دا ماشومان صحتمند دي: د مخکښو زده کونکو لپاره فیضکولینتکا

د ماشومانو څخه د تغیر د لرې کولو لپاره، دوی ته تودوخه اجازه ورکوي، د دوی ورځني فعالیتونه متفاوت کړي، تاسو د کوچنیو وختونو فزیکي زده کړو درسونو ته اړتیا لرئ. دا به د ماشومانو رواني او احساساتي رژیم رامینځته کړي، دوی ته به د هغوی د بدن په ښه اداره کولو کې روزنه ورکړي. لچکتیا، بې ثباتۍ، د حرکتونو سمتیا، د عضلاتو وده په ممکن احتمال کې - دا ټول د فزیکولمینټیک وړتیا لري.

د ترسره کولو لپاره قواعد

د مخکښو زده کونکو لپاره فزیکي زده کړه څه ده؟ دا باید ځینې اړتیاوې پوره کړي. لومړی، دا غوره ده چې د تنوع اصولو ساتلو لپاره ډیری مختلف انتخابونه غوره کړئ. دوهم، دا مهمه ده چې ماشومان لیواله وي. د مخکښو زده کونکو لپاره فزیکي زده کړې د لاندني لین څخه په فعالیت کې ندی بدل شوې. په خواشینۍ سره چې کډوال په ټولګیو کې برخه اخلي، د دوی د بدن ګټه او د ماشوم ذهنیت لوړوي. نو ځکه، ترټولو ترټولو غوره حالت هغه وخت دی چې تمرینونه د لوبې په بڼه ترسره کیږي. دا تفریح، تفریح او د ډیرو مثبت احساساتو سبب ګرځي. په ځانګړې توګه کله چې د مخکښو زده کونکو لپاره د "دوه-دری" درملو فزیکي زده کړې پرځای د رییس حکمونو یا quatrains پورې اړه لري. دریم، د سپورټ فعالیتونه یوازې ګټور دي کله چې په منظمه توګه ترسره کیږي. که نه نو دوی په ساده ډول بې معنی دي. مګر که تاسو په اصولو سره د ماشومانو سره کار کوئ، نو د دې لپاره چې د ښوونځي د ماشومانو لپاره منظم منظم فزیکي زده کړې د یو ځانګړي ګروپ لپاره ترسره کیږي، په شمول د پیاوړتیا عناصرو، نو بیا د ماشومانو روغتیا به ډیره ښه مالتړ ترالسه کړي. سربېره پر دې، په ښوونځي او ښوونځي کې د هایپوډیمینیا ستونزې په بشپړه توګه حل شوې ندي.

نظرياتي پس منظر

هر پیچلی باید د 4-5 ډوله تمریناتو څخه جوړ وي، په هر یو کې 2-3 طریقه لري. په دې وخت کې د ماشوم په بدن کې څه پیښیږي: نبض لږ څه زیات شي، تنفس یې هم کوي، د وینې حرکت زیاتوي. ټول غړي او نسجونه د اکسیجن ډک دي، کوم چې دوی په ډیر مثبت ډول اغیز کوي. په دې اړه په ځانګړي ډول اغېزمن د مخکښو زده کوونکو لپاره د فزیکي روزنې روزنه ده. ورکړل شوې تالم د تنظیم کولو پیل کوي، د اړینو شرایطو ساتلو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ د قطارونو یا یو کرښې په جوړولو سره سبق پیل کړئ، مګر دا چې دوی د یو بل سره لاسوهنه یا مداخله نه کوي.

د تمرینونو بیلګې

د کار وړاندیز شوي توپیرونه کولی شي د ځان لخوا توپیر ولري، په ځانګړي توګه د ډلې ماشومانو لپاره ټاکل شوي.

• لاسونه راټیټ شوي، د شاخونو وروسته، سر پورته پورته، تنفس ژوره او پراخه ده! (په بندونو لاسونه، خپل سر پورته کړئ، ستاسې شا وګرځئ، سر یې واخلئ، خپل سر پورته کړئ، ژور تنفس واخلۍ او ژور واوسي، په پای کې ستاسو په لاسونو کې 3-4 ځلې تکرار کړئ.)
• د ښوونځي د کوچنيانو لپاره د فزیکي زده کړې په دوام کې، د پوټکي د پښو لپاره یو تمرین ترسره کړئ، پریس او پښو سترګې په سمه توګه ودرېدې، مخونه یې په نرمۍ سره وخورئ، په نرمۍ سره ګړندۍ او خپل بشپړ لوړوالی ته ولاړ! (څلور ځله تکرار کړئ).
• د آرام په توګه، یو څو غواګانې جوړ کړئ: ځمکه ته ټیټ، ټیټ ټیټ، څنګه کیدای شي!
• راتلونکی تمرین په ځای کې د ځپلو سره په سر کې روان دی: موږ لږ څه ځوړند، خپل لاس د لاس د خنزیر په وړاندې کلپ کړئ! پښې ډک کړئ او بیا یې ورڅخه وپوښئ (4 ځلې)!
• بله - صفونه او ښیښې: موږ په ډیک کې ناستین یو، او سمندر سمندر ته راځي! موږ ته د ښي خوا ته، ښي لور ته، موږ او په برابره توګه ولاړ یو! (د کمر السونه، د کنډک په چوکونو کې پښې.) کله چې ښي لور ته تاوان واچوئ، خپل ښي لاس اوچت کړئ، پداسې حال کې چې ښي لور ته تاو کول - سمه ده.)
• دا ډیره ښه ده چې ماشومان د فزیکي کلتور په ښوونځي کې ساده سپورټ وسایل کاروي: هارپسونه، ګنډلونه، بالونه.

د تودوخې د ختمولو لپاره تنفس او آرامۍ تمرینونه تعقیب کړئ.