه، مګر د بشپړې خواړو په توګه.

د ناروغۍ ضد درمل

داسې انګیرل کیږي چې تخمونه کولی شي د انسانانو په بدن کې د سوځیدنې پروسو اسانتیاوې برابرې کړي. داسې انګیرل کیږي چې ډایبېټس، موټری، میابابولیک سنډوموم، سرطان او ډیری نورې ناروغۍ په عین حال کې د وروستي سوځیدنې پروسې له امله رامنځته کیږي چې ورو ورو د مدافع سیستم سقوط کوي.

تیوران پدې ډاډه دي چې مختلف ډولونه د خوارځواکۍ څخه راځي، یا بلکه، ځکه چې خلک د شکر، غنمو غلا، لیټزس کې شتمني خواړه بدلوي. دا دری متخصص تغذیه کوونکي د ډیرو ناروغیو لپاره تورن دي.

د انفلاسیون تیوری لا تراوسه د ساینس پوهانو لخوا ثابت شوی نه دی. مګر هغه ډیر ملاتړي لري. له همدې امله د انتفاعي محصولاتو څخه، یو یې د چای تخمونه دي، په پراخه کچه په ډاټینټونو کې کارول کیږي او کله چې د روغ غذا مینو ته چمتو کوي.

د شیعه تخمونو په اړه حقیقتونه

• د 20٪ پروټین او 34٪ مختلف وریجونه شامل دي، په شمول د ګټور اومیګ -3 او اوماګ 6.

• په کلسیم کې رشوت. په شیعه کې دا مواد د شیدې په پرتله 5 ځله زیات دي.

• پوټاشیم لري، په تخمونو کې دا د کیالونو په پرتله دوه ځله ډیر دي.

• د میګنیشیم اندازه د بروکولي په پرتله 15 ځله زیاته ده.

• د اوسپنې مواد د پالیس په پرتله درې ځله ډیر دي.

• په ریشیر کې شتمنې، چې د خوړو د ښه هضم سره مرسته کوي.

• ډیری انټي آیسډینډینټونه، نو په ژمي کې به CHi کولی شي د سپینې ماڼۍ او سپینې ماڼۍ ځای ونیسي.

• ګټور مالیتونه په بیلابیلو میوو کې برابر شوي دي.

د چیا تخمونه - د وزن له لاسه ورکولو لپاره سمه لاره

په شکل کې، دوی د سنا سره ورته دي - لکه څنګه چې کوچنۍ او خړوب وي، مګر، د هغوی رنګ تور دی. هوښیار، د تماس سره خوشحاله، بو بو د غوړ تخمونه یادوي - دا ټول د چای تخمونو په اړه. څنګه یې کارول؟ دوی په خام شکل کې، او د خوړلو خواړو لپاره د اضافه کولو په توګه وخورئ. دوی ډیر خوشحاله دي، لږ څه لږ خوند لري.

که تاسو د لومړي ځل لپاره محصول آزمئ او د وزن د ضایع لپاره د چای تخمونه څنګه واخلئ نه پوهیږئ، بیا د پام وړ تر ټولو مهم شی: کله چې خواړه اضافه شوي وي نو دوی د جیل په څیر ډله ایز کیږي. سربیره پردې، دوی د اندازې 12 ځله لوړوي. دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې که تاسو خام خوري نو ورته د معدې په څیر واقع کیږي.

دا د ډیرو مايعاتو جذب کولو توان دی او د وزن د له لاسه ورکولو لپاره ګټورتیا تشریح کوي. تخمونه د تغیر احساس احساسوي - تاسو نور نه غواړئ یو ناست ولرئ. د انټي اکسیډینټ تضمین شتون لري چې زیاتره کلوریې له مینځه وړل کیږي، او د فایبر کثافات د هاضمي سیسټم مناسب کار دی.

چیا - خواړه ته مساعد اضافه کول

د فریج، یاغیانو، د سبزیانو سلادونه، د غوښې، جوس، کاکټانو سره خواړه - په هر څه، د هر څه لپاره مسخره شئ. بیکنگ په ځانګړې توګه د دوی سره ښه دی. که چیری هلته د چیا تخمونه اضافه شی نو هیڅ شی به خراب شی. د هغوی کارول څنګه، که تاسو خوښه نه خوښوی؟ دا ساده ده - دوی د نورو خواړو څخه جلا جلا.

دا کول مختلف وي او ستاسو ټاکل شوي خواړه لخوا ټاکل کیدی شي. په هر حالت کې، له 2 څخه زیاتو تسپاسونو څخه ډډه مه کوئ او خورئ. د مثال په توګه، پییر دوکان د خوړو 1 ټیم سپارښتنه وکړه. هره ورځ. د خوړو په اړه ورته ورته رسیدنه کولی شي د تاثیر اغیزه رامینځته کړي - د وزن ضایع کموي.

نو، څنګه د چای تخمونه سمه توګه کارول؟ دلته دقیق ځواب نشته. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د اسپانیا سیج درمل نه لري، خو د خوړو اضافه کول، نو په دې کې هیڅ محدود حدود او لارښوونې شتون نلري. موږ د پییر ډیکین لارښوونې وروسته سپارښتنه کوو.

د چیا تخمونه: ګټې، کارونې، مخنیوی

.1 د هضمونو د کار په کار کې د غیر غیر معمولاتو لپاره تخمونه اخیستلو څخه انکار کول. که تاسو نس ناستې لرئ - په چټکۍ سره دوی دوی د خوړو څخه لرې کړئ.

