د روزنی لپاره د تورنیکیت. Expander-دوه

د ربړ expander - یو کوچنۍ شوې سیمیولیټر د عضلاتو د پیاوړتیا او کولای شي ګڼ شمېر نور، لکه barbells، dumbbells، skipping رسۍ، هوپ ځای جوړ شوی دی. کله چې تاسو د ه دغه سیمیولیټر په کارولو سره به ډېرې، او له هغې سره سم د پورته کولو، د عضلاتو به پیاوړي شي او په چټکۍ سره وده وکړي.

د مزو د ټیټ شدت د تمرین، هغه مهال چې د سیمیولیټر به د وينې د ورپېښ لپاره ضروري استفاده وکړئ. هغه کسان چې د تمرین په دغه طريقه اختراع، باوري کړي چې د خپلو د عضلاتو د ډله، څرګندې او قوت به لوړ شي وروسته.

د ربړ کارول څه شی دی؟

له امله د خپل کوچني اندازه د ربړ د روزنی لپاره له تاسو سره پورته شي هر چيرته تاسو ته ولاړ شي، چې ايا دا د ښار، د تفريح او یا د هیواد د وتلو بهر ده رخصتي، او هلته خوښ دی، چې د زده کړې ترسره کړي. په اصل کې، په کور کې د تل په شان نه د لوی simulators يو ځای شته دی، نو د مزو به د هغو کسانو لپاره چې غواړي د فضا د ژغورلو او اوس هم په بڼه ستاسو د بدن د ساتلو یوه لازمی خبره وي.

د سیمیولیټر تاسو ته اجازه درکوي د هغو عضلات دي چې په کور کې اضافي simulators پرته کار ستونزمن کار وکړي. همدارنګه، د مختلفو طول رشتې شتون لري، نو تاسو کولی شئ په بېلابېلو عضلاتو د ډلو د بار توپير لري.

په جاپان، پوهانو یوه تجربه ترسره او وموندله چې هغه کسان چې تمرینونه سره د ربړ په يوه دايمي بنسټ ترسره، د عضلاتو ډله د ودې کچه له خوا د 290٪ لوړه شوې ده.

داسې باور کیږي چې تمرین پر مهال د مسیر ته په کارولو کې د شاک په حالت عضلات لامل ګرځي، او همدارنګه د داسې یو چاپیریال کې چې هم په ټیټه بار د عضلاتو د ودې له فعاليدو رامنځته کړي. دغه ډول روزنه کوي د وینې ډېر سخت جريان، او په دې توګه د عضلاتو د ودې لوړ شي.

مقایسوي تجربه

د دې لپاره چې څنګه به د انسان په بدن اغیزه ثابتول دي زده کړي، د تجربه کې ترسره شوې ده. د هغه شوي سړي غوره، دوی ورته تمرین ترسره کړل، خو يو شمېر يې - سره د سیمیولیټر، او برخه - پرته دا. د تجربه په ترڅ کې، دا ښودل شوی چې هغه کسان چې د يو تورنیکیت څخه برخمن، د ودې د هورمون کچه لوړه، خو د هڅو نه درلود چې کم کړي. پر بنسټ د آزمېښتي مالومات، موږ کولای شو په پای کې چې د تمرین لپاره د مزو د دوی د اغیزمنتوب زیاتوی.

که يو تورنیکیت په کارولو سره د وينې د بهېر د محدودولو، خو په دوامداره توګه د تمریناتو نه، ودې هورمون به په همدې کچه پاتې شي.

څنګه کولای شو چی د یو مسیر غوره کړي؟

Expander ده ربړ ټیپ، چې کولای شي د بېلابېلو اوږدوالی او د مختلفو سور وي. له سیمیولیټر په اوږدوالي به د بار پورې اړه لري چې تاسو به د تمرين په ترڅ کې تجربه کړي. د لنډ ټیپ، د زیات بار. لکه څنګه چې د سور لپاره، د عضلاتو د روزنې ښه دا ده چې غوره تنګ دوه، او د پمپ د Press - پراخه.

مسیر ته پای ته دي هم په بېلابېلو: په سیمیولیټر کولای شي د وسلې یا په ساده ډول پرې ختم سوريو سمبال کړي. تاسو بايد د انتخاب چې تاسو هوسا کړي دي ټاکي. لپاره لاسونه Expander ته چنده ګټور کار واخلي، لکه څنګه چې دا به د عضلاتو د پياوړتيا نه يوازې مرسته وکړي، خو د خپل ګورت د قوت هم لوړه شي.

