حامله ښځو 1 دورې لپاره د تمرین

د هره ښځه، د کورس، چې د میندو instinct پراختيا، د اصلي موخه دا ده چې د يوه ماشوم Zdorovenki د ولادت، او تر ټولو په ورته وخت کې تاسو بايد زمونږ په پښو کې پاتې شي. له همدې امله، د دې مادې سره ډیر د خوښۍ ځای دی زه غواړم چې د حامله 1 د امېدوارۍ د تمریناتو د نوعې، له خوا چې دوی به ډاډه، سمارټ احساس کوي او کولای شي په اسانۍ سره د ژوندي پاتې وړاندې د زيږون پروسه. دا بايد په نښه شي چې د ځانګړي تمرینونه په مرسته کولای شي varicose رګونه، ملا درد، د عضلاتو د ضعف د مخنيوي abdominals. په ضمن کې، پوهانو ښودلې ده چې هغه ښځې چې د اميندوارۍ پر مهال د تمرینونه ترسره شوي دي، چې په ستونځی او قوي ماشومانو د زیږون ورکړه.

د خپل ډاکټر ګرانو د اميندوارو ښځو 1 د امېدوارۍ د تمرین له ترسره کولو وړاندې د مخه مشوره وکړي، ځکه چې په دې موده کې شته دی د سقط خطر. له همدې امله، نه دچا د مطبوعاتو راژوندۍ شي. البته، مؤدبانه او په فعاله توګه د ګټې نه وي، خو لږ تمرین هم ضروري ده. تر ټولو مهم حاکميت دی چې په لومړي سر کې د وړانديز په لاندې چې تمرینونه دقيق او محتاط اعدام به تاسو ته د بيرته، د حوصلې، د بطن او د وعايي سیستم چې ډېر آسانه زېږون په راتلونکې کې ګټه عضلات پياوړتيا کې مرسته کوي.

راځئ چې پیل حامله ښځو لپاره د تمرین 1 ترایمستر، کوم کې چې پوره ساده ده، خو له دې سره سره، دا ډیره اغیزمنه ده. د تل په څیر، موږ سره یو ګرم پورې پیل شي. دومره چې د پښو په اوږه-سور پرته کيښودل کيږي او ستاسو په لاس کې دي حذف شوي دي. تاسې باید د حق او چپ خواوو په لمنو کې کړي، سره هر ځوړ بايد د احتياط د چپ لاس غځیدلې برعکس سره مل وي د چپ کاږه، او. د هر اړخ باید د 7 غځیدلې ترسره کړي.

بيا په فرش ارام ولاړ، له دې امله چې د پښې هم اوږه سور پرته او لاسونه په اړه وو - د تنې په اوږدو کې. تاسو بايد د سره د چپه پښه، د يوه احتياط لومړي lunge سره په مختلفو توازن طلاق لاسونه، بيا د مقام د پیل بیرته سره او د ښي پښې همداسی وکړی. دا تمرین 6 ځلې تکرار کړی.

د بل تمرین به تاسو سره یو backrest، چې بايد په کلکه شي یو کس د رئیس ته اړتيا لري، او بيا د بېرته واخلي او ژوره ساته ترسره کړي ترڅو چې د پښو په بېلابېلو لارښوونو زښتې شوي دي. هر ګنځايونو وروسته ودريږي او قطعات په خپل پښو. په پرتله 7 ځله زیات نه د کمکیانو لپاره. بل، په یوه کرسۍ ناست او په چپه پښه د ښي پښې د پښو ځای، په دې مقام، مقاومت سرته زنګون کمزوي کېدو وروسته، چې د اعظمي ولویږي دا ښکته. بيا په پښو بدلون او د وړاندیز شویو فعالیتونو د تکرار.

د حامله 1 مهاله لاندې تمرینونه موخه دا ده ترڅو په سینه عضلات د پیاوړتیا، او د خپلو بڼو ښه شي. تر لاسه کول په فرش هوسا، په سینه کچه لاسونه کم شي، نو دوی د تړلو لاسونه دي، د امکان تر حده هڅه کوي خپل لاسونه ځبېښل دي، تاسو به ژر تر ژره د سينې عضلات کار کوي احساس کوي.

بل، يو واخلي، د هغه د بېرته يې تکيه کړې، لومړی ستاسو د پښو پر مخ تر لاسه کړي، نو د څنګ ته او بېرته. لپاره د هر پښه 7 ځله له دې تمرین ډېر په احتياط سره آیا، که تاسو احساس ستړي، د اعدامونو شمېر کم کړي. دا تمرین به تاسو ته پوره له امله له دې چې دا د غځیدلې obliques مرسته د زیږون چمتو کړي.

بل، په فرش ولاړ او د کار د دایروي حرکت 10 ځله له یوې خوا د حوصلې، او بيا چې څومره نورو د. په دې صورت کې دا ضروري ده چې د پښو په اوږه سور ټوټه کړي او لږ څه د خپل زنګانه کوږ دی. خو د دې لپاره چې varicose رګونو د مخنيوي لپاره، چې تاسو د ترسره یو دایروي حرکت هر ځای ودریږی ته اړتيا لري، چې تاسو غواړئ، دواړه ناست او ولاړ. همدا راز تاسو کولای tiptoes، چې به نه یوازې د varicose رګونو په اړه هېر پورته ولاړ شي، خو هم په ولسي پښه دردونه په اړه، د تمرین دی د هغه چا لپاره دي خورا اوږد وخت کې ناست مقام لګول ګټور دي.

دا د حامله ښځو لپاره تمرینونه سیټ به دا شونې هره ښځه په بڼه پاتې شي، احساس غوره، ډاډمن کړي، خو د ولادت پروسه به بې پایلې ترسره شي.