.2 د خوارځواکۍ زهرجن کولو، د البریک غبرګونونه، د امیدوارۍ په وخت کې او د تغذیې په وخت کې کنټرول شوي.

.3 له خپل غذايي موادو سره د محصول معرفي کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ. ښایي محدوديتونه شتون ولري چې یوازې ستاسو ډاکټر پوهیږي.

.4 بايد د کوچنيو دوزونو سره کار واخلئ، په تدريجي ډول نورمال ته وده ورکړئ. داخله کولی شي 12 اونۍ پای ته ورسوي، ځکه چې دوی د اوږدې مودې لپاره د دوی اغیز لا تر اوسه ندي مطالع شوي.

.5 که تاسو د پروسټیټ سرطان د پراختیا په خطر کې یاست یا که تاسو دا ناروغۍ لرئ، نو دا تخم هم نه خوري. دا د الفا-لیولینین اسید مینځپانګه ده، کوم چې کولی شي د ناروغۍ لامل شي یا د کورس کورس پیچل کړي.

.6 د ډیری ټریګرایسیسایډونو په جوړښت کې، که چیرې د وینې لوړ مواد باید ودرول شي یا نه پیل شي. په دې حالت کې، سپارښتنه کیږي چې د سلاب سلبا (Salba) د تخمونو خواړو ته واستول شي. دوی د ټریګرایوریسسونو کچه نه لوړه کوي.

په دې توګه، د چیا تخمونه، د دې ګټې، البته ثابت شوي، باید د احتیاط سره ونیول شي، او بیا به هر څه ترتیب شي.

د چیا تخم سره ترکیبونه

دا ممکن وي چې هغه خواړه چې تاسو یې وخورئ نه یوازې د غذايي موادو څخه به وي، بلکه د وزن کمولو کې به هم مرسته وکړي. ډیری خلک پدې پوښتنه پوښتنه کوي: "هره ورځ پرته له کوم زیان پرته د چای تخمونه خړوب کړئ؟" موږ څو ډیزاینونه وړاندیز کوو چې تاسو سره د وزن ترلاسه کولو پرته پوره کولو کې به مرسته وکړي.

1. خام درمل کونکي . د خوند په واسطه، دوی د ډوډۍ په څیر دي، مګر د خټکو او توږو بډای ذائق سره. اجزاء : د شیعه تخمونه - 1 کپ، تلویزیون - 20 ګرامه، روميان (دوی باید لومړی وچ شي) - نیمه ټوټه، د جوانې جوس - دوه ټوټه. L.، شات - 1 tbsp. L.، سالت - یوچچ. چمتووالی : د شپې له خوا د لویو اوبو (لږترلږه دوه ځله ډیرې شیان) په ګویا پریږدئ. وروسته له دې چې تاسو ګورئ چې دوی ډیر ژور دي، په مستقیم ډول چمتوالی ته ادامه ورکړي. تخمونه په مخلوط کې ځای ونیسئ او د نورو اجزاوو سره مخلوط کړئ. مخلوط په یوه خټی کې وچ کړئ او د ورځې لپاره یې وچ کړئ. د کریکرونو د نرمولو لپاره، د زیتون غوړ شامل کړئ.

2. لیمون کاکټل . دا به 2 ټوک واخلي. L. چیا، د لیون ډیری جوس، 4 ټیټ. L. شات، د اوبو دوه کپ. چیا ډیره اندازه اوبه (د 1 څخه تر 2 پورې کموالی) ډک کړئ، د 8-10 ساعتو لپاره پریږدئ. په مخلوط کې ټول عناصر سره مخلوط کړئ، اضافي اجزاوو ته وخورئ (ښه وچ وچه میوه، ریري).

3. د چاکلیټ سره مینځل . د نیم ګاز بادام، یو ګلاس اوبه، د شیشې دریمه برخه، د غوړیو دریمه برخه. L. شات، کوکو - 1 tbsp. L. د ونیلا پنچ په نرمۍ سره په نرمه توګه پیوند کړئ. تخمونه د پاتې پاتې اجزا وروسته مخلوط کیږي. کله چې دوی اضافه کړئ، په کلکه سره د ډله ییزې ټوټې سره ډک شو.

د څرنګوالي کیفیت غوره کولو لپاره څنګه؟

• د چای تخمونو د اخیستلو دمخه، د اصلي هیواد ته پام وکړئ. د چین څخه چیا د پیرودلو لپاره سپارښتنه نه کیږي، ځکه چې د چاپیریال کچه خورا ټيټ ده، نو ځکه چې هلته شتون راځي تل د لوړ کیفیت نه وي. او پدې اړه ستاسو په روغتیا پورې اړه لري.

• ښه تخمونه باید مناسب سندونه ولري. د چیا لپاره، دا د کیفیت او عضوي کنترول تصدیق دی.

• لګښت ته پام وکړئ. مخکې له دې چې تاسو د چایا پیرود واخلئ، په ډیری سایټونو یا په ډیری شرکتونو کې بیه پرتله کړئ. د محصول لپاره د جلدی غوښتنې په نظر کې نیولو سره، کیدای شي لګښت د څو ځلې لخوا مصرف شي. که قیمت خورا ټیټ وي، نو دا باید د اندیښنې سبب شي.