تاسو intervertebral التصاقی؟ د پېچلو فزیکي درملنې تمرینونه کولای شي له تاسو سره مرسته!

لاندې معلومات د وقف د ټولو هغو خلکو لکه intervertebral التصاقی له دې ناوړه او درد ناروغيو اخته دي. لپاره د آسانتیاوو په مترینونه له خوا د ناروغۍ ډول ویشل شوي دي. په حقیقت کې، څو د خپلو لارو د درملنې لپاره او د دې ناروغۍ نښې نښانې په کمولو کې کارول کیږي، په بریالیتوب سره له خوا د دغو تمرينونو ډېر کارول.

Intervertebral التصاقی: د صدري تمرینونه

دا تمرینونه کولای سره herniated دستو د خپل پرمختګ په هره مرحله کې د ناروغانو له خوا کارول کېږي. اصلي خبره لپاره کله چې دا درد وګوري. هغوی بايد ډاډ تر کنټرول لاندې وي.

1. د یو کس د رئیس واخلئ یو backrest لرلو قوي تيره کونج کې پرته. د خپل مشر تر شا ستاسو په لاس کی کیږدی او Arch ستاسو د بېرته نو چې ستاسو د نخاع د یو کس د رئیس د شا پر وړاندې د ټيل وهل، او یا په ځای د خپلو مشرانو څنډه شي. په بېرته سپرغۍ، کښېنئ. تکرار درې يا څلور ځلې کړي.

2. په یوه هواره سطحه، د هغه د بېرته تګ پر مهال دروغ، په داسې حال کې د علوی Tuck لاندې بېرته له ځانګړنو په اړه د 10 سانتي مترو پوري قطر ولري او په اوسط ډول د کلکوالی. د خپل مشر تر شا ستاسو په لاس کی کیږدی او ښکته په platen دروغ. غار کې، او بيا په صدري سیمه کې د بدن پاسنۍ برخه پورته، چې د ده،. په دې صورت کې د قاتيدلو بېرته، تنفس، او د توپکمارو د پورته په داسې حال کې - وباسی. تکرار له خوا د فقراتو په اوږدو کې له ځانګړنو حرکت 3-4 ځله ګامونه.

3. د دروغ يا ناست. د سینې ښکته برخه د غليظ ټوکر او يا توليه يوه ټوټه ونغاړئ او د موضوع په دواړو لوريو ځنډولې کشولی. ژوره ساه واخلي. Exhaling، د امکان تر ټوکر وباسي. يو ځل بيا د تنفس، لږ څه د موضوع د تشنج سست. 5-10 ځله تکرار کړی.

Herniated دستو د یوالس نخاع: تمرین

په دې برخه کې تمرینونه به تاسو ته نه یوازې په درملنې خو هم د herniated دستو دې ډول د مخنیوي کې مرسته وکړي.

1. پرځمکه پریوځم، د بدن لاسونه سره کش، لږ ستاسو د ولسي پښې کوږ. بې ساه د بطن د عضلاتو فشار ته سخت شي (څارنه ده په لاس کېښودل پر بطن). تکرار ګامونه 10-15 بيا.

2. ځمکه کېږدي، په اوږدو کې توپکمارو د خپل لاسونه، د ولسي پښې وباسي. د هغه د بدن پاسنۍ برخه پورته، په داسې حال کې په فرش ستاسو د پښو ساتلو. لپاره د لس ثانیو دې مقام پر ونيسئ، او بیا د پیل مقام واخلي. 5-10-دویم پاتې د کمکیانو لپاره او 10-15 ځله تکرار کړي.

3. پرځمکه پریوځم، خم لږ څه پښې. مخ کش د هغه د ښي لاس، د هغه چپه زنګون یو لاس اچولو په داسې حال کې. ستاسو د چپه پښه کوږ داسې حال کې چې په چپه زنګون اړ کړ، په توګه که روش پښه ورکولو نه. ونیسئ پر، له دې امله هڅه، لس ثانیو کوي. بيا يو 10-15 دوهم پاتې کړي او د 5-10 ځله تکرار کړي. بيا د دریځ بدلون، چې، د خپل حق پښه او ستاسو د پاتې خرما وکاروي. همدارنګه، د ځلې پورته شمېر تکرار مه تفريح، په بشپړه توګه د پښو، د وسلو او توپکمارو د عضلات ارام ونه باسو.

د herniated دستو درملنه د رحم د عنق د نخاعي: تمرین

1. ته ودرېږي او یا په یوه کرسۍ ناست. د هغه د توپکمارو د اوږدو کې / د ولسي ستاسو په لاس کی کیږدی. د خپل مشر د چپ او بیا حق ته مخه بیا. تکرار 5-10 ځله ګامونه.

2. ته ودرېږي او یا په یوه کرسۍ ناست. د هغه د توپکمارو د اوږدو کې / د ولسي ستاسو په لاس کی کیږدی. د ولسي مشر شو، هڅه کوي تر څو د سينه زنی اوهیله ولرو. تکرار 5-10 ځله ګامونه.

3. ته ودرېږي او یا په یوه کرسۍ ناست. د هغه د توپکمارو د اوږدو کې / د ولسي ستاسو په لاس کی کیږدی. ورو او په احتياط سره د رسامۍ مشر بيرته، د زنې موازي zaprokinte. تکرار 5-10 ځله ګامونه.

د درملنې لپاره چې په دې برخه کې تر اوسه شوي Herniated، تمرینونه کوي په عمومي توګه د مزمنې ناروغي کورس سپارښتنه. په حاد حالت بايد په دقت سره ترسره شي. برسېره پر دې، دا په داسې پړاوونه مطلوب دا دی چې د او د څو ورځو لپاره، چې طرحه شوې ده چې د د غاړي او فقرات د عضلاتو د سولې په وړاندې د ځانګړو لیه بنداژ واغوندي. هم پانسمان لپاره د بدن د پوست او د نارامه خوب پرله پسې بدلونونه یو اغیزمن وسیله ده.

Intervertebral التصاقی، عملي ته د هغه نښې نښانې چې موږ په پام کې د درملنې او د ارام لپاره، باید خامخا د د دوی د کړنو د ترتیب او صحيح حالت تاسو سره مرسته وکړي.

تاسو ته ښه روغتيا!