د معالجوي تمرین: د ګوتو تمرینونه، د brushes

زموږ لاسونه هره ورځ کار کوي. خو موږ د هغوی د رشتو بهرنیو چارو وزارت او د پوستکي د روغتيا ته ډېر لږ پاملرنه وکړي. دا بېرته موږ ته راځي په لاس کې د پرله پسې تاوتريخوالي د احساس، د مفصلونو یو د بېلونو، او همدارنګه د بڼه د خرابېدو. دغه موضوع ګانې به د ګوتو تمرینونه د حل، د brushes (فیزیوتراپی) سره مرسته وکړي.

دغه پریکړه د ستونزو، د د مفصلونو او رشتو، او د ماشومانو د دوی د ښه حرکي مهارتونه، وینا، حافظه او پاملرنه د پرمختګ لپاره د یو میکانیزم دي د ناروغيو د مخنيوي ښه راڅرګند شول. سکتې، گذار ماغزه: د بيارغونې په لاندې مواردو لپاره په لاس او ګوتو تمرینونه کارول.

د هغوی د کړنو د ځانګړو شرايطو نه غوښتل کیږي. مترینونه د لاسونو او ګوتو د پیاوړتیا وکړم، تاسو کولای شی حتی په مېز ناست. د دې لپاره چې د دوی د اغیزمنتوب زیات کړي، د ساده قواعد پلي کوي:

• ټول کمپلکسونو د په په دواړو لاسونو کې ورته سرعت نه؛
• تمرینونه په سيستماتيک ډول او په منظمه توګه ترسره کړي؛
• د ورځې د پیچلو څو تکرار په ترڅ کې نه؛
• زما د ساه ترسره نه، په ازاده توګه ساه؛
• پر هر تمرین ته پام وکړي، نه اړول شوې نه وي.

تبتي راهبان هر سهار سره له دې چې د لاس او ګوتو تمرینونه ترسره شوه. دوی ته د جریان د انرژۍ د ضروري ژوندانه د ساتلو يوه سرچينه ده هم په پام کې بیرته خپل معجزه طريقه پیژندل. د العمل ارغوی د حجراتو ګڼ شمېر د دې حقيقت علمي تایید دی.

د ستړيا لرې

دا تمرینونه د ګوتو، د brushes سپارښتنې هغو خلکو لپاره د کمپيوټر کي بورډ د اوږد مهال لپاره په کار بوخت دي او يا په لاسي د پاڼې ډېر ډک لپاره دي. ښه تر اوسه هره ورځ د هر کس لپاره د پوستکي د ځوان، او همدارنګه د ګډو روغتيا ساتنې ساتلو دغه فعاليتونه ترسره کړي. په پام کې د ګوتو تمرینونه، د brushes:

1. د بدني روزنې سره چې د لومړي لاس کې سوکان له طبعي پيل شوه. په دې ډول، دوی باید د 10 ځلې د هر اړخ ورکړو.
2. قوي سوک ونیسئ، چې د يو څو ثانيو مقام ځنډ کوی. ستاسو د مټ استراحت. د تکرار ورته شمېر.
3. د تشنج د برس تیر شي، نو په خپله. له خوا 5 ځله سره د هر لاس ورسوئ.
4. کښېکاږه د سوک وتنه وه او د يو د هغه د ګوتې یو unclenched، پاتې ټول ثابت شوي دي.
5. برس باندې د يو سخت سطحي. Alternately هر ګوتې پورته، او پاتې دي نه اخلي.

دا رڼا تمریناتو لپاره د ګوتو، د brushes دي د مفصلونو د ناروغيو د مخنيوي ښه، نو ستړيا رفع کوي.

د عصب او تمرینونه

په لاندې ډول ترسره:

1. بیا مقام: د ګوتو تړل شوي دي، ګرنګيچ، خلاص. په ورته وخت کې د مستقیم او د ګوتو په لاس کې ( "rastopyrivat") طلاق تړل شوي دي. موږ باید د 10 تکرار نه.
2. بیا مقام: د ګوتو تړل شوي دي، ګرنګيچ، خلاص. alternately خبروڼه پرته ګوتو، سره د شاخص د لږ ګوتې پیل. ټول په ګډه، ganging په یو خوځښت. ټول تاسو ته 10 تکرار ته اړتيا لري.
3. بیا مقام: د ګوتو تړل شوي دي، ګرنګيچ، خلاص. تړلي او د طلاق د ګوتو 2 - منځني او حلقوي، سره د شاخص ته د منځني کلک غوټو، په داسې حال کې چې د لږ ګوتې د حلقوي. دا بايد په 10 تکرار شي.