د مختلفو رنګونو ربړ Bands شتون لري، او یوازې په یو نه دی بازار چله. رنګ د پټۍ د سیمیولیټر د کلکوالی ښيي.

البته، د يو مسیر ټاکلو کله چې، له هر اخیستلو په توګه، هلته د لګښت يوه پوښتنه ده. څومره د ربړ کوي؟ د دې سیمیولیټر بيه مالوموي له 100 څخه تر 1000 روبله.

سره plait د روزنې مشخصات

کله چې يو کس د کار د اوږدې مودې،، هغه کار کوي، د مثال په توګه په کې د سوداګرۍ د SPHERE اخلي او لري راوسپړو وړيا شېبه نه وی، نو تقریبا ناممکن لپاره جمنازيوم منظم سفرونو وخت لپاره. د داسې قضيو کې، د مزو به د غوره انتخاب وي. بس ته بوختياوو خورا د وخت يو څه د کور څخه پيسې.

کار په مزو ډېره ساده ده، په ځانګړي تمرینونه لارښوونې يا د سیمیولیټر د محتوا شتون نه لري. تورنیکیت ته د ګټې د استعمال او د عضلاتو پر مهال خوندي کله چې تاسو دا هر وخت کش وکاروي. همدارنګه، د ټپونو يا sprain ګواښ نه شته. د کارولو expander، تاسو به تقریبا ټول عضلات کې ښکیلې دي.

له ربړ Bands مترینونه

په حقیقت کې، د وزن روزونکی تمرین، تاسو کولای شی حتی سره د خپلو راشي. وخت په وخت نيولو کړي، تاسو به شي کولای تمرینونه چې د هغو کسانو د عضلاتو ډلو چې تاسو ته اړتيا لري کار به کټ غوره کړي. که تاسو نه غواړم چې تجربه، يوازې لاندې به د ټولو بريالي تمرينونو سره د يو تورنیکیت د ګټه اخستنه.

مخکې له تاسو روزنه پیل، دا غوره ده چې د جامو په اغوستلو کلک ارټوپیډي ته مسیر بڼه درلوده چې په تمریناتو شیان اوهیله ولرو نه. همدارنګه، که تاسو اوږده ويښتان ولري، نو بايد په راټولولو.

د triceps او مړوندونه مترینونه

1. د triceps تمرین: یو د ربړ expander واخلئ، د پونده یو پایه ولاړ، نور پای ته په لاس کې واخلي او په خپل سر دا ننوځي. مټ پورته کش، کش دا او د مسیر ته قطعات.
2. د مړوندونه تمرین №1: د د د پايو د سیمیولیټر مرکز د دواړو پښو ودرېږي، په لاس، خم واخلي او د هغه د څنګلو unbend.
3. د مړوندونه تمرین №2: د ټیپ یو پای، او په مټ دوهم کوب ولاړ ګام دی. د بدن او خوشې خپل لاس پريس.

د صدری عضلات تمرین

1. د بدن په شاوخوا کې يو ربړ په ونغاړئ او داسې چې د هغه لاسونه د د پوړ د مسیر د پايو په وړاندې د فشار د مساعدو مقام واخلي،. په دې مقام، UPS تعقيب کړي.
2. د expander بېرته ورکړې. د هغه د پای ته تورنیکیت لاسونه. په يوې ولاړې دريځ، په اوږه کچه لاسونه وساتي. کموي او د هغه لاسونه خوروي.
3. دروغ په فرش، په داسې حال کې د منځني مسیر ته فشار بېرته سیمیولیټر پای ته دپاک او تقليد pushups.

لپاره د بېرته او بطني مترینونه

دا تمرینونه ثابتول د مقاومت ځواکونو ته د بېرته عضلاتو او مطبوعاتو پړې کړې.

