کوم برابروي د نخاع انعطاف؟ د نخاع انعطاف: هغه څه ټاکي او څنګه وده

د بشر د نخاع ده اصلي رکن چې د ټول بدن ته راجع کیږي. د دا شمېر ډېر انعطاف، داسې حال کې چې نور - لږ. يو په اسانۍ سره کولای شي د هر کاږه کړي او د څرخېدلو، او هلته هغه څوک دي چې د په ګونډو کولای شي په سختۍ ته ورسيږي.

ډېر خلک حيران، "ولې ته اړتیا ده او دا چې برابروي د نخاع انعطاف؟" د دې ځواب ډېر ساده دی: په خپل حالت او د خوځښت په عمومي سلامتیا او پورې اړه لري چې د روغتیا د دولت په عمومي.

د انعطاف پایلې

د نخاع د انعطاف د لاسه ورکول او يا د کمولو د جدي ناروغيو او د مختلفو امراضو بڼه د بدن ګواښي. دا ده چې له ټولو ارګانونو او د بدن، چې د ده له خوا د عصبي ريښې وسيله ترسره سیسټمونو د هغې په تړاو له امله.

دا باید په یاد ولرو چې د ښه روغتیا او ښه ژوند له پاره یو شرط د نخاع د انعطاف ده. څه ټاکي او دا چې څرنګه دغه رقم د ښه والي، زياتره خلک دي مينه.

لپاره په فارغ دلایل

د د نخاع د انعطاف د کمولو اصلي لامل دی په بدوکې د شخص. دا کار ښایي د کار او يا د ځانګړو معلولیت په کتلواو له امله وي. تعديل هم د مکرر کوي په يوه لاس، بې وزلي، د تغذیې ناکراره کڅوړې اغوستې وې، په لوړ مشتريان بوټان ګرځي.

خلک موجود دي، او د دغو څو چې يوازې لټ ولاړ دي. دوی غواړي چې پر موږ ډیره هڅه دروغ او یا په یوه کرسۍ ناست. د وخت په تيريدو، د دې سرګرمي اغېز لري. دوی پیل ته د پام وړ روغتيايي ستونزو سره مخ دي.

زیات انعطاف

ياده ونه باسي چې د نخاع د انعطاف له خوا خوځښتونه تامين. د یوازې د پرله پسې تمرين به د انسان په بدن روغ وساتو، مرسته وکړي. د عادي فعالیت د بدن ته اړتيا لري چې د خپل موقف د وخت توپير لري. دا چې دا امکان لري چې د شا ورته برخو کې د اوږدې فشار څخه ډډه وکړي.

خو هم ترسره لرې او نه برخمن تاسو ته اړتيا لري. برسېره پر دې، دا د نه په ګټه دی، نو کولای شي تر اوسه هم د پام وړ زيان ورسوي. له امله د بېرته curvature په بیلابیلو برخو هم hernias فقرات اړوی او بارولو ښايي رامنځته کړي، او. له همدې امله، تل او په ټولو اعتدال مهم دی.

دا ډير ګټور دی تر څو د نخاع انعطاف بیرته تمرينونه سرته ورسوي. هغوی نسبتا ساده او د ټولو د السرسي وړ.

مترینونه ته خوځښت بیرته

موږ بايد هېره نه کړو چې د هر ډول د ورزشي کمپلکسونو د اغیزمنتیا لپاره اصلي شرط د دوی د کړنو د منظم دی. له همدې امله، د تمرین باید هره ورځ تکرار شي. تاسو کولای شی د هغوی په ډلو وويشي او په څو ليکونو ترسره کړ.

صدري

سره له دې تمرین نیسي یو لوی ځای بوختياوو د عضلاتو په سینه رياست، چې د بېرته په سيمه کې د نخاع انعطاف برابروي. دا د زړه عادي فعالیت، سږو، د هضمي ارګانونو، د تیونو د غدواتو ډېره مهمه ده.

خپلو پښو ورون-سور پرته. تکيه مخ د کمکیانو لپاره او د پوړ د خپل بېرته موازي وساتي. د هغه په ګونډو کاواکه حالت لاسونه. وباسی، Arch کړي، تر څو د هغه په سینه د هغه د زنې کش. د د خم د نخاع تنفس، د بېرته خپل سر طبيعتا. د غورځنګ د 16 ځله تکرار کړی.

تمرین دی ګټور چې هغه کسان چې په يو ناست مقام د ډېر وخت مصرف کړي. د عضلاتو سربېره د نخاع، دا بيخي اوږو او د وسلو د relaxes.

چې یوالس

دا تمرینونه دي ترسره کيږي څو د پياوړتيا abdominals، چې برابروي په یوالس نخاع د نخاع انعطاف. هغوی د ميتياز قنات، کولمو، مست sciatic اعصابو، ورون ګډ دي.