په phalanges د توسعې او د ګوتو flexion

مترینونه په لاندی توګه ترسره:

1. لومړنۍ موقف - شاخي په phalanxes او ګوتو دي د تړلو - د ټکي د خپلو بنسټ رسم شوي دي. کوږ او په ورته وخت کې ستاسو د ګوتو د ټولو کش. تمرین باید ترسره شي، په عین وخت او synchronously په دواړو لاسونو کې ژر تر ژره.
2. لومړنۍ موقف - دي ګوتو تړل شوي، ګرنګيچ، خلاص. په phalanxes قاتيدلو، هر ګوتې په خپل وار سره - د د لږ د ګوتې په ګوته خم، بېرته unbend. د لپاره د منظم تمرين په لاس د ګوتو له دې تمرین ته د پلي کولو تعریف ترلاسه ضروري ده. په دې صورت کې د هر ګوتې ده د برس داسې حال کې چې د نورو د ګوتو نه د یو څخه په جلا فعاليت توان "وباسي."
3. لومړنۍ موقف - شاخي په phalanxes او ګوتو دي د تړلو - د ټکي د زمينې رسم شوي دي. هر ګوتې کش او په انفرادي کوږ. چې د ټولو غورځنګونو وضاحت ترلاسه دا ضروري ده.
4. بیا مقام: د ګوتو په phalanges تمه کيږي، او د دي تړل - د ټکي د زمينې رسم شوي دي. کوږ او په جوړه سره د منځنۍ نومه demonstrative، لږ د ګوتو د ګوتو کش.

د هر ګوتې غورځنګ په انفرادي

په عمومي توګه، د دلته د ګوتو تمرینونه د ټولو، د brushes ته متوجه دي. تر ټولو ستونزمن - د اصلي ستونزه توان لږ ګوتې حرکت پرته، د حلقوي ده. څه تمریناتو لپاره د ګوتو، د brushes د معلوماتو په ټکي ازمایښت اغیزمن دي؟ لاندې وګورئ:

1. بیا دریځ: ستاسو لاسونه عمودي په آزاده توګه وساتي. موږ وړاندې یو-by-یو عمودي ارغوی د ګوتو.
2. سره د دې تمرين په مرسته د منځني او حلقوي ګوتو يوه ډله د پراختیا ده. دا ډېره مهمه ده، ځکه دغه ډله ده چې د د لاس نورو عضلات رغيږي. دا تمرین ده چې په خپل وار سره د هر لاس ترسره کړ. لومړنۍ موقف - يو وړيا لاس ساتلو، او د منځني او حلقوي ګوتو د "بايسکل" په څېر د ملایم دایروي حرکت کوي - په رپچر pedals ورته لاره پښې لري. د ګوتو په اوږدو کې باید برخمن ته چپ او counterclockwise وکړي. دا ناراحتي سبب شي، ستونزمنه ده - کیدای شي چې د لاس د شا په ناوړه nagging احساس ښکاري. د هغوی کم کړی، تاسو کولای شی لاس خلاص چې د مړوند ژاړمه، او لږ څه تر شا لوري ته د ګوتو د عضلاتو او د پوستکي د پورتنۍ طبقو حرکت.

د لاسونو او ګوتو آرامتیا

د هر زده غونډه دا مهمه ده چې د عضلات هوسا زده کړي. تاسی کولای شی دغه په توګه زياتره په توګه ضروري. له دې چې تاسو به یوازې ګټه پورته کړي. تاسو کولای شئ د لاندې طريقو کاروي:

1. "وخوځوۍ". تصور چې د لاس - دا يو دریښتینو مصيبت دی. نو چې د لاسونو او ګوتو "dangling limply." لاسونه وخوځوۍ
2. "Soaping". د يو بل د وسلو په شان shampooed یا سره څه يې معاينه، کلک يو لاس بل پړاو clasping پر وړاندې په کلکه حرج. په دې صورت کې د ستونزمن دا ده چې د هڅو لاندې نه، د زيات ښايسته استراحت.
3. مټې ګوتو ته څه جامد او د لاس په څو څو ځلې د ځپلو، که تاسو غواړئ چې په مخالف لوري ته يې unscrew. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې نه overdo دا، که نه نو تاسو کولی شئ په ساده توګه د رشتو کش.

د مړوندونو او بندونه پياوړتيا

د ګوتو لاندې تمرینونه، د brushes سوټ. ځواک د روزنې لپاره د زيات شمېر خلکو ضروري ده زياتره. په بازو او لاس سړی باید قوي وي. د لرغونو یونانیانو چې د پام ډېر د هغو کلونو په دا ناشوني درخواست و د وسلې په توګه ورکول کيږي، سره د کمزوری لاس. د افسانوي Bryus لي ده د لاسونو او مټي د قوت پر یو اتل - هغه خپل لاسونه "hellish" د روزنې عاجزي، له دې امله چې دوی په هغه کې ډېر پياوړي شوي دي.