په دريو پړاوونو کې د لومړي تمرین دی ترسره کړ. تمریناتو د مسیر د منځني ستاسو د پښو تر لاسه، خو په لاسونو کې د پايو د ترسره. د تنې بايد ارامه وي. برسيره پر دې، په دريو پړاوونو کې ترسره هر تمرین پخپله:

• پرته له دې چې د تنې د قاتيدلو، پورته په لاس کې مستقیم لاس، بيا ورو اجازه يې ته لاړ؛
• د تاسو مخې ته نيغه کې د وسلو د لوړولو او ورو ورو د بېرته را ولویږي.
• الف د هغه لاسونه په شا او ورو ورو دا د وولد له لارې را کمه کړي. تمرین بيا پيل شي نو.

په د مزو د دویم تمرین د روزنې لپاره کاروي چې په کې د وسلو د عضلاتو او د مشرانو توپکمارو د. د هغه په مخ کې زموږ لاسونه اوچت، د مسیر د پايو د ترسره، د قوت بيا څنګه دي، د هغه د وسلو د اړخ خوروي او ورو ورو خپل اصلي مقام کم کړي.

دریم تمرین د کوډ نوم دی: "د خاده په لمنو." نوم غوره دی ځکه چې دا ورته د عضلاتو د ډلو، چې له دې وروسته په لمنو کې فعالیت لري. د تمرین، تاسو باید د یو دروند قرطاسيه څيز تر شا د پوړ ته څېرمه د مسیر ته ورکوی. اوږه په اوږه ولاړ، تکیه باندې او د شپېلک د هغه د غاړې په شاوخوا کې نخاع وړيا برخه. بل، ورو ورو سره برابر، د مسیر ته د مقاومت بریالیتوب، او ورو ورو بېرته کښېنئ. له دې تمرین باید پوره محتاط وي، د شا ضروري پر بار دي.

د څلورم تمرین د مسیر ته یو پای ته اړتیا ترسره ښي پښه او په دوهم تښتوي په تر لاسه پورته ښي لاس. له بلې خوا باید د اړخ کش شي، او بیا د چپ ورو توپکمارو د توليد کړي. تمرین اړينه ده چې روښانه شي، د عضلاتو کار احساس. نو موږ بايد د نورو د لاس په مزو واخلي او حل د نورو پښه. سره سم، د مزو په چپ دی، او په لمنو کې به جوړ شي حق. د ناکافي بار صورت کې د مسیر ته په نیم قات شي.

د کوناټی سيمه او د ورانه د بېرته لپاره تمرینونه

1. سره یوه پښه د روزنې د يو مسیر ته ولاړ، د سیمیولیټر پای په لاس کې واخلي او دا څومره چې ممکن وي ټينګولو. تعقیب شا څو ځله ګنځايونو ګام د وړيا پښه او. د هر پښه 10-15 ځله هر تمرین کول.
2. د هغه په لاس د يو ربړ په راوباسي او په ولاړ ټول څلوریزې نو چې د مسیر ته پای سره د هغه لاسونه د پوړ د فشار لاندې دي. تاسو د ټیپ يوې کړۍ جوړې. يوه پښه دا ورننويستل او دا وباسي، د زنګون straightening. upravzhnenie په خپل وار سره د هر پښه تعقیب کړئ.
3. د treadmill دوه ځلې د زياتيدو او ښایي له یو بل سره interlock سمبال کړي، د هر پښه د هغې پښې د په پایله کې غږيږي او يا تار یو پای کړی.او. په همدی حالت سره ستاسو د پښو ودریږي، lunged، د بدن د وزن د شاخي په پښه ته رسیږي. په هر پښه په پرله هر تمرین کول.
4. د لاندې تمرینونه اووجه واخلي، په زنګانه ستا پښې کوږ. د مسیر ته پای ته پوړ چې د expander شوی په ورنونو پورته لاسونه پرمخ بوځي. د حوصلې د لوړېدو تعقیب، د دوه غځیدلې.

په همدې ډول، د ربړ - دا یو ستر سیمیولیټر پرته له کور وځي عملي کړي. هغه د کوچنۍ اندازې او د آسانه د کارولو، د ټیپ نه د فعالیت هر ډول د ځانګړو روزنو ته اړتيا لري، او د ساتلو د ځای د ډېر. په منظم ډول تمرین ترسره کوي، کولای شي کله چې دغه سیمیولیټر په کارولو سره خپل اغېز لوړ کړي. په ځانګړې توګه د لوړ موثریت gripper لاس په ګوته کوي. تاسو بریالی روزنه!