1. سره ستاسو د زنګانه شاخي په یو پوزی ناست دي. د سينې د پښو د ولسي او ګوتو د ښپو لمس کړي. تر اوو شمېرنه، پښې کش. په دې صورت کې دوام ورکړي چې د پښو په لاس کې لري. بيا کش کړي. د 10 ځلې وکړي.
2. ښکته په پوزی مخ پورته دروغ. لاسونه د بدن موازي کش. د وباسی، ورو بېرته پښې د خپل مشر تر شا د ګوتو د پوړ غورځوي، کش، د يو څو ثانيو کې ځنډ او د اووجه ته ستون شي. کړنې تر 10 ځله تکرار کړي.
3. په عین دنده کې پاتې. تنفس کړي، Arch سینه. په خپل سر او نووينځۍ بېخونده. د وباسی، په فرش دروغ. بل 9 ځله د کمکیانو لپاره.
4. Continuing سره نيغه د وسلو د ستاسو د بيرته په دروغ، پښې په بېلابېلو لارښوونو منحل. په ټول پوړ تیغونه Gliding، تنفس او هڅه کوي چې د ورون د اوږو راوړي. لکه څنګه چې تاسو وباسی - بیرته د پیل دريځ. پر دواړو غاړو 10 تکرار کول.

دا خوځښتونه دي د چا لپاره ګټور، ځکه چې زموږ د ملا - د بېرته ډېر زیان کړی. د بېلابېلو ستونزو په دې اکثرا راپورته نخاع. له همدې امله، دا ضروري ته ځانګړې پاملرنه ده.

د دې لپاره چې د جانبي عضلات پياوړتيا

دا تمرینونه دي غوره د obliques پیاوړتیا، چې د نخاع انعطاف برابروي او ته پر نورو د شا د ملا د بار خپرولی کې مرسته کوي. دا ډول خوځښتونه دي چې د پښتورګو په ګټه.

1. پر فرش کښېناستو. پښې د اعظمي سور، د وسلو د شاخي په نووينځۍ منحل او د هغه د سر کړي. تنفس کې، د څنګلی، اوږه کش او د پوړ د هغه ټول بدن پاتې. د وباسی، بېرته راستانه شي. 10 reps ایا. هماغه کار - په مخالف لوري.

2. ښکته په پوزی دروغ، ستاسو په ګونډو کوږ. سااخيستونکی کاږه ډول يې په فرش او په سر او پاتې - د حق دي. اوږو نه د پوزی څخه جلا شي. د وباسی، د اصلي مقام ته ستون شي. له بل لوري تکرار کړی. یو حرکت 20 ځله د کمکیانو لپاره.

دغه تمرینونه همدا چې د نورمال میټابولیزم کی د اعاده کې مرسته وکړي.

د نخاع تېرېږي

له مختلفو تاوول او څنګه چې د نخاع د انعطاف وده، او په اغیزمنه توګه د شا عضلات کش، د هغې په وينه او د لمفاوي دوران د ښه والي خواته مرسته.

1. پر فرش کښېناستو. Bent زنګانه چې د هغه په مخ کې اچوي. Back کش. د هغه د چپ لاس او د تصحيح او د مخالف زنګون لپاره حق سره بېرته بېخونده. د نظر باید مخ ته واستول شي. په دې مقام ناست يو څو ثانيو ته د تفريح لپاره هڅه وکړي. په بل لوري ورته کار ترسره کړي. تکرار په 20 ځله رغړي.

2. کټ مټ د پوزی ته ودرېږي، ستاسو د پښو پر ځمکه ښه کش. پرته د ورنونو د دریځ په کتابتون کې، اوږو او توپکمارو ته په یوه او بل لوري 20 ځله د څرخېدلو.

3. Straightened ته د هغه د بشپړ د لوړوالی او تکيه مخ. سره د خپل سر زوړند ودرېږي. د وسلو باید په آزاده توګه ځوړند کړي. نرمۍ سره کش کړي. 10 ځله تکرار کړی.

هغه خلک چې يو التصاقی یا نخاع، لکه تمرینونه باید له ډیر احتیاط ترسره شي. ښه دا یوازې د ستاسو د ډاکټر له مشورې وروسته وکړي.

دا تمرینونه ټولګه ګڼل ډېره ګټوره وي، ځکه چې دا د نخاع او د اوږدې مودې لپاره د خپلو ځوانانو د انعطاف برابروي. هغه په بشپړه توګه د ستونزو د اصلاح غوښتنه او د هغوی مخه ونیسي.

مترینونه خورا د وخت يو څه ته اړتيا لري، دي په عادلانه ساده او آسانه. هغوی لوستلای بهر د مختلفو عمر د دواړو جنسونو ډلو د خلکو ترسره کړي.

زياتره یوازې موقتي او کولای شي ښه سمه شي - په ذهن کې چې د نخاع انعطاف په سوځېدو وساتئ. څوار، منظم تمرين او خوشبيني باید په دې حالت کې د انسان ثابت صحابي وي. د دې روش په کارولو سره، تاسو کولای شي په لنډ وخت کې ښه پايلې تر لاسه او د ډیرو کلونو لپاره روغ پاتې شي.