لومړۍ طريقه، چې کېدای شي په ګوته شي - د دې سره د خپل سوکان فشار-UPS. تاسو بيا پيل شي چې په خپلو ګوتو فشار-UPS، نه په سربیره مطبعې ته expander. موجود دا ساده میتودونه چې کولای شي په یوازې په یو څو ورځو کې په لاس او ګوتو له درد کښې د ارام تاسو. البته دا شونې ده چې د لومړي ځل تاسو لاسونه لري به نور هم ژوبل. یواځې دا به د یو مختلف طبیعت یو درد، وصل سره خوشې lactic اسيد او د عضلاتو د ودې وي. دا په بشپړه توګه د منظم workouts د اوونۍ تېرېږي.

carpal expander

د چينې او ربړ کړيو - مختلف ډولونه لري. لوله elasticity له لاسه ورکړي او وخت شليدو باندې. که څه هم، دوی دي، بلکې کمزوري دي.

پر پښو Pushups

په اوږدو کې د دوديزې فشار-UPS کولای شي د ګوتو څخه ترسره شی، د یو زیات عصري نسخه سره، دا د او د بدن د ګوتو ډیره اغیزمنه ده. د دې چې تاسو باید د هغه د پښو پر یو کس د رئیس اچوي نه، په همدې پوړ wrung بهر.

Carpal gyroscopic تمرین وسیله

دا منوی "آله" دندو په حيرانوونکې. نوموړي په دې وروستيو پر خرڅلاو راښکاره شو، سره د استعمال د خپلو ټولو اسانۍ لپاره اغېزمن ثابت شوی دی. دا ساحه ده چې سره په کافي اندازه د درنو pulley، دننه دفع. دا ویډیو ده تيره ژورفکره سره د lace په مرسته unwound، نو دا ضروري ده چې د SPHERE دننه خپل inertial تناوب احساس، هڅه کوي چې د چټکتیا او د ساتلو دا.

د دې کار په څو دقيقو ښايي درلودل عضلاتو مړوندونه، بازو او اوږه نمره وي. هغه ستاسو د ګوتو نه وروزي، دا د بازو او مړوند ډیره اغیزمنه ده. د تونل سنډروم د مخنیوي لپاره وڅېړئ په وسیله.

د ګوتې فټنس او Greg Irwin

دا سړی چې د فټنس ګوتې اختراع. د ګوتو Greg تمرین په هنر بدل کړی دی. هغه د ځينو "نظريات" يواځې د خپل د دوه لاسونو د ګوتو غږوي. هغه د يوه سيستم لپاره guitarists طرح په ځانګړې توګه جوړ او د روزنې ویډیوګانو ثبت کړي، هغه د کتاب خپور کړ. دا ټول هم د ګوتو د پرمختګ لپاره ښه دی.

منظم

ټول پورتني، خالصه، موږ يو ځل بيا يادونه کوي چې د هر مهارت خبره د پرمختګ - د یو منظم. د اوبو اغوستې لرې ډبره. که دا کار په توګه د "هدف" وبلل، د هغې تل د هغې د تر لاسه. په همدې ډول، د روزنې په تاسو به ډاډمن شي چې د یوه ښه پایله کې زیږنده ده، خو یوازې که تاسو په منظمه توګه نه. وقفې واخلئ، د استراحت لري، خو په هيڅ صورت Do not give up، ته د رسیدو لپاره د خوښې وړ، تل لپاره بل، حتی یو کوچنی ګام نوي قوت سره بیرته هر ځل.

د ماشومانو د جمناستيک

د د لاسونو 5 کلونو کې د ماشوم پورته پرمختګ سره مرسته کوي له خټې او يا خټې تولیدات، رامنځټه کول د غولي، غوټه تړلښت، توپ لوبه. په سره ځکه چې د په لاس کې کله چې په لیکلو کې تاسو باید د ګوتو ځانګړي تمرینونه کوي د دروند بار د زده کوونکو په عین وخت.

1. "Track". د دویم لاس ښکته په غټې نوک د لومړي لاس په غټې ګوتې ځای ته د 2 ګامونه واخلي. بيا د هغه د ګوتو د ټولو ټکي alternately یو پر بل، نو simulating روان کړي.
2. "Cock". په کلا پالم کولپ. د حق د بېرته تګ پر مهال د پاتې خرما مطبوعاتي. په دې لاس تاسو ته اړتيا کش نو په توګه د يوه چرګ تاج تقليد.
3. "الفيل". بې نومه شاخص او pinky او لوی - فيل پښې. د تنې په توګه د ګوتې کش کړي. لطفا په ياد چې د فيل بايد ورو ورو ځي، alternately پر هر قدم پښه.
4. "Centipede". د مېز په څنډه ستاسو د ګوتو کی کیږدی. پوستي، چې د ميز د دويم څنډه يې اړوي.
5. "پخوئ." لاسونه وڅومرول د ټکانونو. دا تمرین پراختيا برس ښه.
6. "لاسي څراغ." سوکان کلک چې وځبېښل شي. د خرما کش او د ګوتو په حرکت پرته، نازیرل يې او ځبېښل دي.

د دې لپاره چې نه د ماشومانو لپاره په زړه پورې فعالیتونو او یا هم مسخره غږونه دغو تمریناتو داستانونو ضمیمه وي.